Kuinka tehdä se elliptisessä kouluttajassa

Elliptinen valmentaja on kardioharjoittaja, jolla voit harjoitella mukavasti kotona. Se yhdistää harmonisesti juoksumaton, kuntopyörän ja askeltajan. Tällaisen simulaattorin harjoittelu simuloi juoksuprosessia. Toisin kuin juokseminen, sillä on paljon vähemmän nivelkuormitusta. Siksi se sopii kaiken ikäisille. Kuormituksen kyvystä säätää sitä käyttävät aktiivisesti sekä urheilun aloittelijat että ammattilaiset.

Kuinka tehdä se elliptisessä kouluttajassa

Elliptinen kouluttaja sai nimensä johtuen siitä, että sen polkimet kuvaavat ellipsin suuntausta liikkeen aikana. Tässä tapauksessa polkimien liikkumista seuraavat aina jalat.

Urheiluvälineiden myyjät puhuvat koko ajan elliptisen kouluttajan "maagisista" ominaisuuksista. Ja se on ymmärrettävää. Heidän tehtävänään on myydä tavaroita millä tahansa tavalla.

Tämän artikkelin tarkoituksena on selittää, mitkä elliptiset kouluttajat ovat, mitä hyötyä niistä on, kuinka valita valmentaja oikein, mitkä lihasryhmät osallistuvat siihen harjoitteluun, kuinka harjoittaa oikein ja mitä tuloksia voidaan saavuttaa.

Elliptisen kouluttajan etu

  1. Pieni kuorma nivelille. Selvästi vähemmän kuin juoksemisen aikana.
  2. Elliptinen valmentaja käyttää enemmän lihasryhmiä harjoituksen aikana kuin mikään muu sydänvalmentaja.
  3. Sopii ihmisille, joilla on nivelongelmia.
  4. Sopii urheilijoille, jotka käyvät kuntoutuskaudella yrttien tai sairauksien jälkeen.
  5. Simulaattorin turvallinen käyttö. Juoksumatolla voit helposti pudota ja “nähdä” ohjauspaneelin yksityiskohtaisemmin. Kun harjoittelet elliptisessä trenaattorissa, niin ei tapahdu.
  6. Kun harjoittelet elliptisellä valmentajalla, kulutetaan samat kilokalorit kuin juoksettaessa. Tässä tapauksessa vartalo kuormittaa vähemmän.

On olemassa mielipide, että koska simulaattorissa ei ole lentovaihetta, energiaa kuluu vähemmän. Tämä on virheellinen tuomio. Simulaattori simuloi täysin juoksemista samalla kun kädet kytketään päälle. Joten energiankulutuksen suhteen ellipsilaite ylittää juoksumaton.

Mitkä ovat elliptisen kouluttajan luokkien tulokset?

  • Painon aleneminen vähentyneen rasvan vuoksi;
  • Lisääntynyt lihaksen sävy;
  • Lisää vartalon kestävyyttä;
  • Lihaskuitujen tutkimus;
  • Parannetaan nopeus- ja tehoindikaattoreita;
  • Aineenvaihdunta;
  • Parempi verenkierto;
  • Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen;
  • Työkyvyn lisääntyminen;
  • Hidastaa luonnollista ikääntymisprosessia.

Mitkä lihasryhmät osallistuvat simulaattorin harjoitteluun

Kun harjoittelu simulaattorilla osallistui melkein kaikkiin lihasryhmiin. Suurin kuormitus on pakarat, ydinlihakset (abs, vino abs, alaselkä), nelikorme, reiteen selkä, hauislihaa ja hauislihaa ja käsivarren lihakset.

Kun harjoittelet tunnilla simulaattorilla, kulutetaan 400–700 kilokaloria. Kaikki riippuu ihmisen painosta, kuormasta ja voimakkuudesta.

Vertailu: Kun harjoittelet elliptistä trenaatoria, 80 kilogramman painoinen mies kuluttaa noin 800 kilokaloria tunnissa.

Kun juokset samalla intensiteetillä, se vie noin 700 kilokaloria tunnissa.

On syytä huomata, että elliptisessä kouluttajassa vietetty tunti on paljon helpompaa kuin tunnin risti. Lisäksi nivelten kuormitus ajon aikana on suurempi.

Kuinka valita ellipsilaite

Elliptisiä treenereitä on 3 tyyppiä. Seuraavaksi kuvataan niiden edut, erot, haitat ja toimintaperiaate.

Kuinka valita ellipsilaite

mekaaninen
Mekaaninen ellipsilaite on yksinkertaisin ja halvin kouluttaja kaikista olemassa olevista. Liike toteutetaan sen harjoittajien ponnistelujen takia. Ainoa mekaanisen simulaattorin haittapuoli on tasaisen polkimen puuttuminen, johon liittyy melua. Etuista voidaan erottaa seuraavat: alhainen hinta ja pieni koko. Nyt mekaaniset simulaattorit eivät ole suosittuja, koska niiden kurssit ovat tehottomia eivätkä tuo mitään nautintoa.

Mekaanisten ellipsilaitteiden hinnat alkavat 5 tuhatta ruplaa.

magneettinen
Verrattuna mekaanisiin ellipsilaitteet tarjoavat sujuvan liikkumisen ja melua. Ne on myös varustettu magneettisella jarrujärjestelmällä. Magneettisten simulaattoreiden hinta on korkeampi kuin mekaanisten. Tästä huolimatta magneettiset elliptiset trenaattorit ovat edullinen vaihtoehto. Lisäksi kaikki simulaattorit on varustettu lisäantureilla, jotka osoittavat sykettä, poltettujen kalorien määrän, harjoitusajan, kuljetun matkan ja nopeuden.

Magneettisten ellipsilaitteiden hinnat alkavat 20 tuhannasta ruplasta.

sähkömagneettinen
Suorita heidän työnsä tietokoneohjauksen avulla. Liikuntalaitteet on varustettu sähkömagneettisella jarrutuksella. Heillä on useita harjoitustiloja, joiden avulla voit säätää nousutasoa ja askelpituutta. Puutteita ovat korkea hinta ja suuret mitat.

Sähkömagneettisten ellipsilaitteiden hinnat alkavat 50 tuhatta ruplaa.

Tyypit koulutusta elliptisessä kouluttajassa

  • Taaksepäin kävelyn jäljitelmä;
  • Eteenpäin kävelyn jäljitelmä;
  • Juoksemisen jäljitelmä;
  • Ylämäkeen kävelyn jäljitelmä;
  • Vuoristokävely jäljitelmä;

Sykeharjoittelu

Jotta elliptisessä trenaattorissa käyvät harjoitukset hyötyisivät ja ylimääräiset kilot kulkisivat harppauksin, sinun on harjoiteltava alueella, joka on 70% suurimmasta sallitusta sykkeen määrästä (syke).

Kuinka laskea suurin sallittu syke? Ikä on tarpeen ottaa pois vuodesta 220. Saatu tulos on suurin sallittu syke.

Esimerkiksi 40 vuoden miehen suurin sallittu syke lasketaan seuraavalla kaavalla: 220–40 = 180. 180 on suurin sallittu syke.

Siksi, jotta 40-vuotias mies saa maksimaalisen hyödyn ellipsilaitteella harjoitetusta harjoittamisesta eikä vahingoita itseään, hänen on harjoiteltava syketiheydellä 70% 180: sta. 180 * 0,7 = 126.

Koulutuksen lukumäärä ja kesto

Aloittelijoille riittää, että harjoitat kolme kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. Harjoituksen intensiteetin tulisi olla alhainen tai keskisuuri. Älä unohda sykettä, joka on ylläpidettävä harjoituksen aikana.

Harjoittelu ellipsinopettajalle

Terveellisten elämäntapojen ystävät voivat lisätä harjoitusten määrän viiteen viikossa. Kesto 40 - 60 minuuttia.

Ammattilaiset ... Ammattilaiset tietävät jo tarvitsemansa

Lääkärin kuuleminen

Harvat ihmiset puhuvat tästä, ja jopa vähemmän kuin ne, jotka käyttävät tätä neuvoa. Urheilu on tietysti hyvää ja hyödyllistä, mutta ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ja läpäistä yleiset testit. Näiden toimien laiminlyöminen voi johtaa erittäin epämiellyttäviin seurauksiin.

Kuinka lisätä simulaattorilla harjoitetun koulutuksen tulosta 70%

Huolimatta siitä, kuinka tuottava koulutus on, riippumatta siitä, kuinka pätevä lähestymistapa siihen, tämä on vain 30% tuloksesta. Mitkä ovat jäljellä olevat 70%
Oikein tasapainoinen ravitsemus, laatu ja hyvä lepo. Harjoittelu, ruoka, lepo. Joten, ja vain tällä tavalla voit saavuttaa tuloksen.

Oikean ja tasapainoisen ravinnon perusteet

  1. Jakeellinen ravitsemus pieninä annoksina: 5-6 kertaa päivässä. Tämä lähestymistapa nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa) kehossa, mikä lisää sen suorituskykyä ja energiaa. Keho lakkaa säilyttämästä ruoasta saatua energiaa rasvakerrosten muodossa ja alkaa kuluttaa sitä enemmän "mielellään".
  2. Älä kuluta enemmän kuin 1,2 grammaa rasvaa painokiloa kohti. On tarpeen ottaa huomioon lopputulokselle haluttu paino.
  3. Nopeiden ja kompleksisten hiilihydraattien suhteen tulisi olla seuraavissa suhteissa: 20% nopeita hiilihydraatteja, 80% kompleksisia hiilihydraatteja. Hanki nopeita hiilihydraatteja vain hedelmistä.
  4. Älä kuluta hiilihydraatteja 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kehon elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseen tarvittavien kilokalorien lukumäärä lasketaan seuraavan kaavan mukaan:

  • 1 painokiloa kohti, 1 kcal tunnissa.
  • Yleinen kaava näyttää tältä: x * 24, missä x on henkilön ruumiinpaino.

Esimerkiksi 70 kilogramman ihmisen ruumis tarvitsee seuraavan määrän kilokaloreita elintärkeän aktiivisuutensa varmistamiseksi: 70 * 24 = 1680

Kaikkia yli 1680 kcal: n tuloksia käytetään ihmisen toiminnan varmistamiseen. Jos kcal saapuu enemmän kuin käytetään, paino nousee.

virkistys
8 tuntia unta päivässä. Jo kaikki ja muut sanovat siitä. Mutta jostain syystä kaikki eivät puhu unen arvosta.

Mikä on unen arvo?

  • Unen arvo on unen laatu tietyllä vuorokauden tunnilla.
  • Unen arvo 19.-20. Tuntiin on 7 tuntia.
  • Unen arvo 4-5: stä aamulla on vain muutama minuutti.

Jos henkilö menee nukkumaan klo 22.00 ja nousee kello kuusi aamulla ja tekee myös säännöllisesti, hän toipuu täysin, on valpas ja täynnä energiaa. Samaan aikaan hän viettää vain 8 tuntia unessa.

Jos hän menee nukkumaan joka kerta kuolleena yönä ja nukkuu vuoteen 2.15 asti, hän ei saa asianmukaista paranemista, ja loppupäivänä hän menee loivaan ja rikki. Ja tästä huolimatta siitä, että hän viettää jopa 12 tuntia nukkumassa!

Fakta: Tutkijat ovat osoittaneet, että jos ihminen menee sänkyyn säännöllisesti klo 19.00 ja herää 2: lla yöllä, hän lepää kokonaan tänä aikana.

Tavallisen ihmisen moderni elämäntapa ei kuitenkaan salli hänen noudattaa tällaista rutiinia.

Koko artikkelin perusteella voimme päätellä, että ellipsilaite on hyvä juoksumaton, kuntopyörän ja askelman analogi. Tärkeintä on muistaa pätevä lähestymistapa koulutukseen. Tällaisella simulaattorilla on monia etuja verrattuna muihin kardiolaitteisiin ja se sopii melkein kaikille. Ennen harjoittelua suositellaan ammatillisen lääkärin konsultaatiota. Ja täysin upotettuna harjoitteluprosessiin, älä unohda loput 70%, jotka vaikuttavat tulokseen.

Video: kuinka laihtua ellipsilaitteella

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus