Onko mahdollista syödä raejuustoa koulutuksen jälkeen?

Ammattiurheilijat rakastavat ja arvostavat luonnollista raejuustoa. Sen tärkein arvo heille tietenkin on sen epätavallinen proteiini- ja mineraalikoostumus. Oikea raejuusto - valkoinen, maun mukaan hieman tuore tai hapan maku, rakeinen ja pehmeä - tämä on ehkä ainoa tuote, joka voidaan nauttia milloin tahansa vuorokauden aikana, jopa ruokavalion aikana. Lisäksi raejuusto voidaan syödä sekä ennen fyysistä rasitusta että sen jälkeen. Tätä tuotetta voidaan käyttää ruokavaliossa painon vähentämiseen tai lihaskudoksen lisäämiseen.

Tämän ainutlaatuisen tuotteen salaisuus on, että kaseiini sisältää kaseiinia, proteiinia, joka nieltynä imeytyy siihen kokonaan.

Onko mahdollista syödä raejuustoa voimakkaan rasituksen jälkeen?

Vastatessamme tähän kysymykseen voimme sanoa, että siellä on raejuustoa, kun fyysinen rasitus ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Tämä on tuote, joka sisältää suuren määrän proteiinia - pääkomponentti, joka soveltuu solujen, mukaan lukien lihaskudoksen, rakentamiseen. Kaseiinin sulamisprosessi kestää noin viisi tuntia. Tänä aikana energiaa vapautuu proteiinisynteesin aikana. Raejuusto sisältää proteiinin lisäksi rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja. Nämä aineet johtavat normaaliin ruuansulatukseen ja antavat täyteläisyyden.

Kuinka kauan luokkien jälkeen voin syödä raejuustoa?

Kuinka paljon raejuustoa voit syödä?

Päivän aikana syömä määrä riippuu ensisijaisesti urheilijan kehon painosta ja siitä, mitä tavoitteita hän saavuttaa.

Jos tämä ruokavalion tuote on ainoa proteiiniaine, niin päivässä se täytyy syödä noin puoli kiloa. Syö niin paljon raejuustoa on melko vaikeaa. Jos laihdutat, vain 200 grammaa raejuustoa riittää päiväksi. Jos tavoitteena on lisätä lihasmassaa - sinun on syönyt vähintään 300 grammaa tuotetta päivässä.

Turska luokan jälkeen laihtumiseen

Nykyään raejuusto on yksi sopivimmista tuotteista laihtumiseen, koska se sisältää suuren määrän proteiinia ja pienen määrän muita aineita. Parhaan vaikutuksen saamiseksi raejuusto tulee kytkeä noin 30–40 minuutin kuluttua urheilun pelaamisesta. Kerralla sinun täytyy syödä enintään 150 grammaa tuotetta, jonka rasvapitoisuus on vähäinen tai keskisuuri.

Raejuuston suurena etuna on, että se pystyy poistamaan nälän ja sallii sinun olla palatmatta tavalliseen ruokavalioon, jos henkilö noudattaa tiukkaa ruokavaliota. On tärkeää, että voit käyttää raejuustoa milloin tahansa vuorokauden aikana, aamulla, toisena aamiaisena tai jopa yöllä.

Jos tavoitteena on painonpudotus, vähärasvaisen raejuuston käyttöä ei suositella, koska kalsitriolihormoni ei alkaa toimia rasvojen puuttuessa, ja juuri tämä aine käynnistää painonpudotuksen.

Juustomassa lihaksen kasvua harjoituksen jälkeen

Raejuusto on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli lihaksen helpotuksen muotoilussa, ja siksi ammattilaiset kiinnittävät siihen suurta huomiota, myös ruokavaliossaan, joka sisältää paljon proteiinia.

Jos kasvatat lihastasi - raejuusto on hyödyllisin ja tehokkain käyttää harjoituksen jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa. Pienen, noin 100 - 150 gramman määrän käyttö antaa sinun absorboida täysin aminohapot, joilla on myös tärkeä rooli solujen rakennuksessa. Raejuuston vaikutuksen parantamiseksi voit syödä sitä kefirillä tai vähärasvaisella smetalla.

Juustomassa kuivauksen aikana

Kuivausaikana sopii parhaiten tuote, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%. Tällaisen tuotteen proteiini imeytyy elimistöön hitaammin kuin heran tai munaproteiinin vastaava aine, mutta tämä prosessi tapahtuu nopeammin kuin lihasta peräisin olevat aineet. Alhaisten hiilihydraattipitoisuuksiensa vuoksi tuote voidaan kuluttaa kuivumisen aikana, jopa yöllä.

Mikä on raejuuston käyttö?

Tämä on erityinen hyödyllinen tuote, joka sisältää suuren määrän proteiinielementtejä sekä hivenaineita. Puolet siitä koostuu kaseiinista - proteiinista, joka imeytyy hyvin hitaasti. Tämä on erittäin tärkeätä kuivausprosessille, sekä laihdutukselle ja säännöllisen harjoituksen yhteydessä. 100 grammaa raejuustoa sisältää 18 grammaa puhdasta proteiinia.

Raejuusto on erinomainen välipala tai vain osa päivittäista valikkoa. Se antaa kylläisyyden tunteen pitkään, ja metioniinin ansiosta se pystyy alentamaan veren kolesterolia ja estämään maksan lihavuuden.

Tämä tuote sisältää kalsiumia, joka on myös erittäin tärkeä harjoittelulle, koska se vahvistaa luukudosta. Sen koostumuksesta löytyy lisäksi sinkkiä, fosforia, rautaa, natriumia, kaliumia ja vitamiineja.

Kaikilla näillä ominaisuuksilla raejuusto on vähäkalorinen. 100 grammaa tuorejuustoa, 9-prosenttinen rasvapitoisuus, sisältää vain 236 kaloria. Keskipitkärasvainen tuote - 3–5% sisältää yleensä vain 110 kaloria.

Usein raejuustoa verrataan proteiiniin. On huomattava, että tämä tuote todella kykenee kilpailemaan ammattiurheiluraportin kanssa, mutta sitä arvostetaan pääasiassa budjetistaan. Jos verrataan näitä tuotteita tehokkuusparametrien perusteella, proteiini voittaa silti täällä.

Video: ravitsemus ennen ja jälkeen harjoituksen