Voinko syödä omenaa harjoituksen jälkeen?

Nykyaikainen elämä nopealla tahdillaan vaatii ihmiseltä kestävyyttä. Ja tämä laatu voidaan saavuttaa vain, jos noudatetaan useita ehtoja, joista tärkein on aktiivinen elämäntapa. Ehkä tästä syystä monet eri ikäluokista ihmiset harjoittavat mielellään tietyntyyppisiä urheilulajeja.

Jokaisella yksilöllä on tietysti oma urheilutavoite: joku kamppailee kehon rasvan kanssa, kun taas toiset päinvastoin haluavat rakentaa lihaksia. Mutta joka tapauksessa, jotta saavutetaan positiivinen tulos urheilukentällä, on tiukaan harjoittelujärjestelmän lisäksi välttämätöntä noudattaa tiukasti ravitsemussääntöjä.

Ravitsemus on, voidaan sanoa, kaikkien saavutusten perusta. Loppujen lopuksi vain oikein rakennettu ruokavalio auttaa urheilijaa kestämään valtavia fyysisiä rasituksia ja toipumaan nopeasti pakollisten harjoitusten suorittamisen jälkeen.

Syöminen käyttäytymisen jälkeen

Kaikenlainen fyysinen aktiviteetti koetaan stressinä. Itse asiassa vain yhden tunnin harjoituksissa urheilija, joka on vakavasti mukana urheilussa, kuluttaa noin 400 kcal. Siksi keholla on tällaisen tapahtuman jälkeen pula energiavaroista. Tosiasia on, että ensimmäisten tuntien aikana kehossa tapahtuvien voimakkaiden kuormien jälkeen rasva hajoaa aktiivisessa tilassa. Tämän tekijän perusteella asiantuntijat eivät suosittele syömistä kahden tunnin ajan.

Jotkut urheilijat uskovat, että pienen omenan syöminen kuntosalin harjoituksen jälkeen on hyväksyttävää. Kuinka perusteltua on tällainen rentoutuminen ruokavaliossa, yritämme vastata.

Kuinka asiantuntijat suhtautuvat omenadieettiin koulutuksen jälkeen?

On tiedossa, että kehon, etenkin maksan, päivittäinen glykogeenitarve on vain noin 150 grammaa. Tästä seuraa, että hedelmien päivittäisen annoksen ei tulisi olla merkittävä. Jos puhumme omenoista, niin riittää, että sisällytät yhden keltaisen tai kaksi vihreää hedelmää päivittäiseen valikkoon. Tällaisen kevyen hedelmävälipalan tekee parhaiten urheilija päivän alkupuolella. Älä missään nimessä pidä syödä omenoita ennen nukkumaanmenoa iltaharjoituksen jälkeen. Tämä rajoitus johtuu siitä, että kehon passiivisessa tilassa hiili jakautuu aktiivisemmin, ja siihen liittyy energian vapautumista. Ilmoittamaton energialähde muutetaan välttämättä rasvaksi.

Edellä esitetystä voidaan päätellä, että liikunnan jälkeen voit syödä omenaa, ja joskus sinun on jopa tarvittava. Kaikki riippuu erityisestä tilanteesta ja urheilutoiminnan tarkoituksesta. Esimerkiksi urheilijan, joka pyrkii nopeasti saamaan lihasmassaa, sallitaan tällainen perääntyminen tiukassa ruokavalio-ohjelmassa. Jos harjoittelu perustuu painonpudotukseen, on parempi hylätä omenavälipala.

Omenoiden ravintoarvo

Omenoilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka auttavat tehokkaasti urheilijan vartaloa intensiivisen harjoituksen jälkeen. Hedelmillä on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

1. Ruoansulatusprosessit normalisoituvat, koska niissä on runsaasti kasvikuituja.
2. Ne vakauttavat hemoglobiinia, koska yksi sikiön koostumuksen pääkomponenteista on rauta.
3. Ne auttavat aktiivisessa rasvojen polttamisessa, koska ne tyydyttävät verta happea.
4. Heillä on selkeät antioksidanttiominaisuudet, mikä ilmenee toksiinien ja toksiinien kehon puhdistuksessa.
5. Omenoissa olevat tanniinit hoitavat ennaltaehkäisevästi, estäen urolitiaasin kehittymistä.
6. Orgaaniset hapot estävät rappeutumista suolistossa.
7. Askorbiinihappo (C-vitamiini) on luonnollinen immunomodulaattori, joka tukee verisuonten normaalia tilaa ja toimintaa.
8. Pektiini neutraloi ja poistaa raskasmetallien suoloja.

Tämä koko luettelo hyödyllisistä vaikutuksista voi antaa yhden pienen omenan. 100 gramman tuotteen energia-arvo on noin 46 kcal. Siksi yksi hedelmä riittää tyydyttämään nälän tunteen ja antamaan keholle elinvoiman.

Kuinka syödä omenoita harjoituksen jälkeen

On suositeltavaa tehdä kevyt välipala ensimmäisten 20 minuutin aikana luokan jälkeen. Tänä aikana anabolinen ikkuna pysyy auki kehossa, ts. Kaikki siihen kuuluvat komponentit ohjataan palautumisprosessiin.

Optimaaliset omenalajikkeet urheilijan ruokavalioon ovat Simirenko, Granny Smith. Heillä on paljon rautaa ja vähän sokeria. Siksi nämä omenalajikkeet eivät vaikuta painonnousuun millään tavalla, jos harjoitteluprosessin tarkoituksena on laihtua. Punaisilla hedelmillä ei voi ylpeillä sellaisilla ominaisuuksilla, lisäksi ne voivat aiheuttaa allergioita.

Kuinka voin korvata omenan

Veden tasapainon palauttamiseksi tällaiset juomat ovat sopivia:

• vihreä tee
• kaakaota;
• hedelmämehu;
• puhdistettu puhdas vesi.

Tällainen sisällyttäminen urheilijan valikkoon auttaa toipumaan nopeasti. On myös toinen vaihtoehto - vähärasvainen kefir. Optimaalinen annos käymismaitojuomaa on 2 lasillista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että omenat ovat erittäin hyödyllisiä urheilijoiden aktiiviselle harjoittelulle. Jos ne otetaan rationaalisesti ruokavalioon, ne auttavat täyttämään nestevajeen ja tarvittavan energian.

Video: ravitsemus ennen ja jälkeen harjoituksen