Voinko urheilla kuukautisten aikana?

Ensimmäisen kuukautisten verenvuodon myötä teini-ikäisen tytön elämä muuttuu täysin. Nyt, useita päiviä kuukaudessa, sinun tulisi noudattaa joitain sääntöjä, ne auttavat ylläpitämään terveyttä eivätkä pääse sattumalta. Kuukautisten aikana on syytä tarkkailla huolellisesti hygieniaa, älä mene pitkille matkoille, joissa ei ole saniteettitilaa. Et voi myöskään ottaa kylpyä, nauttia saunassa. Kysymys uima-altaan vierailusta on edelleen kiistanalainen - tietyissä olosuhteissa tämä on sallittua, puhumme siitä enemmän. Toinen kiistanalainen kysymys on urheilukuorma verenvuodon aikana, onko se hyväksyttävää? Organismit ovat erilaisia ​​kaikille, jotkut tytöt kuukautisten aikana eivät voi edes kävellä ja siirtyä kipusta ja huimauksesta, kun taas toisilla on helppo ja kivuton kuukautisvuoro. Siksi tätä tai toista fyysistä aktiivisuutta tulisi käyttää kunkin tytön ja naisen yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Mitä urheilulajeja ei tulisi harjoittaa kuukautisten aikana?

Kehon mekanismin ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä, mitä sille tapahtuu kuukautisten aikana. Jokaisesta naisen munasarjojen jaksosta muodostuu muna (tai useita), joka kypsymisen jälkeen menee munanjohtoon. Jos tällä hetkellä tapahtuu suojaamaton yhdyntä, muna hedelmöittyy, kiinnittyy kohdun seinämään, joten raskaus alkaa. Jos hedelmöitymistä ei tapahdu, muna purkautuu ja poistuu veritulppien muodossa emättimen läpi ulkopuolelle - tämä on kuukautisten verenvuoto. Tänä aikana nainen menettää paljon verta, tämä vaikuttaa hänen hyvinvointiinsa - on heikkoutta, huimausta. Joillakin tytöillä kehittyy vatsan vakava, vetävä ja kouristuva kipu. Jos terveys huononee, on parempi luopua kaikesta kuormasta. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit valita lempeän harjoitteluvaihtoehdon.

On kuitenkin ryhmä harjoituksia ja urheilua, jotka ovat ehdottomasti vasta-aiheisia kuukautisten verenvuodossa. Pääsääntöisesti tämä on painonnosto, selkärangan kuormitus, aktiivinen hyppääminen, terävät liikkeet, vartalon kääntyminen, vartalon kääntäminen ylösalaisin. Kaikissa näissä tapauksissa vatsakalvon seinämiin syntyy jännitystä, mikä aiheuttaa painetta sisäelimiin. Tästä johtuen kuukautiskierre voi heittää munanjohtimeen, mikä puolestaan ​​voi provosoida tulehduksellisen prosessin. Lehdistön lataus kuukautisten aikana on myös mahdotonta. Muista, että lievä kuormitus on sallittu vain, jos olet terveellinen gynekologisessa osassa. Naisen lisääntymisjärjestelmän sairaudet ovat suora vasta-aihe urheilun pelaamisessa kuukautisten aikana, etenkin sellaisissa diagnooseissa kuin endometrioosi ja kohdun fibroidit. Tässä tapauksessa veren kvalitatiivinen ulosvirtaus kohdun onkalosta on tärkeä.

Millainen liikunta on sallittua kuukautisten aikana?

Jos nainen on terve, ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä harjoittaa maltillista liikuntaa kuukautisten aikana. Loppujen lopuksi tämä helpottaa PMS-oireiden kulkua. On todistettu, että kuukautisten säästävät kuormat lievittävät turvotusta, neuroosia, rintakipuja, happea nälkää. Yleensä naisen emotionaalinen tila paranee - hän lakkaa olemasta kyynelestä ja ärtyneisyydestä. Loppujen lopuksi urheilu ei ole vain figuurin parantamista, vaan myös endorfiinien tuotantoa. Älä myöskään luopu harjoittelusta, jos olet urheilija tai et halua häiritä työmenetelmää laihduttaessa.Jos olet terve ja tunnet voimaa urheilla, valitse yksi sallituista kuormista.

1. Jooga. Se on eräänlainen psykologinen, henkinen ja fyysinen harjoittelu, joka auttaa ymmärtämään intialaisen meditaation kulttuuria. Laajassa merkityksessä jooga on fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan hitaasti, mitatta, ilman äkillisiä liikkeitä ja voimakasta jännitystä - mitä tarvitaan kuukautisten aikana. Joogaasanasten suorittamisen aikana, hävitä asennot, joihin liittyy vartalon kääntäminen. Mieluummin venytys- ja rentoutusharjoituksia.
2. Bodyflex ja pilates. Nämä ovat harjoitusjärjestelmiä, jotka ovat erinomaisia ​​naisille, jotka liikkuvat kuukautisten aikana. Bodyflex perustuu osaavaan hengittämiseen, venyttämällä tiettyjä lihasryhmiä. Pilates kouluttaa lihaksia, tekee niistä joustavampia ja joustavampia, kehittää koordinaatiota ja tasapainoa, vahvistaa täydellisesti ryhtiä. Näiden urheilulajien harjoitukset tehdään sujuvasti, hitaasti, ilman äkillisiä nykäyksiä - juuri sitä mitä tarvitset.
3. Kävelyä. Tämä on hieno tapa pysyä kunnossa ilman äkillisiä liikkeitä ja raskaita kuormia. On parempi kävellä luonnossa - niin et vain sävyytä lihaksia, mutta saat myös positiivisen energiavarauksen, täytä kehon happea. Jos haluat juoksemisen, sinun on valittava maltillinen vauhti, ilman sprintakuormia tai karkeaa maastoa.
4. Uinti. Uinti on yleensä erinomainen säästevä toiminta, joka näkyy jopa raskauden aikana. Kuukautisten verenvuodon yhteydessä esiintyy kuitenkin joitain esteettisiä ongelmia. Jos haluat käydä uima-altaalla jaksosi aikana, sinun tulisi käyttää pyyhkäisyä - laita se välittömästi ennen luokkaa ja korvata se heti uinnin jälkeen kuivalla. Uinti rentouttaa täydellisesti lihaksia ja niveliä, lievittää selkäkipuja jne. Voit tehdä ei vain uintia, vaan vesiaerobiaa - se on myös erittäin hyödyllinen sydämelle ja selkärankalle. Uinti uima-altaassa on turvallista - julkisissa tiloissa olevaa vettä käsitellään jatkuvasti kloorilla, vaihdetaan säännöllisesti ja suodatetaan. Uimavettä vedellä ei kuitenkaan suositella, koska kuukautisten aikana kohdunkaulakanava on auki - se on suora portti tartunnalle, ei tamponeja säästä.

Jos harjoituksesi laskivat kuukautisten ensimmäisenä tai toisena päivänä, kun vastuuvapaus on erityisen runsasta ja terveys on tuskallinen, on parempi kieltäytyä kursseista. Mutta seuraavina kuukautisten aikana voit harjoitella ilman paljon stressiä.

Mitä sinun tulee tietää liikuttaessa kuukautisten aikana?

Jos päätät edelleen liikunnasta kuukautisten aikana, seuraa hyvinvointiasi tarkemmin. Mikä tahansa pahoinvointi, liian nopea syke, huimaus ovat merkki siitä, että sinun on lopetettava, levätä ja hidastaa luokkien vauhtia. Mitä muuta sinun tarvitsee tietää, jos päätät mennä koulutukseen kuukautisten aikana?

1. Yritä käyttää tunteja tummia hierohousuja, mutta jätä ihokarvat kevyt säärystimet seuraavalle harjoitukselle. Tosiasia, että aktiivisella fyysisellä rasituksella verenvuoto voi voimistua, asianmukaiset vaatteet suojaavat sinua epämiellyttävistä tilanteista.
2. Kuukautisten aikana kehosta vapautuu paljon kosteutta. Urheilun aikana sinun on juoda paljon vettä, mikä säästää kuivumiselta.
3. Kuukautisten aikana hikoilu lisääntyy, on parempi valita helppo vaatteiden sarja. Tuo muutos mukaasi - tällaisten harjoitusten jälkeen paidat ja housut ovat märämpiä.
4. Älä unohda lämpenemistä - lämmitä kehoasi, kuukautisten aikana tämä on erityisen totta.
5. Jos sinulla on matala verenpaine, anemia, matala paino ja olet usein väsynyt, sinun tulee kieltäytyä harjoittamasta kuukautisten aikana.
6. Varmista, että huone, jossa työskentelet, on hyvin tuuletettu. Tosiasia on, että kuukautisten aikana suuri verenhukka voi johtaa happea nälkään.Jopa pieni täyteläisyys voi johtaa tajunnan menettämiseen.

Älä ylikuormita vartaloa raskaalla aterolla ennen harjoittelua. Loppujen lopuksi urheilun pelaaminen on jo vakava taakka, ja yhdessä kuukautisten kanssa keho toimii rajassa. Yksi banaani tai jogurtti ennen harjoittelua riittää akkujen lataamiseen energialla ja voimalla.

On melko vaikeaa vastata yksiselitteisesti kysymykseen siitä, onko mahdollista urheilla urheilua kuukautisten aikana. Jos sinusta tuntuu hyvältä, et voi elää ilman fyysistä aktiivisuutta, jos saat siitä vain hyötyä ja iloa - miksi kieltää itsesi tunteja? Mutta jos terveydentilasi antaa paljon toivomisen varaa ja mikä tahansa kuorma aiheuttaa vakavaa vaivaa, on parempi säästää itsesi ainakin muutama päivä. Huolehdi kehostasi ja naisten terveydestä!

Video: harjoitus kuukautisten aikana