Naisten ja miesten juoksemisen edut ja haitat

Kuinka usein me, kun näemme miehen juoksevan varhain aamulla, kateutamme häntä ja lupaamme jälleen kerran itsellemme aloittavan juoksun aamuisin. Mutta kuten aina, emme täytä tätä lupausta ja nousemme tuskin edes töihin, puhumattakaan aikaisemmasta noususta. Joten mikä on sopimus? Miksi jotkut ihmiset voivat pakottaa itsensä menemään juoksemiseen aamulla, kun taas toiset viettelevät kylmästä sängyssä haluamatta keskeyttää aamun autuutta? Asia on, että kukaan ei pakota itseään. Juoksevat ihmiset kokevat siitä todella vertaansa vailla olevan nautinnon. On vaikea pakottaa itseäsi tekemään jotain vastoin tahtoasi, etenkin jatkuvasti.

Ja juoksu, omituisen kyllä, voi olla nautinnollista. Mikä voi olla parempi kuin viileä aamutie, jossa on vähintään ihmisiä ja autoja? Mikä voisi olla parempi kuin suosikkimusiikkisi kuulokkeilla? Ja mukavien urheilujalkineiden rauhassa kahinaa asfaltti tai maa. Ja jos tämä yhdistetään luonnonmaisemaan tai ainakin puistoon tai stadioniin, ilo ei voi loppua. Tämä on todellinen tapa valmistautua ja piristää itseäsi ennen pitkää työpäivää. Tänään puhumme juoksemisen hyödyllisistä ominaisuuksista - miehille ja naisille. Lisäksi panemme merkille kolikon kääntöpuolen - vasta-aiheet, joiden ajaminen on joka tapauksessa mahdotonta.

Juoksemisen hyödyt naiskeholle

Monet ihmiset, jotka alkavat urheilla, harjoittavat useimmiten tavoitteitaan - jonkun täytyy laihtua, jonkun haluaa rakentaa lihaksia, jollekin hengityselinten terveys on tärkeää. Ja juokseminen voi ratkaista nämä monet ongelmat. Katsotaanpa siis naisten juoksemisen hyötyjä.

1. Painonpudotus. No tietysti! Tämä on suosituin syy naisten alkamaan juoksua. Juoksu on erinomainen kardiologinen kuormitus, joka auttaa polttamaan rasvaa eikä rakentamaan lihaksia. Juoksemisen avulla voit laihduttaa painoa saamatta helpotusta. Olet varmasti nähnyt sprintereitä ja maratonjuoksijoita, jotka näyttävät erilaisilta. Jos haluat olla ohut ja hoikka, joudut ajamaan pitkään, ainakin tunnin, mutta hitaasti kestämään sellaista kuormaa. Jos juokset 20 km joka päivä hitaasti ja seuraa ainakin vähän ravitsemusta, 3-4 päivän kuluttua vaa'an nuolet laskevat tasaisesti.
2. Helppous. Ohut tytöt juoksevat myös, mutta ei laihduttamiseksi, vaan lihaksen helpottamiseksi, jotta lonkat ja pakarat pumpautuvat ylös. Jos haluat saavuttaa vain tällaisia ​​muotoja, sinun on vaihdettava juoksemistekniikkaa. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava maratonjuoksu ja ajaa välein. Toisin sanoen, ajat 30 sekuntia kykyjesi rajoissa, suurimmalla nopeudella. Sen jälkeen minuutti valoa juoksemisen palauttamiseksi. Ja niin 5-6 lähestymistapaa. Se on tehokas lihaksen rakentamiseen.
3. Terveys. Hyvin usein alamme sairastua, jos meidän on pakko työskennellä 8-10 tuntia istuessaan tukkoisessa huoneessa. Tällainen heikko aktiivisuus johtaa erilaisiin sairauksiin, ihon laadun ja värin heikkenemiseen sekä rasvan lisääntymiseen sivuilla ja reidellä. Juokseminen vahvistaa terveyttä täydellisesti, auttaa sairastumaan vähemmän vilustumisen aikana, keuhkosairauksia on helpompi kestää.
4. Popa. Kuten todettiin, juokseminen täydellisesti puhdistaa pakarat, varsinkin jos ne ovat hopea ja löysät. Vain kuukausi säännöllistä harjoittelua ja pakarastasi tulee joustava, kiinteä, ”suorassa” ja houkutteleva. Voit tehdä tämän ajamalla karkealla maastolla, juokseminen juoksumatolla, jossa kiihtyvyyden muutos on erittäin hyödyllinen.
5. Nahkaa. Kuten tiedät, ihon sileys ja kimmoisuus riippuvat suurelta osin sen happikylläisyydestä.Juoksun aikana kiihdytämme verenkiertoa, mikä antaa meille mahdollisuuden kehittää riittävä määrä kollageenia ja elastiinia. Lisäksi juokseminen on erittäin hyödyllistä selluliittia vastaan ​​- Kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen voit osittain tai kokonaan päästä eroon lantion appelsiininkuoresta.
6. Tuulella. Jokainen, joka ainakin meni juoksemiseen, tietää, että harjoituksen jälkeen tunnet erityistä tyytyväisyyttä, mieliala kohoaa, henkilö kokee onnellisuutta. Endorfiinihormoni, jota tuotetaan harjoituksen aikana, on syyllinen. Tämän avulla naiset voivat selviytyä vaikeista ajanjaksoista elämässä - premenstruaalisesta oireyhtymästä, emotionaalisesta ylikuormituksesta, ahdistuksesta, unettomuudesta ja masennuksesta.

Tässä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä yksinkertainen ja banaali ajo voi antaa meille. Sen tärkein etu on, että juoksemiseen ei tarvita erityisiä urheiluvälineitä, voit juoksua missä ja milloin tahansa. Mutta juokseminen on hyödyllistä paitsi naisille, myös aamulla ja illalla miehet juoksevat aktiivisesti.

Hyödyllisiä juoksuominaisuuksia uroskehossa

Juoksu on osa harjoituspakettia melkein jokaiselle urheilijalle, urheilusta riippumatta. Ja tässä on miksi.

1. Kestävyyttä. Pitkät matkat kehittävät täydellisesti kestävyyttä. Monet miehet huomaavat, että ensimmäisten harjoittelujen aikana heille annettiin paljon lyhyempiä matkoja, mutta kun lihakset ja hengityselimet vahvistuvat, urheilija kykenee kattamaan yhä enemmän kilometrejä. Lisäksi ajan myötä mies alkaa kasvattaa juoksunopeutta, minkä vuoksi lihasvoima kehittyy. Yleensä juoksu on ainoa fyysinen aktiviteetti, johon osallistuvat melkein kaikki kehon lihakset.
2. Rasvanpoltto. Miesten, kuten naisten, on myös laihdutettava, etenkin jos he haluavat kuivata ruumiinsa ja tehdä siitä näkyvämmän. Juoksu on loistava tilaisuus päästä eroon ylimääräisestä painosta, kun urheilija ei käy läpi painoluokkaa ja hänen on laskettava painonuolet muutamassa päivässä. Jos juokset säännöllisesti, ainakin 2–3 kertaa viikossa, elimistön aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, mies lakkaa painosta, jopa istuvalla työllä.
3. Sydän ja hengityselimet. Juoksun aikana sydän ja keuhkot toimivat kykyjensä rajoissa. Tämän avulla voit kouluttaa näitä elimiä, tehdä niistä vahvempia. Jos mies juoksee säännöllisesti, hän pääsee eroon hengästyneisyydestä, on helpompi sietää hengityselinsairauksia.
4. Liitokset. Monet miehet harjoittavat voimaharjoittelua - vetämällä tankoa ja painavia käsipainoja. Tämä on erittäin vaarallista nivelille ja nivelsiteille, varsinkin jos urheilija ei ole varautunut tällaiseen stressiin. Juoksu auttaa valmistelemaan niveliä ja nivelsiteitä - se vahvistaa niitä hellästi, tekee niistä joustavampia ja vähentää loukkaantumisriskiä.
5. Laskee sokeria ja kolesterolia. Lenkkeilyn aikana glykogeenin, sokerin ja hiilihydraattien pitoisuus veressä laskee. Kolesteroli on tyyppi hiilihydraatti, joka myös hapettaa. Jos liikut säännöllisesti, sokeri- ja kolesterolitaso laskee, samoin kuin monien vakavien sairauksien riski.
6. Teho. Lääkärit sanovat, että istuva elämäntapa ja sukupuolielinten pysähtyneet prosessit johtavat potentiaalin ennenaikaiseen sukupuuttoon. Juoksu lisää testosteronitasoa, kiihdyttää verta kehossa, tekee miehestä joustavamman seksissä.

Fyysiseen kuntoon liittyvien etujen lisäksi juokseminen opettaa ihmistä kurinalaiseksi, keräämään, täyttämään suunnitelmansa, saavuttamaan tavoitteet. Ja tämä on erittäin tärkeää vahvemmalle sukupuolelle.

Juoksuvaurio miehille ja naisille

Jokaisella, jopa tehokkaimmalla lääkkeellä, on vasta-aiheet, puhumattakaan sellaisesta fyysisestä rasituksesta kuin juokseminen. Kaikki eivät voi juosta. Yleisin virhe on, että liikalihavat ihmiset alkavat käydä taistelussa ohutkuvasta.Tämä rasittaa selkärankaa ja polvia vakavasti - ihmiset eivät saa juoksua yli 130 kg. Tässä tapauksessa voit aloittaa rauhallisella kävelyllä ja noudattamalla oikeaa ravintoa. Kun paino saavuttaa sallitun rajan, voit monimutkaista kuormaa ja aloittaa ajon.

Lisäksi naisten ei tulisi juoksua raskauden aikana, varsinkin jos alkio on kiinnittynyt kohtuun alaosaan. Juokseminen on vasta-aiheista koko raskauden ajan, mutta kielto on erityisen tiukka tämän ajanjakson myöhemmissä vaiheissa. Voit juokstua imetyksen aikana, mutta sinun on kiinnitettävä rinta korkealaatuisesti, jotta se ei aiheuta epämukavuutta aktiivisten liikkeiden aikana. 60-vuotiaiden ikäistenkin on myös oltava varovaisia ​​juoksemisessa. Ehkä pidät vanhassa iässä muunlaisesta liikunnasta - uinnista, pilates-, jooga-, sauvakävely-, jne.

Jos juokset ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava asteittain, alhaisella nopeudella ja pienillä matkoilla. Valitse mukavat kengät ja pehmeät urheiluvaatteet. On parempi juoksua ei joka päivä, vaan joka toinen päivä, jotta keholla on aikaa toipua eikä ole fyysistä uupumusta. Muuten vain kerran et pysty pakottamaan itseäsi juoksemiseen. Voit juoksua milloin tahansa vuorokauden aikana - kun sinulla on aikaa tähän. Mutta muista, aamulla lenkkeily tulisi suorittaa perusteellisen lämmittelyn jälkeen, jotta sydämellä on aikaa lämmetä. Sateen ja lumen ei tulisi häiritä lenkkeilyä. Pakkasessa sinun on hengitettävä nenäsi läpi, jotta et sairastuisi. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua tekemään juoksun laadusta, hyödyllisestä, turvallisesta ja nautinnollisesta. Juokse, liike on elämää!

Video: 9 syytä käynnistää