Kuinka päästä itse masennuksesta: psykologin neuvoja

Henkilö joutuu pitkittyneeseen masennukseen tietyistä syistä, samanlainen tila vaikeuttaa keskittymistä pääasiaan. Negatiiviset ajatukset työntyvät taustatyöhön, perheeseen, omaan “minä”. Masennuksen aiheuttama jatkuva stressi tukahduttaa halua elää ja olla onnellinen. Voit ratkaista ongelman itse hakematta psykologien puoleen apua. Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä ja anna vaiheittaiset ohjeet.

Vaihe numero 1. Tunnista masennuksen todellinen syy

Kuten käytäntö osoittaa, sellainen tila ei voi esiintyä tyhjästä. Kaikki on tietysti yksilöllistä, mutta pitkittyvä masennus on sisäisten tai ulkoisten ärsykkeiden psyko-emotionaalisessa tilassa. Se voi olla maailmanlaajuisia ongelmia (rakkaansa kuolema, vakava avioero, sairaus jne.) Tai pieniä ongelmia, jotka toistuvat päivittäin.

Poista ongelma tietoisuudesta. Älä yritä ajaa omia ajatuksiasi nurkkaan, karkoten siten niitä. Vedä totuus ulos, katso hänen kasvonsa. Muutoin et voi päästää irti tilanteesta; pian se muistuttaa itseäsi sopivimmalla hetkellä.

Vakavat elämävaikeudet, kuten irtisanominen arvostetulta asemalta, avioeroprosessi, rakkaansa kuolema, jättävät jälkensä ihmisen psykeeseen, myrkyttäen sen sisältä. Jos et löydä voimaa kohdata heitä kasvotusten, selata kiireellisiä kysymyksiä ja ymmärtää täysin tapahtuvaa, vaikeudet alkavat kohdata kantapäällä.

Laita kaikki hyllyille, mieti mitä sinun pitäisi tehdä tässä tilanteessa. Älä sulje itsesi ystävien ja perheen kanssa, viettäkää enemmän aikaa mielenkiintoisessa seurassa. Katso kaiken tapahtuvan valoa, joka innostaa sinua uusiin saavutuksiin.

Vaihe numero 2. Määrittele pienet vaikeudet uudelleen

Jotkut ihmisryhmät huolehtivat jokaisesta tilanteesta, vaikka vaikeudet ovatkin vähäiset. Tämä ei tarkoita, että tällaista käyttäytymistä ei voida hyväksyä, mutta se häiritsee täysivaltaista elämää. Jos olet tämän tyyppinen, harkitse uudelleen katsomiasi jokapäiväisiin asioihin.

Joka kerta, ajatellessasi pahaa tai "huiman pientä asioita", lyö kämmenelläsi vastakkaisen käden hartialle. Tässä tapauksessa iskun on purettava niin, että mieli vaihtuu syntyneeseen kipuun.

On tärkeää ymmärtää, että apuasi pienet puristusvaikeudet kerääntyvät yhdistelmään, muodostaen täydellisen masennuksen. Negatiivinen tila puolestaan ​​tuo voimaa, lisää jatkuvaa väsymystä ja kroonista unettomuutta.

Vaikeudet henkilöllisessä elämässä? Istu neuvottelupöydässä ja puhu rehellisesti, piilottamatta mitään. Ilmaise kaikki moitteet, älä kerää vihaa itseesi.

Kiusava rahapula? Etsi muita tapoja ansaita rahaa. Kiipeä kaapien läpi ja löydä mitä voit myydä. 2 kertaa kulunut mekko tai takki on varsin sopiva. Koskematon hajuste, vanha televisio tai puhelin auttavat myös osittain.

Ongelmia työssä? Ota viikko pois, pidä tauko, siivota itseäsi. Älä yritä miellyttää kaikkia kollegoitasi, pitää persoonallisuus ja inhimillisyys,

Vaihe numero 3. Siirrä huomio toiseen kanavaan

Tässä vaiheessa sinun on kiinnitettävä huomiosi johonkin muuhun, se voi olla ura tai henkilökohtainen elämä. Esimerkiksi, jos sinulla on masennusta palvelun tyypin mukaan, astu taaksepäin ja siirry pitkäaikaiseen suhteeseen.Järjestä romanttisia iltoja, kävele, ota kuvia, osallistu elokuvateatteriin tai viihdetapahtumiin.

Upota työhön tapauksissa, joissa vastakkaisella sukupuolella on vaikeuksia. Hanki ylennys, pysy myöhään, mene koulutuskurssille. Kotiin saapuessasi sinun tulee romahtaa alas, jotta ei ole aikaa häiritseville ajatuksille.

Jos masennustila syntyi yhden rakkaasi kuoleman vuoksi, kaikki on paljon monimutkaisempaa. Älä yritä unohtaa henkilöä, elä jokainen minuutti, joka vietetään hänen kanssaan muistissasi. Tietyn ajan kuluttua huomaat, että et enää kipua ajatellessasi sitä. Siellä pysyy pieni suru ja suru, minkä pitäisi olla läsnä sydämessä, tämä ei mene mihinkään.

Niitä, jotka eivät löydä paikkansa pienten ongelmien kooman takia, kehotetaan kääntämään huomionsa johonkin suureen. Tämä voi olla retkeilymatka yhdessä yön yli, asunnon remontointi tai huonekalujen siirtäminen. Siirtyminen paikasta toiseen auttaa myös paljon, jos tällainen mahdollisuus on.

Vaihe numero 4. Löydä aika nukkua

Unettomuus on seuraus masennustilasta monille ihmisille. Et voi varmasti nukahtaa useita tunteja, herätä pienimmästä rynnästä keskellä yötä, jonka jälkeen lasket lampaat aamuun asti. On tärkeää ymmärtää, että krooninen unettomuus lisää vieläkin hermostuneita jännitteitä, siitä on tarpeen päästä eroon.

Luo itsellesi viihtyisä pesä, osta uusia vuodevaatteita, varusta sängyn himmeillä ja aromaattisilla lampuilla. Ota ennen nukkumaanmenoa kylpyyn vaahdolla ja merisuolalla, joka rentouttaa vartaloa ja aiheuttaa uneliaisuutta.

Löydä 8-9 tuntia päivässä hyvää unta varten, tarvittaessa juo palderia tai paikallisia sedatiivia. Usein on tapauksia, joissa kevyet lääkkeet eivät auta. Tällaisissa tilanteissa on vain yksi tie - vierailu psykologin toimistossa.

Älä yritä tukahduttaa masennusta alkoholilla. Nukkumaan mennessäsi alat tarttua hengoptereihin, jotka aiheuttavat pahoinvointia, ja aamulla heräät vielä suuremmalla päänsärkyllä ​​ja apatialla.

Unen normalisoimiseksi kysy rakkaimmalta rentouttavaa hierontaa, juo kuumaa teetä tai maitoa hunajalla. Valitse paras aika rentoutua, kun vartalo tarvitsee sitä eniten (ajanjakso 21.00 - 07.00). Mene nukkumaan päivittäin aikataulun mukaan.

Lopeta kauhu-, jännitys- tai toimintaelokuvien katselu ennen nukkumaanmenoa. Anna etusija kevyelle viihteelle, kuten Comedy Club.

Vaihe numero 5. Valitse harrastus itsellesi

Jännittävä harrastus auttaa päästä eroon masennuksesta. Valitse harrastus, jota ei ole ratkaistu monien kuukausien ajan. Aloita kuntosalilla tai aerobisella kuntosalilla käyminen, pumppaa abs / pakarat / selkä. Aseta tavoite laihtua ja saavuttaa se. Tyttöjen tulisi tarkastella lähemmin suosittuja tanssityylejä tai venyttelyä (venyttämistä). Urheilun kiistatonta etua pidetään siinä, että se vie negatiiviset ajatukset päästäsi, saa sinut keskittymään.

Äärimmäinen auttaa sinua paranemisessa. Oletko jo unelmoinut hyppäämisestä laskuvarjolla? Katso sitä! Unelmoitko moottoripyörän ajamisesta? Mene moottoripyöräkoulutukseen! Upota itse oppituntiin niin, että se vie kaiken vapaa-ajan. Mene kursseille "Photoshop" tai "1C", hallitse puunleikkauksen tai kuvanveiston tekniikka.

Masennuksesta pääsemiseen miespuolisia edustajia autetaan viettämällä päivittäin aikaa ystävien kanssa. On syytä antaa etusija todella miesmiehille, kuten autonkorjaus, pokerin pelaaminen, mielenkiintoisen elokuvan kokoamiset oluen ja pizzan kanssa.

Vaihe numero 6. Pidä huolta itsestäsi

Itsensä toteuttaminen auttaa herättämään positiivisia tunteita elämään.Naisia ​​kehotetaan menemään ostoksille ystävien kanssa ja ostamaan itselleen kauniita alusvaatteita, mekko, korkokenkiä. Miesten tulisi kiinnittää huomiota sopivan tyyppisiin ostoksiin. Vieraile kalastus- tai autokaupassa, osta osia tai tarvikkeita rautahevoselle.

Harjoittele itsensä toteuttamista, aloita vieraan kielen oppiminen tai ilmoittautuminen henkilökohtaisen kasvun kursseille. Vaihda kuvaa, kampausta ja tyyliä. Vaihda tarvittaessa työtäsi, saavuta korkeuksia materiaalisessa ja henkisessä suunnitelmassa.

Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin, konsertteihin, mene suosikkiravintoloihisi ja kahviloihisi. Kutsu ystäväsi vesipuistoon, elokuvateatteriin, keilahalli, delfinaario jne.. Omaksi sitoutuminen ei tarkoita ulkonäkösi tai vaatekaapisi jatkuvaa seurantaa. Tärkeintä on pitää hauskaa iloasi.

Vaihe numero 7. Keskustele mielenkiintoisten ihmisten kanssa

Ihminen ei voi täysin elää ilman sosiaalista kommunikointia. Tilanteessasi tätä ei vaadita, päinvastoin, löydä itsesi hauska yritys. Kommunikoi mielenkiintoisten ihmisten kanssa, suostu tarjouksiin pitämään hauskaa.

Soita niille, joita ei ole pitkään kuullut, kutsu vanhoja ystäviä käymään. Kieltäytyä kommunikoimasta ihmisten kanssa, jotka ovat jatkuvasti masentuneita tai negatiivisia.

Jos mahdollista, älä ole yksin, jotta ajatukset eivät hätää päätäsi. Yritä kommunikoida tuntemattomien ihmisten kanssa, tällainen liike auttaa välttämään mielentilaasi koskevia hankalia keskusteluja.

Anna etusija ajanvietteelle, joka työntää masennuksen taustalle. Pidä hauskaa, käy mielenkiintoisissa paikoissa, ota kuvia ja lähetä kuvia sosiaalisiin verkostoihin. Nauti kommentit, pysy positiivinen!

Vaihe numero 8. Katso tulevaisuutta

Lopeta suru menneisyydestä, elä nykyisyydessä ja katso ennakoivasti onnelliseen tulevaisuuteen. Hanki lemmikki, se voi olla koira, kissa, papukaija tai hamsteri. Anna eläimelle aikaa, pelaa sen kanssa, ole varovainen. Anna äskettäin tehdylle lemmikillesi hoito, hellyys ja huomio. Varmista ennen lemmikin ostamista, että et repäise vihaa ja katkeruutta häneen. Varmista, että sinulla on paljon aikaa hoitaa, ruokkia ja kävellä (tarvittaessa).

Matkailu on erinomainen masennuslääke. Ota rahaa varattuksi sateiseen päivään, saat matkan mereen. Mikä voisi olla parempi kuin hiekkarannat, lempeä aurinko ja kristallinkirkas vesi? Kiertoajeluloman fanit nauttivat viikonloppumatkoista Eurooppaan tai Kreikkaan.

Matkoja Egyptiin ja Turkkiin pidetään talousarviona. Etsi taloudellisia mahdollisuuksia. Jos niitä ei ole, mene lähikaupunkiin tapaamaan ystäviä tai vierailemaan sukulaisten kanssa, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Maiseman muutos on paras masennuslääke.

Yksinäisiä ihmisiä kehotetaan kommunikoimaan enemmän vastakkaisen sukupuolen kanssa. Ei ole välttämätöntä rakentaa suhdetta, melko helppoa sydämestäsi -keskustelua, viihtyisiä kokoontumisia ja mukavaa harrastusta miellyttävässä ympyrässä.

Masennuksen selviämiseksi selvitä ensin todelliset syyt, miksi se ilmaantui. Sen jälkeen pidä huolta itsestäsi, viettää enemmän aikaa mielenkiintoisella ympyrällä. Löydä harrastus, mene matkalle, vaihda asuinpaikkaa tai pidä lemmikki. Käännä huomiosi toiseen suuntaan, löydä aikaa täyteen uneen. Tärkeintä on koota tahdonvoima ja kärsivällisyys nyrkkiin, virittää positiiviseen aaltoon, muuten vedät parantumisprosessin.

Video: kuinka päästä eroon masennuksesta itse