Voinko juoda vettä harjoituksen jälkeen?

Vesi on elämän lähde, vaikka säälittävä se saattaa kuulostaa. Ilman sitä elämä maan päällä ei yksinkertaisesti voi olla olemassa. Tämä on aksiooma, joka ei ehdottomasti vaadi todisteita. On hyvin tiedossa, että jano tuntuu vastustamattomalta fyysisellä rasituksella. Urheilun jälkeen henkilö haluaa vain juoda. Se, että sinun ei pitäisi syödä ruokaa kaksi tuntia ennen ja jälkeen luokan, on ollut tiedossa jo pitkään. Jokainen kouluttaja sanoo tämän. Entä vesi? Onko mahdollista juoda sitä riittävän suurina määrinä vakavan fyysisen rasituksen jälkeen?

Tämä kysymys on niin huolestuttava urheilulääketieteen tieteellisestä mielestä ja asiantuntijoista, että keskustelut eivät ole laantuneet tähän päivään. Mielipiteet jakautuvat täysin vastakkain. Jotkut sanovat, että tässä ei ole mitään vikaa, kun taas toiset vastustavat kategorista kieltoa. Heidän argumenttinsa johtuvat tosiasiasta, että sydän ei kestä sellaisia ​​valtavia kuormituksia. Nesteen käytön puolustajat väittävät, että on erittäin tärkeää täydentää vesitasapainoa.

Asiasta ei ole yksiselitteistä mielipidettä, ja sinun on ymmärrettävä asia perusteellisesti, punnitsemalla ja analysoimalla yksityiskohtaisesti kaikki tähän olosuhteeseen liittyvät edut ja haitat.

Palauta vesitasapaino harjoituksen suorittamisen jälkeen

Ensinnäkin, sinun on selvitettävä, onko kehon todella täytettävä nestettä intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen. Todettiin, että kahden tunnin harjoituksen aikana vartalo voi menettää noin kolme litraa nestettä. Lämmitetty puku, jossa luokkia pidetään, jättää myös selvän jäljennöksen tähän. Jotkut koehenkilöt käyttävät luokkien rinnalla lääkkeitä, joilla on voimakas diureettinen vaikutus. Tässä tapauksessa kehon nestehäviö voi olla vielä merkittävämpi. Joissakin tapauksissa se voi saavuttaa jopa kriittisen pisteen.

On huomattava, että kehon tällainen nesteenpoisto tapahtuu yksinomaan vapaaehtoisuuden perusteella. Tämä seikka voi vaikuttaa negatiivisesti koko kehon tilaan. Kun kehossa tapahtuu voimakasta fyysistä rasitusta, tapahtuu joukko fysiologisia muutoksia:

• Kehon lämpötila on noussut.
• Hyperhidroosi korostuu.
• Tiettyjä muutoksia termoregulaation prosesseissa havaitaan.

Seurauksena voidaan havaita tila, jossa veren viskositeetti-indeksit kasvavat merkittävästi. Tämä johtaa varmasti pyörtymiseen, hypotensioon ja tromboembolisiin komplikaatioihin. Lisäksi tämä tilanne voi edistää munuaisissa muodonmuutoksia, muiden patologisten ilmiöiden esiintymistä.

Johtopäätöksen mukaan vesi on juottava voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen ilman epäonnistumista veden tasapainon palauttamiseksi. Ainoa kysymys on kulutetun veden määrä.

Kuinka paljon vettä voidaan kuluttaa?

Yksi kerta-annos nestettä ei saa ylittää 150-200 ml.Suurten vesimäärien samanaikainen käyttö aiheuttaa lisärasituksen sydänlihakselle. Neste ohentaa verta, sen viskositeetti pienenee, ja siksi sydämen työ voimistuu veren reologisten parametrien muutoksen yhteydessä.

Väli vettä ottaessasi on neljännes tunti. He juovat vettä, kunnes vesitasapaino on palautunut kokonaan. Niin tapahtuu, että jano liikunnan jälkeen ei ole voimakasta. Tämä havaitaan erityisen usein viileällä säällä. Siitä huolimatta juominen on edelleen välttämätöntä. Vesihäviöt on korvattava kokonaan. On tiedossa, että kuormitettu vesi häviää suunnilleen samoina määrinä eikä se ole riippuvainen sääolosuhteista.

Mikä vesi on parempi?

Makea soodajuominen ei sammuta janoasi kokonaan. Tällaisella tuotteella on mahdotonta saavuttaa haluttua vaikutusta. Lisäksi makeutetut hiilihapolliset juomat vahingoittavat kehoa enemmän kuin hyötyä. Kivennäisvesi on ihanteellisin tapa täyttää tarvittava määrä nestettä. Vielä parempi, jos se on ilman kaasua. Pienet määrät erityisiä urheilujuomia ovat sallittuja. Tarvittavien kehon nesteiden lisäksi ne sisältävät riittävän määrän elektrolyyttejä.

Tietysti, et missään tapauksessa saa kuluttaa kylmää vettä. Tämä kielto perustuu tieteelliseen perusteluun. Jääveden juominen voi aiheuttaa sydämen verisuonien refleksikouristuksen. Emme saa unohtaa, että vatsa on hyvin lähellä kehomme päämoottoria.

Sydänlihasta kylmää vettä juotaessa on valtava stressi. Tällaisen veden annetaan kulua aikaisintaan kaksi tuntia merkittävän fyysisen rasituksen jälkeen.

Sanotun seurauksena voi olla väite, että vettä tulisi käyttää fyysisten harjoitusten jälkeen välttämättä. Jotkut vastustajat epäilevät tätä väitettä, mutta sen aiheuttavat vain ne kielteiset seuraukset, jotka liittyvät suurten vesimäärien samanaikaiseen käyttöön.

Järkevä lähestymistapa tähän kysymykseen ei aiheuta haittaa. Päinvastoin, vaunu ja pieni kärry ovat hyödyllisiä. Puhdas vesi, jonka huoneenlämpötila on pieni, antaa vain hyötyä. Tästä ei ole haittaa, mutta on täysin mahdollista saavuttaa harjoituksen aikana kadonneen nesteen järkevä täydennys.

Veden juomisen kieltäminen liikunnan jälkeen on vain myytti. Tämä lausunto tuli niiltä, ​​jotka harjoittivat intensiivisesti muotoilua. He uskoivat, että tehokkaan painonpudotuksen vuoksi on tarpeen poistaa ylimääräinen vesi kehosta. Mietin mistä he saivat tämän? Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskehossa on 80% vettä. Kaikki monimutkaisessa biologisessa järjestelmässä tapahtuvat biokemialliset reaktiot tapahtuvat vain liuenneessa muodossa. Mistä ylimääräinen vesi tulee kehosta? Päinvastoin, hän tarvitsee sitä yhtä paljon kuin ilmaa.

Toinen asia on, jos vettä kulutetaan liikaa, määriä, joita elin yksinkertaisesti ei tarvitse. Kaikkeen, myös veden käyttöön, olisi oltava kohtuullinen lähestymistapa.

Video: voinko juoda vettä harjoittelussa?