Mysli laihtumiseen: hyödyt ja sovellukset

Sveitsiläisen lääkärin upea keksintö 1900-luvun alussa kääntyi terveellisen ruokavalion maailma ylösalaisin. Ennen häntä kuivattuja tai suolattuja lihaa ja vihanneksia käytettiin pienikokoisina ruokavarastoina. Joskus he ottivat puristetut taikinalaatat hunajalla tai pähkinöillä. Tällainen ruoka oli korkeakalorista eikä sovi kaikille. Alkuperäinen viljahiutaleisiin perustuva resepti muutti perusteellisesti näkemystä ruokavaliosta, lisäämällä ravitsemusterapeutien arsenaaliin tehokasta, maukasta ja tasapainoista tuotetta.

Mysli laihtumiseen

Tarina lautasen ulkonäöstä

Mysli on kuiva sekoitus useista ainesosista. Kaurun, vehnän, maissin, rukiin viljojen perusta. Klassiseen reseptiin lisätään omena niiden lisäksi. Mitä enemmän komponentteja, sitä ravitsevampi ja terveellisempi seos.

Idean antoi sveitsiläiselle lääkärille Maximilian Bircher-Bennerille paimen, joka lounasteli puuroa marjojen ja hedelmäpalojen kanssa. Ruoka oli yksinkertainen, maukas ja sillä oli selviä etuja. Se jäi vain parannukseksi säilyvyyden pidentämiseksi ja komponenttien vaihtamiseksi oman harkintansa mukaan. Joten siellä oli mysliä, jonka nimi tuli saksan sanasta "perunamuusia". Levytetyt tai raastetut vilja- tai hiutalepalat sekoitetaan vastaavasti marjojen, hedelmien, hunajan, rusinoiden, kuivattujen hedelmien kanssa ja kaadetaan maidon, kefirin, mehun kanssa. Uuden lautasen testi sairaaloissa sujui hyvin. Potilaat arvostivat sen makua nopeasti, ja ravitsemusterapeutit - hyötyä.

rakenne

Supermarketit ja ruokakaupat tarjoavat valtavan valikoiman kuivia sekoituksia. Mysliä myydään erilaisina yhdistelminä, joihin sisältyy usein täysin mahdoton hyväksyä lisäaineita:

  • suuri määrä sokeria;
  • suklaa;
  • palmuöljy;
  • säilöntäaineita;
  • maunparantajat.

Tällaisella aamiaisella ei ole mitään hyötyä ja painon hallinnan sijaan se stimuloi sen kasvua. Kun ostot, kiinnitä huomiota koostumukseen. Ravintotuotteisiin voidaan hyväksyä vilja, leseet, seesaminsiemenet, pellava, auringonkukansiemenet, vehnän taimet, maissihiutaleet, omena, päärynä, pieni määrä hunajaa. Jäljellä olevat lisäravinteet lisäävät kaloripitoisuutta ilman erityisiä etuja.

Klassinen seos sisältää:

  • beetakaroteeni;
  • koliini;
  • vitamiinit A, C, D, E, PP, K, ryhmä B;
  • fosfori;
  • kalium;
  • magnesium;
  • kalsiumia;
  • seleeni;
  • rautaa.

Yhdistelmäreseptin kauneus on kyky korvata yksi komponentti toisella tietyillä ravitsemusterapeutin suosituksilla. Esimerkiksi 45 vuoden ikäiset naiset voivat hyötyä siitä, että auringonkukansiemenet korvataan pellavansiemenillä estrogeenitasapainon ylläpitämiseksi. Mysli sisältää paljon kuitua, mikä varmistaa tämän tilan nopean kylläisyyden ja ylläpidon pitkään.

hyöty

Monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, kuinka tällainen korkeakalorinen tuote, joka sisälsi 300–350 kcal / 100 g, sisällytettiin ruokavalioluetteloon. Salaisuus on tuotteen suositusmäärä. Aamiaiseksi tarvitset vain 50 grammaa kuivaa sekoitusta, lähellä klassista koostumusta, ilman suklaata, sokeria ja pähkinöitä.

Ravitsemusterapeutit väittävät valintansa useilla tosiasioilla:

  1. 50 g tuotetta, täydennettynä mehulla tai maitotuotteella, mahtuu kalorimäärään.
  2. Aamiaisen tulisi olla kylläinen antamaan energiaa aamulla.
  3. Viljahiutaleet aktivoivat suoliston liikkuvuutta, kiihdyttäen aineenvaihduntaa, mikä varmistaa ylimääräisen rasvan nopeutetun palamisen.
  4. Mahdollisuuden hallita koostumusta itsenäisesti antaa sinun säätää sen ravintoarvoa.
  5. Makulajike suojaa kiusaukselta syödä jotain laitonta.

On tärkeää: koko päivän ajan vain mysliä ei sallita.

Heidän ilmeisten etujensa vuoksi he saavat syödä aamiaista 3-4 kertaa viikossa.Jäljellä olevien aterioiden tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja muita tuotteita.

Oikein valittu mysli ylläpitää elinvoimaa, antaa tarvittavaa energiaa, sillä on lievä laksatiivinen vaikutus, puhdistaa suolet, poistaa ylimääräisen veden. Lisäksi korvataan vitamiinien ja mineraalien puutos, mikä on erittäin tärkeää pitkäaikaisissa ruokavalioissa.

Toimintamekanismi

Ylimääräisten puntojen menetys vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon järjestelmiin, sydämen, maksan, nivelten, verisuonten kuormitus vähenee. Emotionaalinen tila on vakiintunut, itseluottamus näyttää, hyvinvointi paranee. Müsli osallistuu aktiivisesti näihin prosesseihin, varsinkin jos niihin lisätään viljakasveja eikä kolmansien osapuolten lisäaineita noudateta. Aamiainen, joka koostuu kuivasta viljaseoksesta, johon on lisätty nestettä, pystyy:

  • kyllästää aminohapoilla, vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä, antioksidantteilla;
  • lievittää kroonista väsymystä;
  • lisätä kestävyyttä, muistia, tietoisuutta;
  • selvittää ruuansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta;
  • vähentää painetta;
  • poistaa kuonat, toksiinit ja radionuklidit kehosta;
  • lievittää stressiä, estää masennuksen ja neuroosin kehittymistä;
  • stabiloida hormonitoimintaa;
  • ylläpitää kynsien, hammaskiillon, hiusten hyvää tilaa.

Tämä koskee vain luonnollisia seoksia ilman sokerin ja stabilointiaineiden lisäämistä.

Huomaa: hyödyllisin müsli - koottu itsenäisesti ennen aterioita.

Mahdollinen haitta

Minkä tahansa tuotteen osalta on olemassa useita rajoituksia, mysli ei ole poikkeus. Ne eivät yksinään aiheuta haittaa, koska ovat puolueettomia. Siitä huolimatta, kokeile uutta tuotetta huolellisesti, koska se on allerginen. Yleensä ne esiintyvät hunajassa ja kuivattuissa hedelmissä. Se riittää poistamaan allergeenin ja voit jatkaa aamiaista turvallisesti kuivalla seoksella.

Mahdollinen haitta

Diabeetikoiden on tutkittava huolellisesti lopputuotteen pakkauksissa oleva koostumus tai valmistettava itse müsli, sulkematta pois sokeri, rusinat ja lisäämällä pähkinöitä, marjoja ja hedelmiä kuultuaan endokrinologia.

Sinun tulisi kuunnella kehon reaktiota müsliin ruuansulatuskanavan sairauksien, sydän- ja verisuonitautien kanssa.

Myslin tyypit

Ne ovat kuivia ja paistettuja. Ruokavalioruokien osalta ensimmäinen laji on parempi. Se ei vain säilytä kaikkia hyödyllisiä aineita, vaan sisältää myös paljon vähemmän kaloreita. Kun nestettä lisätään, kuitu turpoaa, granola kasvaa merkittävästi määrässä ja tyydyttää täydellisesti nälän, ja tarve pureskella niitä perusteellisesti nopeuttaa kyllästymisprosessia.

Leivonnaiset sopivat paremmin nopeaan välipalaan töissä tai tien päällä, kun on mahdollista valita öljypaistettu piirakka tai terveellinen ravitseva baari.

Kuuluisimpia müslibrändejä ovat:

  • Leovit;
  • matti;
  • Vau.

Voit valmistaa oman aamiaiseoksen keskittyen klassiseen kaavaan, mukaan lukien kaura, vehnä, ruis, maissi, ohrahiutaleet, omena- ja päärynäpalat, pieni hunaja, seesami tai pellavansiemenet. Koostumusta voidaan muuttaa harkintasi mukaan lisäämällä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Myslin painonhallintavaihtoehdot

Müsliin perustuen rakennetaan vähäkalorinen ruokavalio, jonka avulla voit asettaa itsesi järjestykseen 2 viikossa pudottamalla 5–7 kg vahingoittamatta vartaloa. Aamiainen ja illallinen koostuvat kuivasta seoksesta, maustettuna vähärasvaisella kefirillä tai vastapuristetulla mehulla.

Lounaan tulisi olla täynnä, mutta esimerkiksi vähän kaloreita:

  • vihanneskeitto;
  • tuorekasvisalaatti, maustettua kasviöljyllä tai sitruunamehulla;
  • höyrytetty kananrinta tai kala.
  • Kokonaistilavuuden ei tulisi ylittää 250 g.

Ruokavalioon sisältyy myös tiukka vähintään 2 litran päivässä käytettävä vesihuolto, ateriat säännöllisin väliajoin, koska illallinen on viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Välipalat eivät kuulu, jos olet nälkäinen, voit syödä omenaa tai appelsiinia.Müsliä suositellaan täytettäväksi 1% kefiiriä, 1,5% maitoa, luonnollista jogurttia, kivennäisvettä ilman kaasua, vastapuristettuja mehuja, marjoja.

Kodin ruokavalion reseptit

  1. Sekoita yhtä suuressa määrin leseitä, kaurahiutaleita, omenaviipaleita, kaada lasillinen kuumaa maitoa, anna sen hautua 10 minuutin ajan.
  2. 100 grammalle kaurahiutaleelle, 50 grammalle murskattua pähkinää ja luumua, tl hunajaa, sama määrä kylmäpuristettua seesamia tai pellavansiemenöljyä. Seos täytetään mineraalisella still-vedellä yön yli. Aamulla se voidaan lämmittää tai syödä kylmästi.
  3. Koostumus sisältää kaurahiutaleita, maissia, vehnää, rukiin, omenaa, rusinoita, 5 grammaa hunajaa, pellavansiemeniä. Seos kaadetaan kefiirillä, voit nauttia mausta viisi minuuttia kypsennyksen jälkeen.

Mysli tuli tiukasti ruokavalioon, ne antavat tilaa kulinaariselle mielikuvitukselle ja lisäävät energiaa lounaaseen saakka.

Video: 5 yleistä laihtumisvirhettä

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus