Kuinka lopettaa alkoholin juominen yksin

Alkoholiriippuvuudesta on riittävän vaikea päästä eroon, mutta menettelyä ei voida kutsua mahdottomaksi. Ihmisessä, joka juo säännöllisesti alkoholia, todetaan asteittainen terveydentilan heikkeneminen. Hermosto kärsii, havainto pahenee, elämänhimo katoaa. Riippuvaiset menettävät perheensä, koska he eivät voi tukahduttaa juomista. Negatiivisten seurausten poistamiseksi sinun on vilpillisesti katsottava tavallisia asioita. Itsenäinen taistelu tämän ominaisuuden kanssa vaatii tahdonvoimaa ja rakkaansa tukea.

Vaihe numero 1. Arvioi alkoholin vaikutukset

1. Ennen kuin aloitat riippuvuuden torjunnan, stimuloi itseäsi. Tutki alkoholin vaikutuksia ihmiskehoon. Ajattele, haluatko päästä eroon krapula-oireista. Kuinka paljon haluat poistaa alkoholiriippuvuuden?
2. Juomari menettää halua kehittyä, avioliitto ja suhteet muihin ihmisiin (ystävät, kollegat, sukulaiset) romahtavat. Jos seurauksia ei poisteta ajoissa, elämä voi tuhota.
3. Terveyden kannalta säännöllisillä sideaineilla munuaiset ja maksa kärsivät, sydämen rytmihäiriöt alkavat ja verenpaine harhaan. Naisilla on riski olla hedelmättömiä, miehillä impotenssi.
4. Myös alkoholi vaikuttaa haitallisesti ulkonäköön, henkilö näyttää paljon ikäisemmältä kuin ikänsä. Keho alkaa mädäntyä sisäpuolelta, iho haalistuu, keho kuivuu etyylialkoholin suuren kertymisen vuoksi.
5. Juomari hikoilee paljon, ajaen pois hänen ympärillään olevat. Unihäiriöt alkavat, jatkuvaa pelkoa ja yleistä ahdistusta esiintyy (psyko-emotionaalinen tausta on häiriintynyt).
6. Pitkäaikaisen liikunnan jälkeen voi havaita raajojen vapinaa, kouristuksia, voimakkaita päänsärkyjä (erityisesti migreenia). Krapula-oireita ovat pahoinvointi ja oksentelu, hapen puute, hallusinaatiot ja mielialan nousut.

Vaihe numero 2. Valmistaudu moraalisesti

1. Riippuvuudesta pääsemiseksi ei ole yhtä algoritmia. Voimme kuitenkin sanoa varmasti, että itse työskenteleminen vaatii kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa. Valmistautukaa moraalisesti pitkään ja vaikeaseen taisteluun alkoholiriippuvuuden torjumiseksi.
2. Anna itsellesi aikaa valmistautua, aloita juominen kauran keittämällä. Hauduta kourallinen pestyjä papuja 300 ml. kiehuvaa vettä, anna sen hautua 3 tuntia, suodata. Juo 4 lasillista päivittäin ennen ateriaa. Tällainen liike auttaa poistamaan myrkyt sisäelimien seinämistä ja puhdistamaan myrkkyjen ihon.
3. Mene neuvotteluun. Kysy asiantuntijalta mahdollisista seurauksista, jotka aiheutuvat äkillisestä päästä eroon riippuvuudesta. Seuraa hyvinvointiasi, eikä sinulla saa olla negatiivisia oireita (sydänlihaksen rytmihäiriöt, ahdistus, vapina, paniikkikohtaukset jne.).
4. On tärkeää muistaa ikuisesti, että lopputulos on sinun. Älä syytä rakkaitaan alkoholiriippuvuudesta. Etsi pääsi ongelman juuri. Ota mukaan sukulaisten ja ystävien tuki, ilmoita haluamasi lopettaa juominen.
5. Harjoittele itsehypnoosia. Toista säännöllisesti: ”Voin!”, “Voin tehdä sen!”, “Ilman alkoholia elämä kirkkaampaa!”. Ole kärsivällinen, lähetä roskakoriin kaikki "pesimuna", viritä terveelliset elämäntavat. Aloita kaupungin urheiluosien opiskelu, valitse itsellesi sopivin vaihtoehto (uinti, kuntosali, nyrkkeily jne.).
6. Päästä eroon tavasta juoda olutta, kun aiot katsella elokuvaa.Hemmottele vieraita teetä ja kakkua, tilaa pizzaa, tee alkoholittomia cocktaileja, juo Coca-Colaa. Älä vie paljon aikaa yksin, tee juomattomien ystävien seura.
7. Kuuntele kehon tarpeet. Jos moraalisen taantuman aikana haluat syödä paljon, nukkua tai itkeä, älä pidä pidättäytymistä. Keitä herkullinen päivällinen, nukku koko viikonlopun, puhu siitä. Mikä tärkeintä, älä koske pulloa alkoholilla.
8. Vältä tilanteita, jotka saavat sinut juomaan. Näitä tarkoituksia varten katkaise ystävyys alkoholijuomien kanssa ja lopeta käynti yrityksissä, joissa tarjoillaan alkoholia. Älä pidä yhteyttä ystäviin, jotka haastavat raittiisuutesi.

Vaihe numero 3. Pysy strategiassa

1. Sinun on noudatettava tiettyä suunnitelmaa päästäksesi eroon riippuvuudesta vahingoittamatta psyykeä ja terveyttä yleensä. Aloita vähentämällä viinaa, älä luopu tällaisista juomista heti. Joka kerta kun juoda, kuvittele tila, kun heräät aamulla krapulalla. Tunnet pahoinvointia, pääsi sattuu, kätesi tärisevät.
2. On tärkeää ymmärtää, että jopa pieni annoksen pienentäminen on ensimmäinen askel kohti raittiutta. Jos olet tottunut juomaan 1 litra vodkaa kerrallaan, pienennä annosta 15-20%. Samalla yritä juoda alkoholia ei päivittäin, vaan 3 kertaa viikossa. Aseta itsellesi selkeä päivämäärä, johon mennessä sinusta tulee raittiina henkilö.
3. Paras vaihtoehto päästä eroon riippuvuudesta on noin 3–4 kuukauden jakso. Tänä aikana sinun on mentävä tavoitteeseen pienillä askeleilla. Ota muistikirja ja kirjoita alkoholin määrä. On tärkeää, että se vähenee jokaisen viikon kuluessa.
4. Jos et voi ylittää juomahalua, valmista herkullinen illallinen tai tilaa pizza. Tämä siirto vähentää juomishalua 50%, käytä tätä. Juopuminen on myös vaikeampaa täydellä vatsalla. Poista myrkyt kehosta noudattamalla juoma-ohjelmaa. Juo vähintään 3 litraa puhdasta vettä päivässä.
5. Hanki päivittäinen suunnittelija, ajoita päivä niin tiukasti, että sinulla ei ole aikaa juoda. Päivän tulisi olla kyllästynyt maksimiin, tylsyys lisää alkoholin käyttöä.
6. On syytä muistaa ikuisesti, että pienimmälläkään virheellä ei pitäisi luopua. Palaa suunnitelmaan, jos rikkoit ja hukkaat, kuten sanotaan, pohjallisessa seuraavana päivänä. Lopeta alkoholin käyttö ei ole koskaan liian myöhäistä, ihmiset selviytyvät vaikeimmista tilanteista. Älä säästä itseäsi.

Vaihe numero 4. Etsi vaihtoehto

1. Monet ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​alkoholin aiheuttamista alkoholin väärinkäytöistä tapana, muuttavat perustaaan. Jos olet tottunut käyttämään alkoholia työn jälkeen, korvaa tämä toisella. Voit esimerkiksi mennä elokuvateatteriin puolisosi kanssa tai käydä sukulaisten kanssa.
2. Korvaa vodka herkullisemmilla juomilla. Kokeneet baarimikot ovat kehittäneet paljon alkoholittomia lääkkeitä, jotka eivät ole makua huonompia kuin alkoholi. Opi valmistamaan mansikkamojoitoa tai vuodenaikojen marja smoothieja. Hanki juicer tai milkshake kone.
3. Keitä glögiä talvella. Jos olet annoksen pienentämisvaiheessa, tee juoma pienellä määrällä punaviiniä. Lisää sitrushedelmiä, kanelia, neilikkaa jne.
4. Alkoholin korvike on tuoretta kahvia Turkissa tai geyserikoneessa. On suositeltavaa juoda kaakaota maidon kanssa, se auttaa vähentämään alkoholinhalua. Jos et voi vähentää määrää, juo alkoholitonta olutta (salli itsesi tällainen käsittely hyvin harvoissa tapauksissa).
5. Pähkinät, sokeroidut hedelmät, kuivatut hedelmät ja siemenet auttavat lievittämään ikävystymistä ja täyttävät suun. Varmista, että nämä tuotteet ovat aina käden ulottuvilla. Koriin kannattaa laittaa myös raastettuja omenoita ja banaaneja, joita voit syödä, jos haluat juoda.

Vaihe numero 5. Ajattele tulevaisuutta

1. Ravitse jatkuvasti itseäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Aseta hoitojaksolle kunnianhimoiset tavoitteet, jotka saavat sinut liikkumaan eteenpäin.Ehkä haluat lentää lomalle saarille ottamalla mukaasi sukulaisia. Oletko unelmoinut jo kauan uudesta autosta? Etsi valokuva Internetistä ja tulosta se. Ripusta kuva seinälle, anna sen toimia lisäkannustimena.
2. Ihmisten, joilla ei vielä ole lapsia, tulisi vakavasti miettiä terveyttä. Koska olet jo perehtynyt säännöllisen juomisen seurauksiin, on tärkeää ymmärtää ydin. Alkoholi vähentää tehoa ja aiheuttaa hedelmättömyyttä, jonka seurauksena lisääntymistoiminta kärsii vakavasti.
3. Kokeneet psykologit ovat toistuvasti osoittaneet, että 30% perheistä hajoaa toisen puolison alkoholismin takia. Jos haluat pelastaa avioliiton, aloita itsehoito. Pyydä sielunkumppaniasi tulemaan tueksi palautumisjaksolle, älä taistele kaikkea yksin.
4. Ajattele uraa. Miehille on erittäin tärkeää tapahtua aineellisesti, tarjota perheelle kaikki tarvittava, saavuttaa korkeus. Jos et ole tyytyväinen nykyiseen työhösi, vaihda se arvokkaampaan. Alkoholiriippuvuudesta päästämisen lisäksi voit valloittaa myös muut huiput.
5. On tärkeää kehittää paitsi aineellisesti myös henkisesti. Ilmoittautuminen vieraiden kielten kouluun tai päivittää nykyinen pätevyys. Lue fiktio ja tietokirjat, istu vähemmän tietokoneen ääressä. Yhdistä koulutettuihin ihmisiin.

Vaihe numero 6. Käytä pieniä temppuja

1. Hanki iso läpinäkyvä säästöpossu (kolmen litran purkki, jossa on suljettu kansi, sopii). Täytä se aina, kun on halu juoda alkoholia. Laita sisälläsi niin paljon rahaa kuin käytät yleensä alkoholiin. Ajan myötä kertyy melko pyöreä määrä, joka voidaan käyttää arvokkaampiin asioihin (vaatteet, kuntosali, autovoiteet, välineet jne.).
2. Jotta kehosi voi taistella juomahalua vastaan, hanki B-vitamiini apteekista ja suorita kurssi. Juo myös mäyrärasvaa kapselina, osta tarvittaessa masennuslääkkeitä (ennalta neuvotellen lääkärisi kanssa). Normalisoi uni unilääkkeillä.
3. Yhtyeen suorittamiseksi henkilö tarvitsee kannustimen, ilman motivaatiota on vaikea saavuttaa korkeuksia. Ajattele mitä saa sinut elämään ja siirry eteenpäin. Ehkä myönteinen vaikutus vaikuttaa haluihin ja unioihin, sukulaisiin, ystäviin.
4. Liity urheiluosaan tai osta tilaus kuntosalille. Parhaita alueita ovat nyrkkeily, sekalaiset taistelulajit, tanssityylit, jooga, uinti, Pilates. Aktiivisen elämäntavan ja viestinnän avulla kuntosi kanssa on upea tulla tuntemaan krapulaa.
5. Löydä harrastus, joka vie kaiken vapaa-ajan. Yksi vaihtoehdoista on kiipeily, mönkijöillä ajaminen tai autonkorjaus (miehille). Yritä parhaasi mukaan pitää ajatuksesi kiireisenä.
6. Aja useammin, koska ajaminen sulkee pois alkoholin. Vie sukulaiset luontoon, matkusta enemmän kaupungista kaupunkiin. Aja omalla autollasi, älä kutsu taksia.

Vaihe numero 7. Ota yhteys asiantuntijaan

1. Jos et pysty selviämään riippuvuudesta itse, älä epäröi hakea apua asiantuntijalta. Lääkäri valitsee hoidon yksilölliset ominaisuudet ja elämäntavat huomioon ottaen, joten vaihtoehtoa pidetään perustellusti parhaiten hyödyttävänä.
2. Älä piilota alkoholiriippuvuutta perheen ja ystävien kanssa, anna heidän auttaa. Älä perustele itseäsi (lauseet kuten "En ole alkoholisti!", Jne.). Jos kuulut rauhallisten ihmisten ryhmään, pyydä heitä ottamaan pullo sinulta vähäisin himoa juoman suhteen.
3. Anonyymien alkoholistien klubiin kuuluu säännöllisiä vierailuja, koska vain tällä tavoin voidaan saavuttaa parhaat tulokset. Tällaisissa osissa on kuraattori, josta tulee ystäväsi koko hoidon ajan.
4. Jos pysyt rajuuden ohjelmassa, voit käsitellä riippuvuutta muiden alkoholistien kanssa. Kommunikoi useammin sinua kiinnostavasta aiheesta, keskustele hoidon etenemisestä, soita, keskustele sosiaalisten verkostojen kanssa.

Alkoholiriippuvuus jättää jälkensä ihmisten elämään, joten riippuvuuteen on taisteltava. Arvioi alkoholin vaikutukset, valmistaudu henkisesti, pidä kiinni strategiasta. Hanki sukulaisten ja ystävien tukea, etsi vaihtoehtoa, etsi apua.

Video: kuinka lopettaa alkoholin käyttö kotona