Mikä kellonaika on parempi pelata urheilua

Monet ihmiset alkavat harrastaa urheilua spontaanisti - lääkärit suosittelivat toiselle, jollekin urheilu on mahdollisuus saada hyvä figuuri, mutta joku osti juuri kauniita ja muodikkaita kenkiä myynnissä. Olipa urheilun pelaamisen motivaatiosta riippumatta, yksi vaikeimmista kysymyksistä on - mitä vuorokaudenaikaa on parempi tehdä? On syytä harkita kehon kuntoa ja fyysistä kuntoa, vapaa-ajan saatavuutta, päätyön tai opiskeluajankohtaa, kuntosalin luokka-aikataulua, jos haluat osallistua joukkueeseen. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota psykologisen toiminnan yksilölliseen aikaan. Tämä on aika, jonka aikana olemme valmiita havaitsemaan jotain uutta, kestämään kuormia. Juuri tämä tekijä määrittelee henkilötyypin - “hana” tai “pöllö”.

Mikä kellonaika on parempi pelata urheilua

Ymmärtääksemme, mikä vuorokaudenaika on parempi tehdä, yritämme ymmärtää aamu- ja iltaharjoittelujen vivahteet.

Aamuharjoittelujen ominaisuudet

Monet yhdistävät aamutreenit vain lenkkeilyyn. Näin ei kuitenkaan aina ole. Monet suuret kuntokeskukset ovat avoinna varhain aamusta tarjoamaan asiakkaille mahdollisuuden harrastaa mitä tahansa urheilulajeja jopa töihin saakka. Mutta miksi ihmiset mieluummin fyysistä aktiivisuutta kuin miellyttävää aamuunia? Yritä ymmärtää aamuurheilun edut ja haitat.

  1. Tärkein syy siihen, että ihmiset urheilevat aamulla, on suuri joukko joukkoja. Myönnä, kuinka monta kertaa olet luvannut itsesi menemään juoksemiseen työn jälkeen. Runsas illallinen ja väsymys tekevät kuitenkin työnsä, ja harjoittelu jää vain suunnitelmiin. Ja jos nouset aikaisin aamulla, saat aikaa vain itsellesi - kun lapset nukkuvat ja eivät häiritse sinua, kun ajaa töihin liian aikaisin, ja on niin paljon voimia, että voit vierittää vuoria!
  2. Mikä tahansa fyysinen toiminta tuottaa valtavan määrän endorfiineja. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun jälkeen mieliala paranee huomattavasti, saat latauksen elinvoimaa ja hyvää mielialaa koko päiväksi.
  3. Jos päätät treenata aamulla, sinun on tiedettävä yksi pääsääntö. Herätyksen jälkeen on vähintään puoli tuntia kulunut ennen harjoittelua, muuten sydämellä ei yksinkertaisesti ole aikaa “lämmetä” aktiiviseen työskentelyyn. Todellakin, yöllä verenkierto hidastuu, jopa kehon lämpötila laskee hieman. Älä missään tapauksessa herää ja juokse heti juoksua. Aamuharjoitteluissa sinun on kiinnitettävä enemmän aikaa ja huomiota lämmittelyyn.
  4. Toinen aamuharjoituksen piirre on verensokerin puute, koska viimeinen ateria kestää yleensä noin 10 tuntia. Jos haluat lisätä painoa, on parempi olla tekemättä sitä aamulla. Mutta aamu on kuivauksen ja rasvan polttamisen aika. Kaikki tietävät, että rasva alkaa polttaa vasta 20 minuutin juoksemisen jälkeen, heti kun elimistö kuluttaa glykogeenia. Mutta aamulla rasva alkaa polttaa melkein heti, koska veressä ei ole glukoosia. Siksi jopa 20 minuutin juoksu on erittäin tehokasta.
  5. Aamuharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka eivät hallitse ruokahaluaan. Eurooppalaisessa tiedeinstituutissa tehtiin tutkimus, johon osallistui tuhansia ihmisiä. Aamuisin juoksevat ihmiset kuluttivat vähemmän kaloreita päivän aikana, he vain eivät halunneet syödä. Iltaisin juoksijoiden joukossa sellaisia ​​tuloksia ei saavutettu. Tutkijat ovat ehdottaneet, että aamuhölkkäys vaikuttaa jotenkin ruokahaluusi. Onko se totta vai ei, ei ole vielä todistettu, mutta aamujuoksun jälkeen, monet eivät todellakaan halua.
  6. Jos suunnittelet intensiivistä voimaharjoittelua, johon tarvitset paljon energiaa, voit juoda vettä heti heräämisen jälkeen hunajalla ja sitruunalla. Tämä antaa sinulle polttoainetta aktiiviselle työlle. Jos tätä ei tehdä, kuorma tummenee silmissäsi, jopa pyörtyminen voi tapahtua.
  7. Aamuharjoittelulla on useita miinuksia, joista yksi on veren tiheys. Loppujen lopuksi ruumiin ei kuluttanut vettä ja ruokaa yli 10 tuntia peräkkäin! Siksi, kun valitset aamujuoksua, älä unohda vettä - sinun täytyy juoda sekä ennen että harjoittelun aikana.
  8. Toinen aamuharjoituksen piirre tai pikemminkin sen etuna on, että harvat ihmiset harjoittavat aamulla, noin 25% urheilijoiden kokonaismassasta. Tämä tarkoittaa, että juoksumatot ja muut kuntolaitteet ovat ilmaisia!

Mutta tärkein asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, on hyvinvointisi. Jos haluat jättää kaikki tärkeät asiat aamulla, rakastat herätä aikaisin ja olla hyvissä ajoin, todennäköisesti aamuharjoittelu ei ole sinulle kovaa työtä. Kokeile liikuntaa kerran aamulla. Jos pidät siitä, olet kiistaton hana.

Klassinen iltaurheilu

Miksi klassinen? Kyllä, koska suurin osa ihmisistä valitsee silti iltaharjoittelua. Ja tähän on monia syitä.

Klassinen iltaurheilu

  1. Monet ihmiset tekevät sen illalla, koska he eivät voi ottaa pois kallisarvoista aamuunen aikaa. Aamulla sinun täytyy nousta töihin, opiskella ja viettää aikaa tiellä. Ja illalla illallisen jälkeen on vapaa-aikaa, jonka monet omistavat urheiluun.
  2. Useimmat ihmiset eivät voi harjoitella aamulla, koska tällaisen harjoituksen jälkeen he tuntevat uuvutuksensa koko päivän. Aamuharjoituksen jälkeen heidän on työskenneltävä ja opittava, väsymys pakottaa heitä tekemään monia virheitä, henkilö häiritsee ja keskittyminen vähenee. Mutta iltaharjoituksen jälkeen voit mennä nukkumaan nautinnolla ja tietää, että jännittyneet lihakset jatkavat työtä ja polttavat rasvaa useita tunteja luokkien jälkeen.
  3. Kaikki urheilijat tietävät, että ravitsemus liittyy läheisesti urheilukuormiin. Jos syöt tulevina tunteina harjoituksen jälkeen, keskitymme lihasten rakentamiseen. Ja jos nälkää vähintään 3 tuntia luokan jälkeen, rasva poltetaan ja kuivataan. Monet tytöt valitsevat iltaharjoittelua, koska he voivat mennä heti nukkumaan heidän jälkeensä figuurinsa hyväksi. Mutta aamuharjoituksen jälkeen sinun täytyy syödä aamiainen, mikä ei aivan tue painonpudotuksen teoriaa.
  4. Iltaharjoittelu on hieno tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, hidastuen kohti iltaa. Joten voit "treenata" päivän aikana syömiä kakkuja ja makeisia.
  5. Iltaharjoitteluilla on myös haittoja - intensiivisen kuormituksen jälkeen et voi nukkua pitkään aikaan, koska vereen heitetään valtava määrä adrenaliinia ja kartizolia. Mutta maltillinen harjoittelu vähän ennen unta, päinvastoin, tekee unestasi syvän ja pitkän.
  6. Jos sinulla on vain myöhään illalla harjoittelua, sinun tulee antaa etusija vähemmän aggressiivisille urheilulajeille - uinti, jooga, kehon taipuminen, Pilates jne.
  7. Toinen merkittävä iltaharjoituksen miinus on väsymys työpäivän jälkeen. Jos päivä oli hermostunut ja vaikea, sinulla ei ole edes voimaa ajatella harjoittelua, enkä käy kuntosalilla.
    Nämä ovat iltaharjoituksen pääpiirteet, haitat ja edut.

Vastaamalla kysymykseen, milloin on parempi mennä harjoitteluun, sinun on käännyttävä vartaloosi. Jos heräät helposti aikaisemmin kuin muut, nousta nopeasti sängystä etkä makaa ensimmäisillä auringonsäteillä, kokeile joka tapauksessa liikuntaa aamulla. Monet ihmiset nauttivat kirjallisesta nautinnosta ja hemmottelusta aamuharjoittelusta. Jos tuskin nouse herätyskellon päälle, mene noin puolessa päivässä kuin uninen kärpäs, mutta työskentelet hienosti yöllä, urheiluaikasi on ilta.On parempi, että lapset pelaavat urheilua iltapäivällä, mutta ei liian myöhään, jotta harjoittelu ei johda lapsen herkän hermoston liialliseen stimulaatioon. Paras on harjoittaa muutama tunti oppituntien päättymisen jälkeen, jotta vauvalla on aikaa rentoutua ja saada voimaa.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on kiinnitettävä huomiota pieniin asioihin. Urheilun, kuntosalin ja valmentajan valinta, päiväajan valinta urheilulle, kumppanin valinta on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi juuri näistä päästöistä muodostuu asenteesi ammatteihin. Jos onnistut, rakastat urheilua, koska monet terveellisten elämäntapojen aktivistit rakastavat sitä. Jos jokin menee pieleen, pakotat itsesi jonkin aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin luopu tästä yrityksestä. Mene urheiluun, rakasta urheilua, ole liikunnan kanssa "sinä"!

Video: mitä vuorokaudenaikaa on parempi harjoittaa?

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus