Voinko juoda vettä juoksemisen jälkeen?

Kaikki tietävät hyvin, että henkilö koostuu suurimmaksi osaksi vedestä. Säännöllisellä fyysisellä rasituksella arvokasta nestettä tulee ulos kehosta, jota tarvitaan järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan. Jos et korvaa alijäämää, urheilijalla on massiivisen kuivumisen riski. Tätä taustaa vasten aineenvaihduntaprosessit eivät vain hidastu, vaan myös yleinen terveydentila huononee.

Veden merkitys liikunnan jälkeen

1. Kun fyysinen harjoittelu päättyi, kehon lämpötila ei ollut vielä laskenut. Jos kehossa ei ole tarpeeksi nestettä ja vesi jatkaa edelleen poistumista, kuivuminen alkaa. Lämmönsiirto on häiriintynyt, mikä johtaa nopeaan hajoamiseen ja huimaukseen.
2. Vesi vaikuttaa veren koostumukseen, se paksenee, verenkierto hidastuu. Sydänlihaksen on paljon vaikeampaa pumpata paksua verta, minkä vuoksi tärkein sisäelin toimii kuluessa.
3. Välittömästi urheilun pelaamisen jälkeen keho ei voi palautua nopeasti. Jos vesi ei pääse elimiin ja kudoksiin, koordinaatio, keskittyminen, aivojen ja sydänlihaksen toiminta häiriintyvät. Nämä ovat urheilijoille erittäin epätoivottuja ilmiöitä.
4. Kaikki yllä olevat näkökohdat vaikuttavat negatiivisesti ihmisen tilaan. Vahinkojen välttämiseksi on tärkeää täydentää säännöllisesti veden menetystä oikeissa määrissä. Kuinka paljon nestettä tarvitset kuluttaaksesi päivittäin? Se riippuu monista näkökohdista.
5. Ensinnäkin geneettinen taipumus lisääntyneeseen hikeeseen viittaa siihen, että sinun täytyy juoda enemmän kuin muut ihmiset. Toiseksi, jos harjoittelu oli pitkä ja intensiivinen, käytä enemmän kuin normaalitilassa.
6. Kouluttamattomat ihmiset hikoilevat voimakkaammin, joten he tarvitsevat kaksi kertaa enemmän vettä kuin ammattiurheilijat. Jos fyysisiä harjoituksia suoritetaan vaikeissa olosuhteissa (lämpö, ​​kosteus), myös kulutetun nesteen määrä kasvaa merkittävästi.
7. Tarkkaile virtsan sävyä selvästi määrittääksesi, kuinka paljon sinun täytyy kuluttaa henkilökohtaisesti sinulle. Jos se on liian tumma, se haisee pahasti, vartalo kuivuu. Sinun täytyy juoda paljon ja usein.

Vesi juoksemisen aikana

1. Tämän tyyppisen harjoituksen aikana on välttämätöntä kuluttaa nestettä. Voit juoda kivennäisvettä, suodatettua vettä tai urheilijoiden juomia.
2. Kun juoksija ylittää matkan, hän hikoilee edelleen. Joissakin tapauksissa käytetyn nesteen määrä voi olla jopa 2,5 litraa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti veren kiertoon ja koostumukseen. Seurauksena sydän toimii stressin alla.
3. Lihaskudos kuluttaa enemmän happea harjoituksen aikana. Sydänlihas kuljettaa verta huonosti. Huimaus ja epäjärjestys alkavat.

Veden määrä juoksemisen aikana

1. Nesteen kulutus on sallittua ajon aikana. Humalassa olevan veden määrä riippuu suoraan siitä, kuinka voimakas kuorma on ja kuinka paljon hikeä vapautuu. Tällaisen ilmiön määritteleminen on melko yksinkertaista.
2. Jatka tavalliseen harjoitteluun. Ennen tätä sinun on punnittava itsesi siinä, mitä juokset. Yritä käyttää vähimmäismäärää vaatteita. Pyyhi valmistuksen jälkeen hiki pyyhkeellä ja punnitse se uudelleen.
3. Laske, kuinka paljon juodaan nestettä lenkkeilyn aikana. Nyt sinun on laskettava yhteen painon menetysindikaattorit ja juodasi nesteen määrä. Seurauksena on hikoitusaste.
4. Aritmeetian onnistuneen suorittamisen jälkeen on tarpeen kehittää henkilökohtainen vedenkulutusjärjestelmä. Älä unohda, että hiki koostuu 1% suolasta ja 99% nesteestä.Jos et tee kovaa työtä ja hikoilu ei ole voimakasta, riittää juo säännöllisesti pieni määrä vettä.
5. On syytä tietää, että liiallisen hikoilun yhteydessä elimistö menettää tärkeitä aineita. Yleisimmin niihin sisältyy kalsium, natrium ja kloori. Tällaiset hivenaineet ovat välttämättömiä sähköimpulssien johtamiseksi hermostoon. Tämä vaikuttaa lihasreaktioiden vähentymiseen. Seurauksena hikoilu voi lisääntyä.
6. Tällaisten prosessien estämiseksi kehossa on suositeltavaa juoda kivennäisvettä ilman kaasua. Tämä koskee ihmisiä, jotka haluavat ajaa pitkiä matkoja.
7. Jos kurssit ovat voimakkaita tai kestäviä (yli 45 minuuttia), sinun tulee kuluttaa erityisiä juomia urheilijoille, joilla on hiilihydraattipitoisuus.
8. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet tosiasian, että intensiivisen aerobicin avulla imeytyy keskimäärin noin 180 ml. nestettä tunnissa. Siksi sinun ei pitäisi odottaa janoa, juo säännöllisesti.

On erittäin tärkeää, että ihmiskeho täydentää käytettyä vettä luonnossa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka elävät intensiivistä elämää ja pelaavat urheilua. Harjoittelu johtaa nesteen menetykseen, joka tulee hikeinä. Jos harjoittelun jälkeen ei täytetä, tämä johtaa erittäin ei-toivottuihin seurauksiin.

Video: kuinka juoda vettä juoksemisen aikana