Kuinka päästä eroon neuroosista

Tilastojen mukaan 30–35% väestöstä kärsii neuroosista. Ei ole yllättävää, että nykymaailmassa ihmiset saavat samanlaisen taudin. Ongelman yleisiä syitä ovat valtava stressi, ylityö, unen puute, passiivinen elämäntapa ja huono ravitsemus.

Kuinka hoitaa neuroosia psykologisesti

• psykoterapeuttinen koulutus (autogeeninen);
• meditaatio ja täydellinen rentoutuminen;
• alle 10-vuotiaat lapset - peliterapia;
• tukahduttaminen (itsehypnoosi).

Yllä olevat ovat menetelmiä, joiden tarkoituksena on päästä eroon neuroosista varhaisessa vaiheessa. Henkilö, jolla ei ole erityisiä ponnisteluja, pystyy voittamaan sellaisen vaivan.

Autogeeninen tekniikka

1. Harjoituksen tarkoitus on itsetuntemus ja täydellinen rentoutuminen. Menettelyn aloittamiseksi sinun on oltava mukava. Istu pehmeällä tyynyllä, älä nojaa selkääsi, sen tulisi olla tasainen. Ihannetapauksessa ota Lotus-pose.
2. Rentoudu, sulje silmäsi. Palauta hengitys ottamalla syvä hengitys täydellä rinnalla. Älä kiirehdi, sinun pitäisi tuntea, kuinka ilma täyttää sinut. Kuvittele, että se leviää koko vartaloon. Päästä jokaisesta uloshengityksestä happea niin paljon kuin mahdollista ongelmasi kanssa.
3. Ajattele, kuinka vaikeudet liukenevat ilman vapautumiseen. Menettelyn jälkeen sinun on korjattava tunteet ja vaikutelmat paperille. Vietä puoli tuntia päivässä manipulointeihin. Tekniikassa ei ole taukoja, voit käyttää tätä menetelmää tapana ja harjoituksena vuosien ajan.
4. Siksi sinusta tulee vain vahvempi ja tasapainoisempi. Tulevaisuudessa stressistä ei tule sinulle suurta ongelmaa. Menettelyn jälkeen henkilö tuntuu levänneeltä ja valppaalta.

Rentoutuminen ja meditaatio

1. Ota mukava istuinasento, heitä pois tarpeettomia ajatuksia ja rentoudu täysin. Sulje silmäsi, ala hitaasti hengittää syvälle ja ulos. Seuraavaksi sinun täytyy kuvitella valkoiset rannat, sininen valtameri tai kaunis maisema, jossa on vuoria tai vihreitä kenttiä.
2. Liuota tietoisuutesi, herää siellä niin kauan kuin mahdollista. Esitä jokainen yksityiskohta yksityiskohtaisesti. Yritä tuntea auringonsäteet ja lämmin tuuli. Hengitä syvään. Voit myös kuvitella itsesi kukkaksi tai lintuksi, joka lentää tasangon yli.
3. Fantasialla ei ole rajaa, kaikki riippuu ajatuksista. Palaa jonkin ajan kuluttua todellisuuteen jatkaen hengittämistä syvästi ja hitaasti. Tallenna tunteesi päiväkirjaan kirjoittamalla ne muistiin. Tekniikka vaatii usein harjoittelua, siinä ei ole erityisiä salaisuuksia, asia on vain tietoisuutesi. Opi unelmoimaan ja rentoutumaan.

Pelihoito

1. Tiedetään, että aikuisten lisäksi myös lapset ovat alttiina neuroosille. Vanhempien puolestaan ​​on löydettävä ongelma ajoissa.
2. Neuroosi voidaan parantaa useilla peleillä. Aloita selvittämällä, mikä aiheutti taudin lapsessa.
3. Kysy lapseltasi peloista, selvitä, mikä häntä huolestuttaa eniten. Anna huomio ja hoito, ympäröi leluilla. Yritä ratkaista ongelma kääntämällä se peliin. Lapsi selittää sinulle kaiken tietoisesti. Ole kärsivällinen, kun se ensimmäistä kertaa ei toimi.

Rajoittaminen pois

1. Usein neuroosi ilmenee negatiivisten tunteiden, tunteiden hillitsemisen ja kertymisen seurauksena. Jos et anna tietä tunteista, ne alkavat kehittyä sairaudeksi. Lisäksi henkilö voi usein löytää erilaisia ​​ongelmia ja vaivoja.
2. Ihmiset ovat niin huolissaan negatiivisista ajatuksista, että he alkavat sairastua heidän kanssaan. Asiantuntijoiden mielestä aggression tukahduttamista esittämällä ongelma paperilla pidetään yksinkertaisena ja tehokkaana tapana.
3. Aseta seuraavaksi arkki tuleen ja kuvittele, että kirjoitettu negatiivinen palaa ja katoaa savun mukana.Huuta pienimmässä mahdollisuudessa autiopaikassa niin paljon kuin koskaan ennen. On myös toinen menetelmä: ota tyyny ja tee sama antamalla aukko negatiivisiin tunteisiin.
4. Heti tulee vapautumisen ja helpotuksen tunne. Voit myös ostaa urheiluvälineitä erikoistuneesta liikkeestä ja alkaa ottaa ulos puhaltaa kaiken kertyneen negatiivisuuden. Kuvittele, kuinka selviät kiireellisistä ongelmista.

Hyvä ruokavalio neuroosille

• älä kiirehdi, pureskele ruokaa huolellisesti;
• älä laita vatsasi “silmämuniin”;
• On kielletty juoda aterian jälkeen 45 minuutin ajan;
• päivittäisen puhtaan veden määrän tulisi olla vähintään 2,4 litraa;
• tehdä valikosta erilaisia ​​ruokia.

1. Jos teet sopivan ruokavalion neuroosille, voit nopeuttaa paranemisprosessia huomattavasti. Älä sulje makeisia kategorisesti pois päivittäisestä valikosta. On suositeltavaa käyttää tummaa suklaata, se sisältää endorfiineja.
2. Pysyvien, mausteisten ja suolaisten ruokien, erilaisten energiajuomien ja kahvijuomien käyttöä kannattaa rajoittaa. Anna etusija tuoreille, vihreille teille ja yrttijuomille.
3. Myös luopua riippuvuuksista. Tupakoinnilla ja alkoholilla on valtava vaikutus hermostoon, aiheuttaen tunteiden purskeita.
4. Psykoterapeutit suosittelevat ehdottomasti ottamaan lasillinen vettä lisäämällä ginsengiä tai Eleutherococcusia heräämisen jälkeen. Kovan päivän jälkeen juo vihreää teetä sitruunamelissa tai kamomillaliemiä hunajalla.

Itsenäiset tavat päästä eroon neuroosista

• urheilu, liikunta;
• vakaan päivän järjestelmän noudattaminen;
• harrastuksen harhauttaminen;
• kovettuminen ja yrttikylpyjen ottaminen.

1. Samanlaisia ​​menetelmiä taudin torjunnassa kaikilla on varaa. Neuroosista kärsivien ihmisten on tehtävä enemmän juoksua, kuntoa, ristiin sopivuutta ja vesiaerobiaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehon energiaa ja saa itseluottamusta.
2. Muista normalisoida päivä. Syö ateriat aikataulun mukaan. Herää ja mene nukkumaan samanaikaisesti. Sellaisilla manipuloinneilla normalisoit kehon. Hän puolestaan ​​lakkaa stressistä. On todistettu, että negatiiviset ajatukset tulevat yksinäisyydestä ja tylsyydestä.
3. Löydä uusia tai unohdettuja harrastuksia. Aloita suosikkiharrastus. Prosessi auttaa syöpymään mielenkiintoiseen liiketoimintaan, heittäen negatiiviset tunteet taustaan. Yksinkertainen tapa on lukea mielenkiintoinen kirja tai poimia palapeli.
4. Ota ennen nukkumaanmenoa kuuma kylpy eteeristen öljyjen ja lääkekasvien tinktuurien kanssa. Tunnet olosi heti rentoutuneeksi, kun vesimenettelyn jälkeen sinulla ei ole ongelmia unessa. Ennen kuin upotat kylpyyn, valmista keittäminen mäkikuisman, kamomilla, mintun ja äiti-lehden lehtiä.
5. Se riittää yhdistämään lämmönkestävässä astiassa 75 gr. yrtit ja kaada ne 1 litra. kiehuvaa vettä. Anna koostumuksen hautua 50 minuutin ajan, kaada kylpyyn. Tämä toimenpide lievittää kertynyttä stressiä ja edistää unta. On myös syytä harjoitella itsesi lieventäviin tai vastakkaisiin sieluihin. Käynnissä oleva manipulointi vahvistaa immuunijärjestelmää ja hermostoa.

Neuroosin tukahduttaminen musiikilla ja väreillä

• helppo musiikin kuuntelu;
• laulaminen (aktiivinen osallistuminen) musiikin aikana;
• tietoisuuden korjaus.

1. Musiikin myönteinen vaikutus ihmisen tietoisuuteen ja hermostoon on ollut tiedossa jo pitkään. Ihmisillä ei aina ollut keinoja hoitaa vaivoja lääkkeillä. Musiikki auttoi selviytymään mielenterveyden häiriöistä.
2. Passiivinen kappaleiden kuuntelu arjessa eliminoi stressin ja neuroosin. Riittää, kun palaat kotiin ja laitat musiikin esittäjien klassiset teokset. Jatka tavallisten kotityötöiden tekemistä, pian tunnet kuinka hermot rauhoittuvat.
3. Aktiiviseen osallistumiseen musiikkiin kuuluu suosikki kappaleiden laulaminen tai soittimien soittaminen. Valitse oikea sävellys ja ilmaise tunteesi vapaasti. Klassikkojen alla voit lukea runoja tai muita kevyitä teoksia. Jos sinulla on unihäiriöitä, kytke rauhallinen musiikki yöllä, mielesi rentoutuu, lepo tulee.
4. Ympäröivillä väreillä on tärkeä rooli elämässä. Tiedetään, että keltaiset ja vihreät sävyt voivat parantaa mielialaa. Violetit ja siniset värit auttavat rauhoittumaan. Kirkkaat sävyt voivat aiheuttaa aggression ja ärsytyksen välähdyksiä. Harkitse näitä tekijöitä kotisi ja työsi sisustuksessa.

Käytännön suositukset

1. Negatiiviset tunteet ja stressitilanteet vaikuttavat haitallisesti koko kehon tilaan. Usein esiintyvien konfliktien takia hermostunut tilanne voi johtaa ruoansulatuksen häiriöihin ja sydänlihaksen neuroosiin.
2. Jos havaitset taudin oireet ajoissa, voit tehdä sen ilman asiantuntijoiden puuttumista. Pääpiirteenä on usko omaan voimaansa ja päättäväisyyttä. Jos asetat tavoitteen, saavuta positiivinen tulos.
3. Sinun tulisi ehdottomasti oppia hallitsemaan omia tunteitasi, eikä pidä tukahduttaa ja hillitä niitä itsessäsi. Heti kun alat kokea negatiivista, yritä käsitellä sitä mahdollisimman pian. Käytä tätä varten yllä olevia menetelmiä ja etsi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.

Kaikilla ei ole varaa kääntyä asiantuntijan puoleen. Mutta jos annat taudin ajautua, ongelma antaa sinulle viimeinkin tempun. Neuroosin voittamiseksi muista tehdä oikea ruokavalio. Yritä normalisoida päivä, ota kuumia kylpyjä lääkekasveilla. Opi hallitsemaan stressiä.

Video: kuinka parantaa neuroosi