Voinko urheilla raskauden aikana?

Tietysti raskaus (varsinkin jos se on kauan odotettu ja toivottu) on naisen elämän upein ajanjakso. Useimmat odottavat äidit, jotka olivat aktiivisesti harjoittaneet urheilua ennen raskautta, kun se tapahtuu, herättää loogisen kysymyksen: "Voinko jatkaa tunteja?" Tietysti naisen vartalo alkaa sopeutua uuteen tilaan, mutta en tunne, että menettäisin fyysisen kunnon monen vuoden kovan työn jälkeen. Kyllä, ja synnytyksen jälkeen monet haluavat nopeasti saada muodonsa takaisin, joten kysymys urheilun kohtuullisuudesta raskauden aikana on erittäin tärkeä nykyaikaisille odotetuille äideille.

Voinko urheilla raskauden aikana?

Mikä on urheilun käyttö raskauden aikana

Raskauden aikana (ja lääketieteellisten kieltojen puuttuessa!) Urheiluharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Odottavat äidit, joilla on istumaton elämäntapa, hoitavat lääkärin luvalla aktiivisia toimia usein komplikaatioihin synnytyksen aikana tai sen jälkeen. Jos tänä aikana ei riitä liikkumiseen, naisen kehossa alkaa lamaantumattomia prosesseja, joilla voi olla huono vaikutus syntymättömään lapseen (äidin sisäiseen hypoksiin asti äidin veren hapenpuutteen takia). Siksi, jos lääkärisi on antanut vihreän valon fyysiselle toiminnalle, älä unohda tätä lupaa.

Urheiluharjoitukset raskauden aikana:

  1. Valmistele naisen kehon suotuisaa synnytystä varten.
  2. Vähennä synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden riskiä.
  3. Vähennä naisten mahdollisuuksia saada synnytyksen jälkeisiä vammoja (esimerkiksi perineumin tai limakudoksen repeämä).
  4. Ne parantavat solujen verenkiertoa ja ravitsemusta, jotta kohdun sikiö kehittyy oikein ja termin mukaisesti.
  5. Ne auttavat pääsemään eroon aamuvaivoista, jotka liittyvät heikkouteen, pahoinvointiin ja huimaukseen.

Emme sano sinun kiirehtivän käsipainoihin sinne: tiedä mittasi! Hyödyllisestä fyysisestä toiminnasta ei saa tulla jotain, joka alkaa vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja vauvasi kuntoon.

Kategorisesti ei

Kaikki urheilulajit, kuten jotkut saattavat ajatella, eivät ole hyödyllisiä raskauden aikana. On niitä, jotka eivät vain vahingoita vakavasti, vaan myös provosoivat verenvuotoa ja mahdollisesti keskenmenoa. Tyttö on ehdottomasti kielletty harjoittamasta urheilua, joka voi aiheuttaa vammoja, putouksia ja iskuja. Kaikki tämä vaikuttaa erittäin negatiivisesti sikiön tilaan.

ovat kiellettyjä:

  • kaikki taistelulajit (nyrkkeily, karate, judo jne.), vaikka tutkisit niitä aktiivisesti ennen raskautta;
  • laskuvarjohyppy;
  • ratsastus, erityisesti galloping;
  • aggressiivinen venytys, etenkin vatsalihaksissa, ja siihen liittyy kaareva selkä;
  • jooga-asanat, joissa painotetaan käsiä tai päätä;
  • askel ja aktiiviset tanssit;
  • hyppy;
  • mikä tahansa ajo (lyhyillä tai pitkillä matkoilla, suurella nopeudella);
  • sukellus, sukellus (etenkin hyppyhyppyistä);
  • vesi- ja maastohiihto;
  • urheilu, jossa joukkue pelaa joukkueelle (suuri vahingossa tapahtuvan vamman tai iskun vatsan riski);
  • pyöräily karkealla maastolla;
  • painonnosto.

Ei mitenkään! Vaikka sinulla on monen vuoden kokemus! Raskauden aikana voit unohtaa sellaiset kuormat turvallisesti, koska vauvasi terveys on etusijalla.

Millaisia ​​urheilulajeja voin tehdä raskauden aikana?

Muistutamme vielä kerran, että urheilusta on hyötyä vain, jos sinulla ei ole siihen vasta-aiheita! Älä harrasta amatööri-esityksiä ja ota yhteyttä lääkäriisi ennen urheilutoimintojen aloittamista.

Millaisia ​​urheilulajeja voin tehdä raskauden aikana?

Tärkeä vinkki: Jos harrastelit aktiivisesti urheilua ennen raskautta, nyt on aika lieventää hajuasi ja laskea tavallista kuormaa. Jos päätät harrastaa urheilua raskauden aikana, aloita pienestä, ja tarkista sitten terveyttäsi nostamalla kuormaa hitaasti, mutta älä lisää sitä mahdollisimman paljon - tämä voi vahingoittaa sekä sinua että vauvaa.

Joten tässä on luettelo siitä, mitä raskaana olevat naiset voivat tehdä asemassaan:

Vaellus. Fyysisen toiminnan universaali versio kaikille odottaville äideille, joille ei ole määrätty sängyn lepoa. Ne tulisi tehdä useita kertoja päivässä, varsinkin jos sää on. Älä unohda, että kenkäsi tulisi olla mukavia ja korkealaatuisia: älä murskaa, hiero, ripusta irti ja anna ilman kiertää vapaasti kenkämateriaalin ja ihon välillä.

Kävelemässä portaita ylös. Unohda hissi jonkin aikaa - rauhallisesti, mitattu hengitys, kävele tarvittavaan lattiaan. Tämä yksinkertainen harjoitus valmistaa lantion luut tulevaa syntymää varten.

Uinti. Lähes kaikissa uima-altaissa on nyt erityisiä kursseja odottaville äideille. Jos et ole varma, että osaat tehdä sen itse, suosittelemme ilmoittautumista tällaisiin luokkiin. Ne edistävät:

  • selkärangan purkaminen;
  • rinta- ja selkälihasten koulutus;
  • verisuonen normalisointi suonien läpi;
  • turvotuksen vähentyminen tai täydellinen häviäminen;
  • lihaksen sävy;
  • parempi ruokahalu;
  • toksikoosin oireiden häviäminen.

Uinti on myös hyvä tapa saada nopea muoto kuntoon synnytyksen jälkeen. On vain tärkeää muistaa, että et voi harjoittaa syvänmeren sukellusta, ja varmista, että uima-altaan vesi on puhdasta.

Jooga. Tällainen on parasta tehdä erityisryhmän ohjaajan kanssa. Joten valitaan oikeat harjoitukset, jotka sulkevat pois "käänteiset" asanat ja "selällä makaa" -asennot, eivät rasita vatsalihaksia eikä aiheuta epämukavuutta sinulle tai vauvalle.

Tällaiset aktiviteetit:

  • oppia hallitsemaan hengitystä, mikä on tärkeää synnytyksessä ja itse synnytyksessä;
  • kouluttaa paitsi hengityselimiä, myös sydän- ja verisuonijärjestelmää;
  • vahvistaa vatsan painon, lantion pohjan ja perineumin lihaksia;
  • kohdista asento.

Joogaan sisältyy kehon täydellinen rentoutuminen ja sen valmistelu synnytykseen, etenkin Kegel-harjoituksissa ja fitballissa. Mutta jälleen kerran, aloita ensin ohjaajalta, joka opettaa sinulle, miten se tehdään oikein, jotta et pääse loukkaantumaan.

Pilates. Hän, kuten jooga, tasoittaa hengitystä ja kouluttaa synnytykseen liittyviä lihasryhmiä. Pilatesilla harjoiteltaessa verenkierto normalisoituu, mikä on hyvä sikiön kehitykselle.

Mikä on sallittua
Tämä luokka koskee raskaana olevia, jotka ovat jo käsitelleet aikaisemmin esiteltyjä urheilulajeja, eivätkä äkkiä päättäneet tehdä niitä raskauden aikana.

Tennis, kuten muutkin urheilulajit, ilman ylikuormituksia, iskuja ja putouksia. Voit käsitellä sitä jopa 4-5 kuukauden raskauden aikana, mutta jos sinulla on monen vuoden kokemus ja keho on tottunut sellaisiin kuormiin.

  • Kävely tai hidas juokseminen. Mukavilla kengillä, rauhallisella hengityksellä.
  • Pyöräily hitaassa tahdissa.
  • Hiihto tasaisella reitillä.

Kaikki tämä on sallittua vain, jos hoitava lääkäri on hyväksynyt tällaisen fyysisen toiminnan. Jos väsyt, tunnet olosi pahoin, lopeta urheilun pelaaminen heti!

Turvallisuusohjeet

Jokaiselle yritykselle on kohtuulliset rajoitukset: raskaana olevien naisten urheilussa on tiettyjä sääntöjä:

Turvallisuusohjeet

  1. Luokkien vaatteiden tulisi olla mukavia ja ilmaisia.
  2. Sinun on aloitettava luokat toisella kolmanneksella, koska sikiö kiinnittyy vain kohdun seinämään ja tärkeimpien sisäelinten asettaminen alkaa. Kurssien päättyminen on 8. kuukausi.
  3. Jos tunnet olosi huonoksi, lopeta koulutus ja ota yhteyttä asiantuntijoihin, jotka normalisoivat työkuormasi.
  4. Älä missään tapauksessa ajattele fyysistä aktiivisuutta, jos sinulla on: istukka on kiinnitetty kohdun etuseinämään; munuaisten, maksan tai sydän- ja verisuonisairaudet; toxemia; polyhydramnios; kohdun verenvuoto; märkät prosessit kehossa.

Muista perussääntö: kuorman tulisi olla nautinto, ei taakka. Toimintasi ei pitäisi muuttua väkivaltaan vartaloa vastaan. Kaikelle on rajoitus, joten seuraa tilaasi huolellisesti, ja jos se huononee, lopeta harjoittelu heti ja hakeudu lääkäriin.

Video: Äitiyskunto

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus