Kuinka voittaa masennus itse

Masennus tarkoittaa jatkuvasti masentunutta tilaa, johon liittyy apaatia, huono tuulella, haluttomuus nauttia elämästä. Ehdollisesti ottaen masennusta voidaan kutsua sairaudeksi. Se on pitkittynyt ja lyhytikäinen. Häiriötyypistä riippumatta on välttämätöntä päästä eroon. Monet ihmiset hakevat apua asiantuntijoilta, mutta voit hoitaa vaivan yksin. Mieti tärkeimmät näkökohdat järjestyksessä, anna vaiheittaiset ohjeet.

Vaihe numero 1. Selvitä masennuksen todellinen syy

1. Soveltuvan hoidon löytämiseksi on välttämätöntä vetää masennuksen todellinen syy alitajuntaan. Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, että eivät halua kohdata ongelmaa.
2. Miehet ja naiset pitävät kaiken itsessään, syöksyen syvään masennukseen. Terveydenhuollon päättymisen jälkeen häiriö löytää porsaanreiän ja puhkeaa kaksinkertaisena tilavuutena.
3. On tärkeää oppia, riippumatta siitä, kuinka pahasti tunnet, sinun on löydettävä voimaa kaiken ratkaisemiseksi. Useimmat masennuksen näkökohdat ovat syöneet ihmisiä monien vuosien ajan.
4. Keskustele psykologin tai elämäkumppanin kanssa, itke, anna ilmapäästö tunneisiin. Jos ei halua keskustella siitä, mitä tapahtuu, ilmoita ydin päiväkirjaan.
5. Jotkut ihmiset käytännössä kommunikoivat foorumilla läheisten mielipiteiden kanssa. Tällä tavalla voit poimia hyödyllisiä temppuja, jotka auttoivat muita voittamaan masentuneen tilan.
6. Arvosta elämää, siihen ei ole muuta mahdollisuutta. Jos kaikki on nyt huonosti, kätesi putoavat, et halua tehdä mitään, silloin se tulee helpommaksi. Musta raidan takana on aina valkoinen.
7. Etsi positiivisia hetkiä masennustilanteessa. Kun rahaa ja tukea ei ole ja luottolaskut tulevat pian, epätoivo asettuu sisään. Opi päästä ulos, löydä tapa ansaita ylimääräistä rahaa, tyydyttää tarpeesi.

Vaihe numero 2. Ratkaise pienet ongelmat

1. Ihmisluonto on hirveän alkeellinen. Pystymme helposti selviytymään monimutkaisista tehtävistä, kun taas pienet ongelmat ovat epäselviä. Suorita analyysi päivittäisistä huolenaiheista, mikä sinua erityisesti häiritsee?
2. Oletko kyllästynyt jatkuviin kohtauksiin kollegoiden kanssa? Selvitä tilanne kasvokkain, anna jokaisen ilmaista mielipiteensä. Vannoa sielunkumppanin kanssa? Puhu rehellisesti, poista riidat. Etkö voi lentää lomalla? Rentoudu kaupungissa.
3. Huoletko omasta ulkonäöstäsi? Puoliso ei enää ole seksuaalisesti houkutteleva? Pidä huolta itsestäsi! Käy kampaajan, kosmetologian ja manikyyrin huoneissa. Vaihda vaatekaappi, kirjaudu kursseille.
4. Jos et sulje pois pieniä ongelmia, ne kertyvät joka päivä. Pieniä vaikeuksia on lyödä ihminen ruumista. Älä salli tätä, hallitse omaa elämääsi.

Vaihe numero 3. Nuku kunnolla

1. Kun henkilö joutuu pitkäaikaiseen masennukseen, hänellä on vaikeuksia nukkua. Tapahtuu, että heräät pienimmästä rynnästä, rentoudut erittäin herkästi ja heräät jatkuvasti väsyneenä? Jos näin on, tarkista päivittäinen rutiinisi.
2. Psykologit neuvovat noudattamaan biologista kelloa. Jos olet varhainen lintu, mene nukkumaan aikaisemmin. Pöllöjen ei pitäisi nousta kello 7–8 aamulla, koska indikaattoria 10–11 tunnissa pidetään heille parhaana.
3. Anna aivojen levätä. Tämän täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.Yritä poistaa kaikki unia estävät ongelmat. Jos ajatuksia pyörii jatkuvasti päässäsi, sano itsellesi: "Ajattelen sitä huomenna."
4. Ei ole suositeltavaa nojata alkoholiin, koska aamuherätyksen jälkeen sinua kiusaa krapula. Jos alkoholi auttaa nukkumaan, juo enintään 200 ml. kuiva punaviini. Älä käytä unilääkkeitä, tule kotihoitoon.
5. Tee nukkumisaikataulu. Yritä mennä nukkumaan kerralla päivittäin. Päästä eroon järjestelmästä, jossa menit nukkumaan eilen klo 21.00, tänään klo 23.00 ja huomenna mennä nukkumaan klo 02.00. Yöunet tulisi suorittaa klo 22.00-10.00, biologisesta rytmistä riippuen.
6. Muodostottumukset, kun pääset masennuksesta, heistä tulee uskollisia auttajia. Sinun ei tulisi harjoittaa hereillä olemista koko yön ajan tai unettomuutta 2 päivän ajan (en nukku tänään, mutta huomenna lepoin 2 yötä).
7. Jos et voi nukahtaa, luo mukavat olosuhteet rentoutumiseen. Tuuleta huone, kävele puoli tuntia. Juo maitoa tai vihreää teetä hunajalla, valerian-infuusio. Käy hierontahuoneessa, ota kuuma kylpy aromaattisten öljyjen ja yrttien kanssa.
8. Älä syö tiukasti ennen nukkumaanmenoa. Vatsa sulattaa ruokaa. Et voi nukahtaa. Sinun ei myöskään tarvitse katsella kauhuelokuvia, trillereitä, melodraamaa ja muita negatiivisia elokuvia.

Vaihe numero 4. Siirry oikeaan ravitsemukseen

1. Tähän mennessä monet ihmiset ovat arvostaneet hyvän ravinnon etuja. Kun keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit, mieliala kohoaa, apatia katoaa. Voit helposti päästä masennuksesta tai siirtyä askeleen lähemmäksi normaalia elämää.
2. Tee valikko siten, että ruokavalio sisältää mielialaa parantavia ruokia. Kaikkien ruokien tulee olla maukkaita ja terveellisiä. Anna etusija kasvisruoille, se imeytyy paremmin.
3. Kieltäydy pikaruoasta ja muista nopeasti sulavista ruuista. Älä rajoitu vain makeisiin, jälkiruokia saa syödä aamulla. Erityistä huomiota kiinnitetään sitrushedelmiin ja niihin perustuviin vastapuristettuihin mehuihin.
4. Oikean ruokavalion tulee olla vilja (kaura, pellavansiemenet, vehnä, tattari, riisi), kovat juustot, kaikenlaiset pähkinät ja siemenet. On välttämätöntä sisällyttää porkkanat, kaali, rasvalajien merikala.
5. Syö osittain samaan aikaan. Jaa ateriat 5-6 vastaanottoon pieninä annoksina. Älä unohda nestetasapainoa kehossa. Juo vähintään 2,3 litraa. puhdasta vettä päivässä. Kesällä määrää voidaan nostaa, jos elin vaatii.
6. Jos tunnet apatiaa ja masennusta vitamiinipuutoksen takia, korvaa puute. Juo multivitamiinikurssi yleisen immuniteetin lisäämiseksi.

Vaihe numero 5. Löydä harrastus

1. Jotta voit ladata positiivisen ja päästä masennuksesta, sinun on löydettävä harrastus. Intohinnan tulisi olla hauskaa ja vieä suurimman osan vapaa-ajasta. On tärkeää antaa itselleen ammatti kokonaan, polttaa sisäpuolelta, elää.
2. Jokainen henkilö valitsee toiminta-alueen "itselleen". Jotkut ihmiset pitävät ruoanlaitosta, joten he keksivät uusia reseptejä. Toiset kuten pyöräily, rullaluistelu, hiihto, lumilautailu.
3. Roiske adrenaliinia on erittäin hyvä ruiskeille. Sinun tulisi ainakin kerran elämässä hypätä köydellä tai laskuvarjolla, käydä kartingilla tai mönkijöillä, pelata paintballia.
4. Rentouttavammat ihmiset löytävät kukkakaupat, puutarhanhoidon, piirtämisen, puunveistämisen, tietokonekurssit, kirjallisuusklubin, neulonnan, ompeleen jne.
5. Yritä kuunnella klassista musiikkia kotitöitä tehtäessä. Sinun ei tarvitse kytkeä päälle surullista räppää tai heavy metalia, jotta et vieläkään juuttunut ajatuksiin.
6. Intohimo auttaa pääsemään masennuksesta nopeasti.Jos yhdistät harrastuksen ihmissuhteisiin, oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan, tulos näkyy pian.

Vaihe numero 6. Mene urheiluun

1. Ota fyysinen toiminta päivittäiseen rutiiniin. Urheilua pidetään tehokkaimpana masennuslääkkeenä. Saat virran koko päiväksi, jos liikut tai käyt kuntosalilla aamulla.
2. Intensiivisenä kuormana voi tanssia alueita, nyrkkeilyä, potkunyrkkeilyä, kalliokiipeilyä, lumilautailua (hiihto, luistelu, rullaluistelu, pyöräily).
3. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kirjaudu vesivoimisteluun, aerobiciin, pilatesiin, joogaan. Lihasten pumppaamiseksi sinun tulee käyttää kuntosalia kaikilla tarvittavilla välineillä ("rauta").
4. Yritä kävellä enemmän, älä aja minne tahansa. Pyöräile pyöräsi säännöllisesti päästäksesi töihin tai kauppaan.
5. Niiden, joilla ei ole aikaa ja rahaa käydä tietyissä osioissa, pitäisi käydä urheilussa kotona. Osta köysi, vanne, kuntopallo. Harjoittele vähintään 40 minuuttia päivässä. Keskity ongelma-alueisiin, tee harjoituksia musiikkiin.

Vaihe numero 7. Ota matka

1. Masennus esiintyy usein rutiinin vuoksi. Arkipäivät tuovat tasapainoisimmankin ihmisen rutta. Jos lisäämme edellä mainitun unen puuttumisen, epävarmuuden työssä, rahan puuttumisen, masennus jatkuu pitkään.
2. "Laimentaa" olemassaolosi, mene matkalle. Viimeistä rahaa ei tarvitse kuluttaa kalliisiin lomakohteisiin ja viiden tähden hotelleihin, valitse vain kolmen päivän kiertue. Voit matkustaa sekä ulkomaille että omassa maassasi.
3. Jos mahdollista, älä istu koko päivän rannalla. Katso nähtävyyksiä, ota kuvia, nauti tämän tai sen paikan kaikista hurmaa. Sinun on palattava lomalta täynnä vaikutelmia ja uusia näkymiä elämään.
4. Jos sinulla ei ole passi, tutustu uusiin maihin kotimaassasi. Vieraile ystävien tai sukulaisten kanssa, käy kaupunkikierroksella. Ota niin monta kuvaa kuin mahdollista, kuvaa videota jakaaksesi vaikutelmasi myöhemmin.

Vaihe numero 8. Älä kiellä itseäsi mitään

1. Positiiviset tunteet näkyvät harvoin tyhjästä. Usein joudut soittamaan heille itse lisäämällä maalia. Hemmottele itseäsi, lopeta laskea jokainen penniäkään.
2. Pidätkö “tästä mekosta” kaupassa? Osta se! Täydennä vaatteet kirkkaalla huulipunalla, korkokengillä, tyylikkäällä kampauksella ja meikillä. Oletko unelmoinut kauan hyvästä kosmetiikasta tunnetuilta brändeiltä? Korosta osa palkastasi tunteaksesi olevansa tyttö.
3. Ilo löytyy pienistä asioista, oppia vastaanottamaan ne millä tahansa tavalla. Ostokset on erinomainen masennuslääke, se on todettu toistuvasti. Hemmottele itseäsi paitsi ostoksilla, myös kauneuspalveluilla, menemällä elokuvateatteriin tai kahvilaan, säännölliseksi viikonloppuksi kirjaa ja teetä.
4. Opi rentoutumaan. Sinun ei tarvitse kyntää kuin hevosta ansaitaksesi kaiken rahan maailmassa. Sinun on jatkuvasti täytettävä psyko-emotionaalinen tausta puuttuvilla palasilla.
5. Käy paikoissa, joissa et ole käynyt pitkään. Tunne kuin lapsi, mene eläintarhaan, delfinaarioihin tai vesipuistoon. Huuhtele tunteet, monipuolista elämää.

Vaihe numero 9. Hanki lemmikki

1. Jos haluat päästä masennuksesta lyhyessä ajassa, hanki lemmikki. Voit katsella televisiota hänen kanssaan, kävellä, urheilla ja jopa puhua.
2. On parempi antaa etusija koiralle tai kissalle, sillä nämä lemmikkieläimet ovat sosiaalisempia. Papukaija, fretti (fretti), kalat ja matelijat ovat myös sopivia.
3. On tärkeää ymmärtää, että uusi ystävä vaatii paljon vaivaa ja huomiota, joten ota huomioon olosuhteet. Jos sinulla on jo lemmikki, ota toinen lemmikki ensimmäisen ystäväksi.
4. Aluksi olet kiireinen nostamiseen, kävelyyn, ruokintaan ja muihin ongelmiin. Joudut säännöllisesti poistumaan talosta, jota sinänsä pidetään masennuslääkkeenä.
5. Eläimet vaativat rakkauden, hellyyden ja hoidon omistajaa. Vastineeksi ne antavat sinulle mielenrauhan. On syytä muistaa, että lemmikistä tulee uusi perheenjäsen. Siksi hoidon tulisi olla asianmukaista.

Vaihe numero 10. Suunnittele tulevaisuutta

1. Mies, jolla ei ole tarkoitusta, kasvaa. On tarpeen siirtyä jatkuvasti eteenpäin, koska masennus ilmenee suuren määrän vapaa-ajan takia.
2. Aseta tavoitteet, maalaa ne pieniin tehtäviin. Suorita jokainen esine tekemällä muistiinpanoja muistikirjaan. Rajoita itsesi tiettyyn kehykseen, jotta suunnitelmat eivät muuttu pitkäaikaisiksi uniksi.
3. Jokaisen suoritetun tehtävän jälkeen elämäsi täyttyy merkityksellä. Suuren säästöpotkun voiton jälkeen huomaat, että haluat saavuttaa vielä suurempia korkeuksia.
4. Tuijotatko jatkuvasti tyylikkäästä kaveriautoa? Kerää rahaa, hanki itsellesi sama tai parempi. Unetko tyylikkäästä kartanosta? Aseta tavoite, saavuta se.
5. Ajatukset ovat olennaisia. Jos asut positiivisella aallolla, pian kaikki suunnitelmasi toteutuvat. Sinun ei tarvitse rakentaa illuusioita, vertaa kykyjäsi taloudelliseen puoleen.
6. Raha on tietysti tehokas työkalu. On kuitenkin kehitettävä paitsi aineellisesti myös henkisesti. Lue opettava kirjallisuus, osallistu seminaareihin ja kehitä kattavasti.

Masennuksen vastaisen taistelun viimeinen vaihe

1. Kun olet voittanut masennuksen, yritä olla yksin omien ajatuksiesi kanssa. Noudata yllä kuvattuja vinkkejä, jos ilmenee pienimpiä merkkejä sairaudesta.
2. Täytä elämäsi edelleen väreillä, tule monipuoliseksi henkilöksi. Älä kieltäydy ystävien tarjouksesta mennä kävelylle tai käydä elokuvateatterissa.
3. Estä negatiivinen sen ilmentämisen alkuvaiheessa. Jos elämä ei sovi sinulle, muuta se radikaalisti. Vaihda asuinpaikka tai tee muutos / korjaus asunnossa. Ota suunnittelematon loma, paranna henkilökohtaista elämääsi.
4. Älä koskaan pysähdy siihen. Jos harrastuksesi lakkaa olemasta hauskaa, vaihda se. Muista tuoda juhlava hetki elämääsi. Lahjoja, kiitoksia, kaikki hyvä palaa sinulle kolme kertaa.
5. Älä kieltäytyy sukulaisten tai ystävien avusta. Kun rakkaansa haluavat päästä sinut masennuksesta, sinun on luotettava heihin. Voit aina kääntyä pätevän psykologin puoleen, joka ratkaisee ongelman.

Ensinnäkin sinun on tarkasteltava monimutkaisuuden juuria. Arvioi tilanne, tunnista masennuksen todellinen syy. Selvitä pienillä ongelmilla, omista aikaa itsellesi. Ota matka, ota käyttöön ruokavalio ja hyvä uni, löydä harrastus. Kehitä henkisesti ja taloudellisesti, pelaa urheilua, älä kiellä itseäsi pienistä asioista. Hanki lemmikki, aseta tavoitteet ja seuraa niiden saavuttamiseksi.

Video: miten päästä pois masennuksesta