Voinko nukkua harjoituksen jälkeen?

Urheiluun aktiivisesti osallistuvan ihmisen järjestelmä perustuu kolmeen periaatteeseen: säännöllinen harjoittelu, tasapainoinen ravitseva ruokavalio ja palautusvaiheen pätevä suorittaminen. Näiden sääntöjen tiukka noudattaminen auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia urheilukentällä. Muuten kaikki urheilijan pyrkimykset ovat turhia. Siksi on niin tärkeää kyetä järjestämään palautusprosessi osaavasti kuntosalilla käymisen jälkeen. Tämä sääntö on merkityksellinen kaikissa urheilutieteissä. On aina muistettava, että uni on tässä vaiheessa avainasemassa.

Tutkimuksen ansiosta tutkijat ovat havainneet, että kaikki nukkuvan ihmisen kehon järjestelmät toimivat edelleen aktiivisesti. Heissä puolestaan ​​tapahtuu monimutkaisia ​​fysiologisia prosesseja. Siksi kysymys nukkumisesta urheilun jälkeen on aivan luonnollista. Mutta voit vastata siihen, jos analysoit kaiken, mikä tapahtuu nukkuvan ihmisen ruumiissa.

Unikuvio

On sanottava, että unen luokittelu perustuu aivojen toiminnan voimakkuuteen. Myös silmämunan liikkuvuus ja lihaksen sävy rekisteröidään. Nämä indikaattorit huomioon ottaen uni voidaan jakaa seuraaviin päävaiheisiin:

1. Unelma on ajanjakso, jolloin henkilö on vasta alkamassa unelmaan. Hän kykenee havaitsemaan kaiken tapahtuvan, osaa analysoida tapahtumia.
2. Matala uni korvaa alkuvaiheen.
3. Hidas uni yhdistää kaksi vaihetta kerralla. Tätä vaihetta pidetään tärkeimpänä, koska keho keskittää resurssit kuluneiden voimien palauttamiseen.
4. Viimeistä unen vaihetta kutsutaan nopeaksi. Juuri tänä aikana unelmat ilmestyvät.

Yön lepoaikana henkilö käy toistuvasti läpi kaikki yllä luetellut unen vaiheet. Siksi ihmiset voivat nähdä erilaisia ​​aiheita unessa yhden yön aikana. Täysi unesykli kestää noin puolitoista tuntia.

Tutkijat ovat havainneet, että REM-unen keskeytymisellä, eli viimeisellä vaiheella, on negatiivinen vaikutus ihmisen tilaan. Tällainen herääminen energian nousun sijasta tuo päänsärkyä ja heikkouden tunnetta. Edellä esitetystä seuraa, että normaalin terveyden kannalta urheilijan tulisi viettää noin kaksi tuntia tai 40 minuuttia nukkumassa.

Nuku harjoittelun jälkeen - haittaa vai hyötyä?

Mitä tulee nukkumiseen harjoittelujakson jälkeen, paljon riippuu heidän pitämisajastaan. Yleensä halu nukkua johtuu banaalisesta unettomasta. Tästä syystä jotkut urheilijat nukahtavat kirjaimellisesti liikkeellä ollessaan liiallisen fyysisen rasituksen jälkeen. Jos tämä tila toistuu pelottava säännöllisyys, voit saada kehon loppuun uupumuksesta. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista päivän harjoituksen jälkeen vain, jos urheilija todella tarvitsee unta. Tässä tapauksessa on suositeltavaa olla ylittämättä tälle asetettua määräaikaa - 40 minuuttia. Tämän säännön noudattaminen auttaa olemaan rikkomatta jo vahvistettua päivittäistä rutiinia.

Haluaisin kiinnittää huomiota toiseen tärkeään kohtaan: jos henkilöllä on huono yöunet, hänen ei pitäisi harjoittaa harjoitusta. Tällaisessa tilanteessa luokat aiheuttavat paljon enemmän haittaa terveydelle kuin niistä hyötyvät. Jos mahdollista, sinun pitäisi nukkua vähän ennen käyntiä kuntosalilla tai edes muuttaa aikatauluja sopivampaan aikaan.

Optimaalinen unen kesto

On selvää, että vain yön nukkuminen voi varmistaa urheilijan kehon täydellisen palautumisen. Joskus on kuitenkin hyödyllistä nukkua päivän aikana. Aktiivinen urheilutoiminta sinänsä on erinomainen tapa unettomuuden torjumiseksi.Mutta voimakkaan fyysisen stressin kanssa ihminen ei voi heti nukahtaa. Siksi kuorman tulisi olla oikeasuhteinen, se ei saisi altistaa kehoa säännöllisesti stressille.

Nyt noin unen kesto. Kuten kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, vain joka kymmenes ihminen tuntuu tyydyttävältä unen jälkeen, joka kestää alle seitsemän tuntia. Useimmat ihmiset tarvitsevat kahdeksan tunnin yön lepoa. Tätä indikaattoria pidetään vähimmäisstandardina urheilutapoihin johtaville ihmisille. Tietenkin, paljon tässä asiassa riippuu kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Unen optimaalisen keston voi määrittää tila, jonka henkilö kokee heräämisen jälkeen. Jos hän tuntee voimakkuuden nousun ja on hyvällä tuulella, unelma oli täydellinen. Yleensä urheilijat ylläpitävät tiukasti päivittäistä rutiinia, joten he menevät nukkumaan samaan aikaan.

Yhteenvetona voimme päätellä, että nukkuminen liikunnan jälkeen on joskus välttämätöntä. Mutta tästä ei pitäisi tulla tapana. Sinun tulisi yrittää nukkua riittävästi yöllä, koska yörauhoitus auttaa vartaloa palautumaan treenin jälkeen.

Video: kuinka toipua tehokkaasti harjoituksen jälkeen?