Painonpudotus kanaliemi: edut ja käytöt

Jokainen nainen ja etenkin miehet, joiden piti mennä ruokavalioon laihtumisen vuoksi, sanoo varmasti, että epämiellyttävin on aliravitsemuksesta johtuva voimien menetys. Oikeat ruokavaliot on suunniteltu tasapainoisella tavalla, sisältäen paljon proteiinia ja vitamiineja pitämään yllä asianmukaista aineenvaihduntaa ja energiaa koko päivän. Ja tuntea voimakkuuden ja mukavuuden nousu vatsassa, yksinkertainen kanakanta auttaa.

Tarjoamme hyödyllisiä suosituksia siitä, kuinka kuluttaa kananlihaa ruokavaliossa, jotta voisit tuntea olosi hyväksi ja edelleen laihtua.

Mikä on hyödyllistä ruokavalion liemi

Lämpimän nestemäisen ruoan vaikutus ruokavalion aikana ei rajoitu sen komponenttien parantavaan vaikutukseen. Liemi itsessään on terveellistä ruoansulatusta tarjoava ruokalaji, joka täydentää täydellisesti mitä tahansa ruokavaliota.

1. Lämmin nestemäinen ruoka stimuloi ruuansulatusta, kiihdyttää verenkiertoa ja “herättää” mahalaukun mehua.
2. Vähärasvaisen lihanlieme kasviksineen kanssa on optimaalinen pH: ssa, se ei ärsytä vatsan seiniä ja on helposti sulavaa. Liemi tulisi suolata hieman, sitä ei tulisi lisätä paistinpannuun, kuten keittoon - nämä ovat ylimääräisiä rasvoja. Mutta kanan keittäminen vihanneksilla ja kevyillä mausteilla on hyvä idea, tämä lisää vitamiineja ruokalajiin. Paras on ottaa porkkanat, selleri, purjo, parsakaali, persilja, tilli, laakerinlehti, korianteri, sinappi. Juomalieme toimii parhaiten ruuansulatuksen aloittamisessa, mutta sen perusteella voit myös tehdä sosetettua keittoa.
3. Ruokavalion kana antaa optimaalisen liemrasvapitoisuuden. Tällainen juoma peittää ruoansulatuskanavan, estäen närästymistä ja muita epämiellyttäviä oireita, joita esiintyy kehon puhdistuksen ja ruokavalion aikana. Se latautuu myös tarvittavalla energialla, aiheuttaen nopeasti täytetyön tunnetta ja auttaa vähentämään kulutetun ruoan määrää.

Kevyt siipikarjanliha sisältää hyödyllisiä aminohappoja, B-, A-, C-, E-, D-ryhmän vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä aineenvaihdunnan normalisoimiseksi, peptidejä, sakkarideja, tärkkelystä ja täyden valikoiman mineraaleja, jotka keitetään nesteeksi ja kyllästävät lautasen kaikella kehon tarpeella. Tässä tapauksessa neste sisältää noin 50 kcal / 100 mg, mikä on suunnilleen yhtä suuri kuin osa makeaa teetä, mutta paljon hyödyllisempi ravitsemuksellisesta näkökulmasta. Siksi vähärasvaista kananliemettä suositellaan mihin tahansa ruokavalioon: vilustumisen aikana, urheilun "kuivaamiseen", talvella vakavien sairauksien kärsimyksen jälkeen, mukaan lukien sydän ja maha-suolikanavat, ja muun muassa - laihtumiseen.

Kuinka keittää ruokavalion liemi

Jotta ruokalaji voi hyötyä ja auttaa laihtua, on tärkeää harkita useita suosituksia:

1. Ihannetapauksessa siipikarjanlihan kannattaa ottaa, koska kenellekään ei ole salaisuus, että ”kuljettimelta” valmistetut tuotteet käsitellään kemikaaleilla.
2. Rinta otetaan vähärasvaisella liemellä, mutta kaikki kuoritut lihat ovat sopivia, koska siihen on keskittynyt paljon kolesterolia.
3. Kanaa ei kannata sulata liikaa, vain tuoda liha valmiuteen ja käyttää liemeä.
4. Vaihtoehtoisesti voit lisätä erilaisia ​​vihanneskimppuja ja mausteita, niin ruokasi kuulostaa joka kerta erilaiselta eikä kyllästy. Painonpudotuksen tiukeissa ruokavalioissa suositellaan välttämään tärkkelyspitoisia lisäaineita - perunaa, maissia, viljakastikkeita.

He juovat liemiä lämpimänä tyhjään vatsaan tai lisäävät sen vihanneksiin ja keitetylle lihalle ensimmäisenä lounaana. Kevyt ateria voidaan nauttia milloin tahansa päivästä - yleensä lounaaksi, illalliseksi tai iltapäiväteeksi.

Oikea kanaliemen ruokavalio, Dr. D. Wills

Brittiläinen lääkäri Judith Wills on kehittänyt ruokavalio-ohjelman rasvan polttamiseen.Ehdotettu ruokavalio sisältää optimaalisen määrän proteiineja, rasvaa ja pienennetyn annoksen hiilihydraatteja - vain välttämättömiä komponentteja terveyden ja tuoreuden ylläpitämiseksi. Seuraan tällaista ruokavaliota ja suorittamalla kevyitä kuntoharjoituksia vähintään 30–40 minuuttia päivässä, voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttä.

Ruokavalion ominaisuus on, että sitä on helppo noudattaa, ja sen jälkeen on mukava sopeutua normaaliin ruokavalioon uudelleen. Vaikka tällainen miellyttävä ja terveellinen ruokavalio voidaan ylläpitää helposti pitkään.

Lääkäri ehdotti 3 vaihtoehtoa päivittäisvalikolle, jotka voidaan vaihtaa ympyrässä:

Valikko 1

1. Aamiainen 200 g kaurajauhoa vedessä (keitetty, ei müsli), se on mahdollista hunajalla, 5-6 pähkinäpähkinää.
2. Brunssi - 100 g kanaa ja 200 ml liemeä.
3. Lounas - haudutettuja tai höyrytettyjä vihanneksia (200 g), uuniperunoita (100 g), muki liemi.
4. Välipala - 100 g jogurttia hedelmien kanssa (sokeriton).
5. Illallinen - 100 g riisiä, muutama lusikka papuja, vihanneksia, vihanneksia.

Valikko 2

1. Aamiainen - 200 g raejuustoa ja 1 hedelmä.
2. Brunssi - liemi rinnalla.
3. Lounas - siivu leseleipää, juustoviipaleella, tuoretta salaattia, muki liemiä.
4. Iltapäivän välipala - kaistale tummaa suklaata (20-25 g).
5. Päivällinen - keittopose: 180 g parsakaalia, 100 g kanaa, 1 peruna, 1 lusikka vähärasvaista smetanaa tai kermaa, 200 ml liemeä.

Valikko 3

1. Aamiainen - voileipä maapähkinävoilla ja hedelmillä (voit ottaa vähärasvaiset evästeet ja pähkinät erikseen).
2. Brunssi - liemi rinnalla.
3. Lounas - riisirisotto meren antimilla, vihannessalaatti.
4. Iltapäivällä välipala - kurpitsansiemenjyviä (50 g).
5. Illallinen - 200 g höyrytettyä kalaa tai kanaa, hedelmäsalaattia, muutama lusikka riisiä.

Kaiken kaikkiaan sellainen valikko on noin 1200 - 1400 kcal päivässä, mikä riittää nuorelle naiselle, jolla on kohtalainen fyysinen rasitus. Lisäksi tämän valikon avulla voit harrastaa urheilua ilman uupumusta.

On huomattava, että lääkäri keskittyi ilta-aterioihin, jotka eivät sovellu kaikille. Jotkut laihduttavat painoa tehokkaammin kuluttamalla peruskaloreita aamiaiseksi ja lounaaksi ja rajoittuvat iltaisin hedelmiin, lasilliseen kefiriin tai pariin kevytkekseihin.

Ehdotetun valikon vaatimuksia ei tarvitse noudattaa - yritä yhdistää maitotuotteet, jotkut viljat, vähärasvainen liha tai munat, pähkinät ja tuoreet hedelmät tasaisesti kasviksilla. Sitten harjoittelu on paljon helpompaa, ja ruokavalio ei vaikuta tuskalta.

Video: Diet Chicken Broth