Milloin voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen?

Raskauden aikana kunkin naisen luku muuttuu vakavasti. Siksi useimmat nuoret äidit alkavat heti vauvan syntymän jälkeen miettiä toimintoja, jotka auttavat palauttamaan entisen fyysisen muodon nopeasti. Kun otetaan huomioon yleinen tietoisuus, monet naiset kaikista tunnetuista tehokkaista lääkkeistä valitsevat vatsaharjoituksia. Loppujen lopuksi juuri tästä alueesta syntymän jälkeen tulee ongelmallisin, koska vatsaan ilmaantuu venytysmerkkejä ja rasvakerrostumia.

Tietysti jokainen nuori nainen on järkyttynyt vain yhdestä, lempeästi sanottuna, ilmestyvästä mahasta. Siksi haluavat korjata tämän virheen synnyttäneet naiset valitsevat heidän mielestään oikean vaihtoehdon - lataa lehdistö. Yritetään analysoida kaikki tämän menetelmän edut ja haitat ja pohditaan myös vaihtoehtoisia menetelmiä kuvan palauttamiseksi.

Synnytyksen jälkeinen harjoittelu

Aluksi kaikki menetelmät vatsan lihaksen vahvistamiseksi on suunnattu tietylle alueelle - vatsalle. Mutta vauvan kantamisen aikana ei vain tämä kehon osa muutu, vaan myös lantiot täyttyvät, vyötäröviiva menettää selkeän ääriviivansa, pakarat eivät ole niin joustavia. Sanalla sanoen, nuoren äidin siluetti eroaa muodoista, joita naisella oli ennen raskautta. Siksi tällaisessa tilanteessa yhden puristimen pumppaaminen on ajanhukkaa.

Kaikkien lihasryhmien kiristäminen vaatii monimutkaista fyysistä toimintaa, mukaan lukien aerobic, tanssi, juokseminen, uinti ja muut urheilulajit. Mutta jopa fyysiset ponnistelut eivät yksin riitä ruumiin muodon saattamiseksi normaaliin tilaan synnytyksen jälkeen. Tänä aikana painotetaan oikeaa ravitsemusta, hyvää lepoa, positiivinen emotionaalinen asenne on tärkeä. Ja toinen erittäin merkittävä hetki on aika, jolloin voit altistaa kehon turvallisesti fyysiselle stressille.

Paina synnytyksen jälkeen: valitse sopiva aika tunneille

Haluan heti huomata, että on erittäin järkevää lähestyä niin tärkeää kysymystä kuin fyysinen toiminta synnytyksen jälkeen. On parasta kysyä asiasta lääkäriä. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon riskipohjaiseen koulutukseen, antaa hyödyllisiä vinkkejä.

Nyt suhteen aikaan, jolloin voit turvallisesti aloittaa opinnot. Tietysti heti synnytyksen jälkeen ei tule suunnitella niin vakavaa kuormaa. On tarpeen odottaa, kunnes vartalo vahvistuu, ja kohtu saa normaalin koon. Lisäksi jokaisessa naisessa raskaudenkulku tapahtuu omilla ominaispiirteillään, mikä voi myös pidentää palautumisaikaa synnytyksen jälkeen. Mutta yleensä, jos luonnollinen syntymä tapahtui ilman komplikaatioita, nuori äiti voi ottaa kuvansa kahdessa kuukaudessa. Jos toimitus oli operatiivinen, toisin sanoen tehtiin keisarileikkaus, silloin tämä ajanjakso kasvaa 10–12 viikkoon.

Turvallisuusohjeet

Useimmin kohdun verenvuoto alkaa synnytyksen jälkeen liiallisella fyysisellä rasituksella. Yhtä vaarallinen fyysisen toiminnan seuraus on sisäelinten siirtyminen tai laiminlyönti. Nämä ovat erittäin vakavia komplikaatioita, jotka voivat aiheuttaa valtavaa haittaa naisen terveydelle.Siksi sinun on annettava kuorma, ja on parasta saada suosituksia tästä aiheesta gynekologilta.

Pääsääntöisesti naisia ​​synnytyksen jälkeen suositellaan ensin suorittamaan Kegel-harjoitus (erityinen yksinkertainen kompleksi lantionpohjan lihaksen vahvistamiseksi), ja vasta sitten heidän sallitaan kääntää puristinta. Toinen varotoimenpide on side. Tämä laite tukee vatsan seinää ja auttaa estämään sisäelinten siirtymisen.

Tuntien aikana naisen tulisi arvioida tilansa. Jos tunnet olosi huonommaksi, sinun tulee lopettaa liikunta heti.

Kuinka ladata lehdistö

Vatsalihasten vahvistusharjoittelua tulisi lähestyä samalla tavalla kuin urheiluharjoittelua. Naisille on erityisiä sääntöjä synnytyksen jälkeen:

1. Voit tehdä sen vain vasta-aiheiden puuttuessa, mutta aikaisintaan 1,5 kuukauden kuluttua vauvan syntymästä.
2. Harjoitteluvaiheessa joudut kuuntelemaan vartaloa: jos alavatsassa on kipuja, huimausta, epämukavuutta, sinun on heti lopetettava harjoittelu.
3. Harjoittelu voi alkaa, kun kaikki pistot ovat parantuneet. Jos kohdunvuoto havaitaan, sinun on odotettava vähän luokkien kanssa.
4. Jotta harjoitukset olisivat mahdollisimman tehokkaita, sinun on pidettävä vatsasi sisään vedetyllä tavalla.
5. Harjoituksen tulisi alkaa staattisilla harjoituksilla, lisäämällä asteittain luokkien intensiteettiä. On muistettava, että kuormitus ei saisi olla suurempi kuin ennen raskautta.
6. Naiset, joille tehtiin keisarileikkaus tai joilla oli komplikaatioita synnytyksen aikana, tarvitsevat erityisen kompleksin.
7. Ensimmäisen asteen diastaasilla (vatsalihasten divergenssi) harjoitukset voidaan suorittaa vain erityisellä korsetilla. Jos naisella on 3. asteen diastaasi, hän on yleensä vasta-aiheinen abs-pumppauksen pumppaamisessa.
8. Kun vartalo mukautuu kuormiin, voit suorittaa harjoituksia päivittäin. On suositeltavaa harjoittaa samaan aikaan.
9. Ennen pääharjoittelua tulisi aina tehdä lämmittely (hyppy, kyykky, kävely paikallaan). Viimeistele harjoitus lihaksen venytysharjoituksella.
10. Tuntien aikana sinun on tarkkailtava hengitystäsi.
11. Lehdistön lujittamiseen liittyvät harjoitukset suoritetaan useissa lähestymistavoissa, joiden välillä on pidettävä taukoja 2-3 minuutissa.

Muutamia tehokkaita harjoituksia lehdistölle

Neljä yksinkertaista harjoitusta, jotka kuvataan alla, auttavat palauttamaan harmonisen kuvan sopivuuteen synnytyksen jälkeen.

1. ”Polkupyörä” - tämä on hyvin tunnettu harjoitus, jonka voit suorittaa makuulla selälläsi mielivaltaisella tahdilla.
2. Polvistuen, sinun on suoritettava jalat heilautukset taaksepäin.
3. Oikea asennossa (selässä) nosta jalat vuorotellen suorassa kulmassa.
4. Samassa asennossa sinun täytyy taivuttaa jalat ja samalla asettaa kädet kaulan taakse. Nosta sitten hitaasti, mutta samalla nosta päätä ja jalkasi ja laske sitten ne.

Kuinka harjoitukset vaikuttavat imetykseen

Monet äidit eivät uskalla aloittaa vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi ensimmäisten kuukausien jälkeen synnytyksen jälkeen, koska he pelkäävät laskua vähenevän. Ja todellakin, tällainen riski on olemassa, koska liian voimakkaiden kuormien kanssa rintamaito voi vähentyä. Suuret kuormitukset vaikuttavat negatiivisesti rintamaidon makuun. Tämä selittyy sillä, että intensiivinen harjoittelu auttaa nostamaan veren happotasoa, ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa maidon makuun. Totta, kaikki nämä koulutuskustannukset ovat jo tunti luokan jälkeen. Siksi, jos seuraat vesitasapainoa, fyysiset harjoitukset eivät vaikuta imetykseen.

Video: kuinka puhdistaa vatsa synnytyksen jälkeen