Aamulla juoksemisen plussat ja miinukset miehille ja naisille

Nykyään terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen on kasvussa. Jonkin verran siitä on tullut jopa muodikas moderni ilmiö. Tässä on järkevä vilja. Loppujen lopuksi, huonojen tapojen hylkääminen ja urheilun pelaaminen - tarkoittaa mahdollisuutta pidentää elämääsi useita vuosia, lykätä merkittävästi vanhuutta ja haavaumia, jotka putoavat kuin lumi päässäsi tänä aikana. Vaikka aikaa on vielä, on tarpeen luoda kaikki olosuhteet terveyden ylläpitämiseksi oikealla tasolla. Yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista saavuttaa tämä on aamulla juoksemalla. On tietysti vaikeaa pakottaa itsesi tekemään tätä päivittäin, mutta voit yrittää.

Hyödyt ja haitat aamulla juoksemisessa

Aamulla juoksemisen edut

Aamulla juoksemisella on useita etuja:

  1. Sydän ja sen verisuonet ovat vahvistuneet, mikä on epäilemättä erinomainen sydänpatologian ehkäisy. Verisuonten tukkeutumisen riski ja sen seurauksena sydänkohtaus vähenevät.
  2. Verenpaine normalisoituu, pulssi tulee harvemmaksi. Ikääntyneille tämä on erittäin suotuisa indikaattori.
  3. Luuston lihakset kehittyvät ja vahvistuvat. Lisääntyneen verenvirtauksen seurauksena kudokset ja elimet toimitetaan intensiivisemmin happea, mikä on positiivinen hetki niiden normaalille toiminnalle. Tämä estää niveltauteja.
  4. Ylimääräinen rasva polttaa voimakkaasti, mikä johtaa laihtumiseen. Vaikutus on selkeämpi ja vakaa kuin kaikenlaisilla ruokavalioilla.
  5. Hengityslaitteiden aktivointi. Keuhkojen hengitystilavuus on lisääntynyt. Veri rikastetaan intensiivisemmin happea, kuljettaen sitä kirjaimellisesti jokaisessa kehon solussa.
  6. Aamulla ilma on puhtaampaa, ja päiväsaikaan kertyy vähemmän saasteita.
  7. Koko päivän juokseminen aamuisin antaa keholle energian, joka varmistaa hyvän tuulella.
  8. Aamulla liikkuminen käynnistää aineenvaihduntaprosessit, kuten sanotaan, "täysimääräisesti".
  9. Aamulla tunnit voivat tapahtua ilman häiriöitä, koska ihmisiä on vielä vähän ja raskas liikenne ei ole niin paljon.
  10. Jos lenkkeily tapahtuu kuntosalilla, siinä ei ole niin paljon ihmisiä ja voit aina löytää ilmaisen juoksuradan.

Jos jollakin on kipeä selkäranka, niin aamuhölkkäys on erityisen hyödyllinen heille.

Kiinnitä huomiota! Yksi sääntö on ymmärrettävä hyvin. Jos tuki- ja liikuntaelimistöstä löytyy patologiaa, lenkkeily voidaan suorittaa vain lääkärin luvalla.

Mikä aika on parempi juosta?

Juoksuaika on valittava sen mukaan, minkä tyyppinen henkilö on. Tiedetään, että kaikki ihmiset on jaettu ”haukkoihin” ja “pöllöihin”. Jos henkilö on pöllö, on parempi ajaa iltapäivällä. Tällaisten ihmisten ruumis on sopeutunut enemmän fyysiseen toimintaan tällä hetkellä. Jos sellainen henkilö alkaa juoksua aamuisin, siitä ei ole mitään hyötyä. Keho, päinvastoin, saa ylimääräistä stressiä. Koko päivän tässä tapauksessa, kuten sanotaan, ei kysyä. Henkilö ei saavuta mitään päivän aikana, koska hän ei yksinkertaisesti pysty keskittämään huomionsa. Siksi tällaisten ihmisten on suositeltavampaa juoksi illalla.Mikä aika on parempi juosta

Mutta "haltiat" voivat juosta aamulla, saaden samalla nautintoa kohtuullisesta fyysisestä toiminnasta, mutta myös hyötyä. Varhain aamulla juokseminen on heille miellyttävää ja hyödyllistä kaikissa suhteissa.

Aamuisin juoksemisella on myös kielteisiä seikkoja, jotka on otettava huomioon liikunnassa. Aamulla keho ei ole vielä saavuttanut aktiivista vaihettaan.Tänä aikana havaitaan kohonnut veren viskositeetti. Sinun ei pitäisi aloittaa juoksemista heti noustessaan sängystä. On tarpeen odottaa hetki, ikään kuin antaa kehon herätä kokonaan.

Seuraava kaavio on optimaalinen:

  • nosta;
  • lasillinen keitettyä vettä huoneenlämmössä tyhjään vatsaan;
  • suihku;
  • voimistelu 5 minuuttia;
  • kuppi kahvia (teetä);
  • lenkkeilyluokat.

Nesteiden juominen ennen juoksua ei ole vahingollinen vaatimus. Tämä auttaa alentamaan veren viskositeettia. Tämä vähentää sydämen taakkaa.

Aamujuoksu aloittelijoille

Niiden, jotka ovat vielä tämän hyödyllisen toiminnan polun alkuvaiheessa, tulisi olla hyvin tietoinen siitä, että prosessin tulee noudattaa oikeaa tekniikkaa ja luokkien säännöllisyyttä. Vain tällä tavalla voit saada kaiken irti aamujuoksustasi. Sinun ei pitäisi aloittaa heti pitkiltä matkoilta. Monet tekevät juuri sen. Kuormitettuna kokonaisena ensimmäisenä päivänä, aamulla he tuntevat uskomattoman voimakasta kipua kaikissa lihaksissa. Tietysti tämän jälkeen halu juosta heiltä katoaa selvästi.

Ennen luokkien aloittamista vaaditaan lämmittely. On tarpeen suorittaa useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, kyykkyjä, taipumia. 10 minuutin lämmittäminen lämmittää kaikkia lihasryhmiä riittävän hyvin. Sen jälkeen voit heti aloittaa lenkkeily.

Kuorman aivan luokkien alussa tulisi olla kohtalainen. Sitä ei tule kuormittaa voimakkaasti, muuten se vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen. Vaaditaan koulutuksen kestoa ja itse luokkien tekniikoiden noudattamista. Poista negatiiviset kohdat noudattamalla sääntöjä:

Aamujuoksu aloittelijoille

  1. Käsien liikkeet. Niitä pidetään jatkuvasti vyötärön tasolla, ja ne liikkuvat jalkojen lyöntiin. Kädet eivät saa olla kiristyneet, niiden on oltava rento tilassa. Älä anna periksi usein. Anna heidän olla jatkuvasti vyötärön tasolla.
  2. Asumiseen. Selkä pidetään suorana. Tämä varmistaa tasaisen verenkiertoa kehossa. Rintakehä on hieman ulkoneva. Lausu on kielletty.
  3. Rytmi ja hengitysnopeus. Tunnit tulisi aloittaa vauhdilla, jotta hengitys pysyy rytmisessä luonteessa. On tarpeen varmistaa, että hengitys ei harhaan. Se, joka aloittaa luokat raskaalla kuormalla, tekee väärän asian. Samanaikaisesti on vaikea hengittää. Happi ei riitä ja urheilija kyllästyy nopeasti. Hengitys on tehtävä nenällä ja uloshengitettävä suun kautta.
  4. Jalkojen säätötekniikka. Ammattilaisurheilijat seisovat jalkoillaan. Mutta aloittelevalle juoksijalle on aluksi vaikea tehdä. Siksi aloittelijoille sallitaan mielivaltainen jalkojen asetus. Voit keskittyä kantapäähän tai varpaan, koska se on kätevä kenelle tahansa.

Tuntien alussa suositellaan intervalli juoksua, joka yhdistetään kävelyyn. Tätä tekniikkaa käyttämällä voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja laihtua. Kun harjoittelu on valmis, sinun ei tarvitse seisoa paikallaan, on parempi vain kävellä tietyn ajan.

Harjoituksen alussa sinun on tehtävä aikataulu luokkien mukaan. Aloita neljänneksellä tunnilla, lisää sitten vähitellen aikaa. Tunnit pidetään keskimääräisessä tahdissa. Jos joku on asettanut itselleen nopean aiheen, on tarpeen antaa pari päivää lepoaikataulua. Tämä on välttämätöntä vahvuuden palauttamiseksi.

Ei tarvitse ajaa moottoritien vieressä, sillä liikenne on intensiivistä. Tästä ei ole hyötyä. Auton pakokaasut on hengitettävä voimakkaalla valolla. Paras vaihtoehto olisi polku metsässä tai puistossa. Aloittelijoille radan tulee olla sileä, ilman jyrkkiä nousuja ja laskuja. Paras vaihtoehto on aloittaa harjoittelu stadionilla, jossa aloittelijoille on ihanteellinen juoksumatto.

Kiinnitä huomiota vaatteisiin, joissa luokkia pidetään. Sen tulisi olla kätevä, se ei saa painostaa vartaloa, mutta myöskään olla hengailla samanaikaisesti.

Talvitoimintaa

Jos ikkuna on huurreinen, kaikki eivät halua jatkaa opintojaan. Samanaikaisesti hölkkäämiseen liittyy tiettyjä etuja:

Hölkkä talvella

  1. Pakkasessa vartalo sammuu. Yhdessä hänen kanssaan hahmo vahvistuu. Tällaisella säällä lenkkeily on paljon parempi.
  2. Immuniteetti vahvistuu. Oikea hengitys jäätyvässä ilmassa kouluttaa vartaloa suojana hengitystiesairauksilta.
  3. Psykologinen mieliala paranee. Henkilöllä on ilo huomata, että hän on voittanut pelkonsa ja haluttomuutensa, jättänyt mukavan huoneen kylmään. Puoli tuntia talvipakkasten läpi selviytyy talvisesta masennuksesta ja antaa hyvän mielialan.
  4. Pakkasilma sisältää negatiivisia ioneja, jotka voivat antaa vartalolle elinvoiman tunteen. Intensiivinen hengitys rikastuttaa verta happea ja virittää sitä koko päivän ajan.

Laihtua aamulla juoksemalla

Aamulla liikkuminen auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Juoksemisen aikana kehossa tapahtuu lämmitys, mikä lisää verenvirtausta. Samanaikaisesti aineenvaihdunta lisääntyy, toksiinien ja suolojen poistuminen lisääntyy. Hölkkä laskee nälkää ja johtaa haitallisen pienimolekyylipainoisen kolesterolin pitoisuuden vähenemiseen.

Laihtuaksesi täytyy hölkätä joka päivä vähintään tunnin ajan. Paras vaihtoehto laihtumiseen on aikavälillä juokseminen. Sen mukana on yhdistelmä kohtuullisia ja merkittäviä kuormia.

Aamujajoille on oltava voimakas motivaatio. Kaikki eivät pysty ylittämään laiskuuttaan ja suorittamaan aamu-juoksemista. Löydät luokille seuralaisia, joiden kanssa kommunikointi on aina miellyttävää. Tämä on tilaisuus uuteen tapaamiseen heidän kanssaan. Joillekin ensimmäinen kerta on erittäin vaikea, mutta sitten kaikki palaa takaisin raiteilleen ja muuttuu samalle rutiinille kuin aamuhygieniatoimenpiteet. Juoksemisen hyödyt ovat enemmän kuin tarpeeksi. Tärkeintä ei ole olla laiska ja tehdä kaikki oikein.

Video: 9 syytä käynnistää

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus