Naisten ja miesten kuntopyörän edut ja haitat

Kotiharjoituksesta puhutaan yhä enemmän kuntopyörästä. Ja turhaan, koska kuntopyörä on erinomainen urheiluväline, joka ratkaisee monia ongelmia. Kiinteällä pyörällä voit laihtua, kiristää lihaksia, muodostaa lihaskorsetin, parantaa terveyttä ja tuntea olosi hyväksi. Monet uskovat virheellisesti, että kuntopyörä kouluttaa vain jalat, vaikuttamatta vartaloon ja käsivarsiin. Mutta niin ei ole, ja tänään todistamme sen sinulle. Tässä artikkelissa puhumme kuntopyörän hyödyllisistä ominaisuuksista ja sen vasta-aiheista naisen ja miehen keholle.

Mikä on kuntopyörän käyttö?

Onneksi tänään voimme harjoittaa mitä tahansa urheilua, joka sopii meille terveyssyistä ja mikä tärkeintä, joka antaa meille iloa. Lähes kaikki haluavat ajaa paikallaan olevalla pyörällä - sinun ei tarvitse seistä tai ajaa, olet vakaassa istuma-asennossa. Väitetystä mukavuudesta huolimatta olet todella treenaava ja varsin aktiivinen. Joten mitä hyötyä on pyöräilystä?

1. Sydän. Kuntopyörä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Muutaman minuutin kuluttua luokkien alkamisesta hengitys kiihtyy, veri liikkuu kehon läpi paljon suuremmalla nopeudella. Tämä mahdollistaa monien kudosten ja elinten kyllästymisen hapolla. Säännöllisellä liikunnalla liikkumattomalla pyörällä kestävyys kasvaa, sydän toimii paremmin, hengenahdistus lakkaa kiusaamasta.
2. Laihdutus. Kuntopyörä on erinomainen sydänkuormitus, jonka avulla voit laihtua. Kuten tiedät, voit luoda kalorien alijäämän vähentämällä vain kalorien kulutusta ja aktiivista sydämen kuormitusta. Voit polttaa rasvaa koko vartaloon kuntopyörän avulla - se lyö määrät vyötäröltä, jalkoilta ja lantioilta hyvin. On erittäin tärkeää, että ei anneta tehovoimaa, vaan kardiologista. Tätä varten polje pitkään, keskimääräisellä vastusasteella.
3. Lihakset. Monet tytöt eivät halua rakentaa lihaksia, haluavat pysyä naisellisina ja ohuina. Mutta sinun on ymmärrettävä, etteivät tytöt maskuliiniseksi tee aina lihaksia. Lihakset - tämä on korsetti, jonka avulla voit pitää selkänsä suorana ja tasaisena. Nämä ovat kauniit kohokuvioidut jalat, kireät käsivarret ilman roikkuvaa ihoa käsivarsilta, litteä vatsa, sileät lonkat. Naisen on erittäin vaikea pumppata mieskokoihin ilman erityisiä lisäaineita. Lisäksi lihakset nopeuttavat ihonalaisen rasvan polttamista - koska he tarvitsevat ruokaa. Joten kuntopyörä on hieno tapa pumppaa lihaksia. Tällaisen fyysisen toiminnan aikana yli 80% koko kehon lihaksista aktivoituu.
4. Selluliittia. Koska taistelu appelsiininkuoren kanssa koostuu oikeasta ravinnosta, hieronnasta ja urheilusta, on parempi valita kuntopyörä tehokkaana fyysisenä aktiivisena. Polkinnan aikana aktiivinen kuormitus laskee pääasiassa lantiolle ja pakaraan, mikä parantaa kudosten kiertoa ja imusolmukkeita näillä alueilla. Kun harjoittelet säännöllisesti paikallaan olevalla pyörällä, iho muuttuu vähitellen sileäksi ja tasaiseksi.
5. Tuki- ja liikuntaelimistö. Kuntopyörää voidaan käyttää myös ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelinten ongelmat. Tosiasia on, että tällaisen kuormituksen aikana kehon paino ei pudota selkärankaan, vaan simulaattorin runkoon. Toisin sanoen luiden kuormitus vähenee ja lihakset jatkavat työskentelyä.
6. Paljon painoa. Monien ihmisten, joilla on paljon painoa, ei sallita lenkkeilyä, aerobista tai muunlaista liikuntaa polvien ja jalkojen suuren paineen vuoksi. Mutta pyöräily voi tehdä melkein kaiken.Tällaisen fyysisen toiminnan suuri ylipaino ei ole vasta-aihe.
7. Ilo. Kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, pyöräily edistää endorfiinien aktiivista eritystä. Tällaisen koulutuksen jälkeen tunnet olosi paljon paremmaksi, tunnet mielialan ja unohtumattoman nautinnon. Kuntopyörä on hieno tapa piristää aamulla ennen pitkää työpäivää ja rentoutua illalla ennen nukkumaanmenoa.
8. Ryhti. Jokainen, joka harjoittelee kuntopyörää, toteaa, että selkä on tasaistynyt, hartiat ovat jatkuvasti hajotetut. Tämä on erittäin hyödyllinen tytöille, joilla on pieni rintakuva - visuaalisesti rinta tasaisella selällä kasvaa.
9. Ligamentit ja nivelet. Jos ajat säännöllisesti paikallaan olevalla pyörällä, niin nivelsiteiden ja nivelten elastisuus kasvaa ja erilaisten vammojen riski vähenee. Tämä pätee erityisesti miehiin.

Lisäksi kuntopyörän avulla voit treenata milloin tahansa vuorokauden aikana, sääolosuhteista ja muista ulkoisista tekijöistä riippumatta. Voit tehdä sen aamulla, iltapäivällä, illalla ja jopa yöllä - kun sinulla on aikaa tähän. Pakkas, lumi tai sade eivät muuta suunnitelmasi. Ja säädettävä vastus antaa sinun valita fyysistä kuntoa vastaavan kuormituksen. Monissa kuntopyörissä on sisäänrakennetut multimedianäytöt, jotka monipuolistavat urheilutoimintaa. Voit katsella elokuvia ja kuunnella musiikkia samanaikaisesti, tai voit jäljitellä pyöräretkeä luonnossa nauhoittamalla matkaa metsän läpi tai merenrantaa pitkin.

Vasta-aiheet kuntopyörän ajamiseen

Kaikilla fyysisillä aktiviteetteilla on vasta-aiheita, joita on noudatettava. Eri selkäsairauksien vuoksi sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen kuntopyöräilyä. Pyöräily voi kiristää lihaskorsettia merkittävästi ja voi pahentaa ongelmaa. Esimerkiksi osteokondroosin yhteydessä pyöräily on vasta-aiheista, samoin kuin nikamaisen hernian ja artroosin kanssa. Erityistä varovaisuutta tulee noudattaa potilailla, joilla on sydänsairaus, myös vasta lääkärin luvalla. Verenpainetaudin riskissä ihmiset, joilla on sydänsairaus, takykardia, angina pectoris jne. Polkupyörällä ei voi harjoittaa erilaisia ​​hengityselinsairauksia - etenkään astmaa. Kun vilustuminen on pahentunut (kun lämpötila on korkea), ei ole toivottavaa sitoutua mihinkään kuormaan.

Pyöräilyä ei voida harjoittaa suonikohjujen kanssa, varsinkin jos sairaus on vakava. Älä missään tapauksessa saa ajaa polkupyörällä, jos olet raskaana. Alkuvaiheessa tällainen kuorma voi aiheuttaa keskenmenon, ja myöhemmissä vaiheissa se voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Syntymisen jälkeen sinun ei pitäisi istua kuntopyörällä vähintään yhden kuukauden. Jos sinulla oli keisarileikkaus, tätä aikaa jatketaan, kunnes ommel on parantunut kokonaan. Naisten ei tulisi myöskään liikkua kuntopyörällä kuukautisten aikana, varsinkin jos he ovat kivuliaita.

Pyöräily naisille

Kuten todettiin, pyöräily on erittäin hyödyllistä naisen ruumiille. Kuntopyörällä voit laihtua merkittävästi, nopeasti ja tehokkaasti päästä eroon vatsasta, kiristää jalat ja lonkat, tehdä pakarat joustavammiksi ja päästä eroon selluliitista. Eikö tämä ole monien urheilua tekevien tyttöjen unelma? Taistelussa kauniin hahmon puolesta on kuitenkin noudatettava useita sääntöjä. Useimmiten kuntopyörällä työskentelevät naiset kohtaavat sellaisen ongelman kuin pumpatut vasikat. Tällainen urheilu todellakin aiheuttaa vakavan kuorman vasikan lihaksille, minkä seurauksena niiden koko kasvaa nopeasti, varsinkin jos siihen on taipumusta.

Jotta tämä ei tapahdu sinulle, sinun täytyy tietää, kuinka poljin oikein. Jos harjoittelet pitkään matalatehoisella kuntopyörällä, polttat rasvaa eikä rakenna lihaksia.Ja jos säädät simulaattorin korkealle vastuskyvylle, jota et voi polkea yli viiden minuutin ajan, jalat kääntyvät. Sinun on asetettava tämä taso niin, että voit polkea 40-50 minuutin ajan pysähtymättä. Vain tällä tavoin voit saavuttaa painonpudotuksen ilman kohtuutonta helpotusta.

Miesten liikkumismahdollisuudet paikallaan olevalla pyörällä

Miehet rakastavat myös tätä urheilusimulaattoria, koska se pumppaa jalat hyvin, pystyy tekemään vasikoista ja lantioista näkyvämmän, pääsemään eroon ylimääräisestä ihonalaisesta ja sisäelimestä. Kiinteällä pyörällä tehtävät luokat voivat tehdä miehestä joustavamman ja vahvemman. Monet vahvemman sukupuolen edustajat käyttävät kuntopyörää vetokoukuna voimaharjoittelujen suorittamisen jälkeen - tämä rentouttaa lihaksia hyvin.

Kuntopyörä on loistava vaihtoehto tavalliselle pyörälle. Jos sinulla ei ole ketään, joka jättäisi lapsesi, jos et halua ajaa moottoriteillä ja hengittää pakokaasua, jos et halua nousta aikaisin ja jäätyä sateessa ja tuulessa, osta kuntopyörä. Kiinnitä huomiota sen kykyihin - sen vastustasoja tulisi säädellä. Polkimien korkeuden tulisi myös muuttua, jos kotona on useita ihmisiä ja etenkin lapsia. Ja loput riippuvat mieltymyksistäsi ja materiaalisista kyvyistäsi. Liikuntaa paikallaan olevalla pyörällä, ole terve ja kaunis aina!

Video: kuinka käyttää kuntopyörällä laihtua