Kuinka kävellä sauvakävelyä

Aktiivinen elämäntapa ei nykyään ole vain tapa ylläpitää ääniä tai parantaa terveyttä. Tämä on moderni suuntaus terveelliseen elämäntapaan. Onneksi tupakointi tai alkoholin juominen ei ole nykyään muodin mukaista. Nykyään on suosittu harrastaa erilaisia ​​urheilulajeja. Uusien suuntausten joukosta voidaan erottaa jooga, pilates, body flex. Viime aikoina sauvakävely on saanut suosiota. Hän näyttää hiihtävältä. Tällä urheilulajilla on monia etuja, lisäksi sillä ei ole lainkaan vasta-aiheita. Tässä artikkelissa puhumme Skandinavian kävelyn eduista, oikeasta urheilukuormitustekniikasta ja joihinkin tämän urheilun vivahteista.

Sauvakävely hyödyt vartaloa varten

Keppien kanssa kävely on ollut suosittua muinaisista ajoista lähtien - joten esi-isämme sietävät vaelluksia helpommin pitkillä matkoilla. 1900-luvun lopulla hiihtäjät alkoivat kävellä keppien kanssa pysyäkseen kunnossa kesällä, kun lunta ei ole. Sauvakävely erillisenä urheilulajina alkoi syntyä 1990-luvun alkupuolella. Venäjällä tämä toiminta on saanut suosiotaan viimeisen vuosikymmenen aikana.

Sauvakävelyn hyödyt ovat kiistattomat. Prosessiin osallistuu yli 90% kehon lihaksista ja yksinkertaisella kävelyllä enintään 70%. Kävellessäsi vain selkäranka ja jalat ovat kireällä ja käsivarret ja olkapää ovat paikallaan. Sauvakävely antaa sinun käyttää vartaloasi melkein kokonaan. Voimme sanoa, että tämä on loistava vaihtoehto juoksemiselle, etenkin niille, joilla on paljon painoa tai polvia, - potilaiden, joilla on samanlainen diagnoosi, ei pitäisi juoksua. Mailat helpottavat selkärangan ja polvien kuormitusta jakaen tasaisesti kehon painon. Joissain länsimaissa sauvakävelyä pidetään yhtenä tärkeimmistä kuntoutuskursseista, jotka potilaan tulee suorittaa sairauden ja tuki- ja liikuntaelinten hoidon jälkeen. Kuinka sauvakävely vaikuttaa kehomme?

1. Selkärangan kohtalaisesta kuormituksesta huolimatta sauvakävely kouluttaa sydäntä ja verisuonia täydellisesti, kehittää kestävyyttä ja voimaa.
2. Liikkeen alkamisen jälkeen kudosten verenkierto kiihtyy huomattavasti, keho on kyllästetty happea.
3. Säännöllisellä harjoittelulla aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa, aineenvaihdunta alkaa uudelleen. Tämä myötävaikuttaa aktiiviseen painonpudotukseen.
4. Riittävällä nopeudella ihminen hikoilee voimakkaasti, ja sitten valtava määrä toksiineja ja toksiineja poistuu kehosta.
5. Oikealla kävelytekniikalla useat kehossa tapahtuvat prosessit paranevat pääasiassa sapen ja ruoansulatuksen poistamiseksi.
6. Aktiivisen verenkierron takia kolesterolitasot laskevat.
7. Toinen selvä plus on lihaskorsetin vahvistaminen. Säännöllisillä harjoituksilla henkilö muuttuu vahvemmaksi ja näkyvämmäksi, hänen figuurinsa kiristyy ja lihakset sopeutuvat.
8. Urheilijat, jotka ovat olleet mukana sauvakävelyssä yli vuoden, huomaavat, että heidän koordinaationsa ja tasapainountumisensa paranivat huomattavasti. Kävelyn aikana vestibulaarinen laite on koulutettu.
9. Tikkuilla käveleminen aiheuttaa lievän tai kohtalaisen kuorman koko selkärankaan, niveliin ja rustoon. Iäkkäät ihmiset toteavat, että sauvakävely auttoi heitä pääsemään eroon tyypillisistä polvivaikeuksista.
10. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus edistää endorfiinien tuotantoa kehossa. Varsinkin jos urheilu on niin mukavaa, miellyttävää ja mielenkiintoista. "Skandinavian kävelyn" jälkeen mielialasi paranee, saat varauksen elävyyttä ja positiivisuutta koko päivän ajan.

Sauvakävelyn suosijat myöntävät rakastavansa tätä urheilua melkein heti, ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Mutta kenelle sauvakävely näytetään?

Kuka hyötyy sauvakävelystä

Sauvakävely on paras lääke tuki- ja liikuntaelinten sairauksille. Säännöllisellä kävelyllä pääset eroon osteokondroosista, osteoporoosista, skolioosista. Kävely parantaa kudosten verenkiertoa leikkauksen jälkeen - tämä on hieno tapa kuntoutukseen. Lisäksi tällainen kuorma auttaa pääsemään eroon masennuksesta, stressistä ja unettomuudesta. Sauvakävely parantaa ryhtiä, kouluttaa selän, lantion, vasikoiden ja pakaran lihaksia. Tämä on lempeä ja edullinen tapa muodonmuutos ja terveys. Mutta miten aloittaa tekeminen itse? Ensinnäkin, sinun täytyy ostaa tikkuja!

Kuinka valita sauvakävelysauvat

Joissakin tapauksissa aloittelijat yrittävät korvata Skandinavian pylväät tavallisilla hiihtotavoilla. Tämä ei kuitenkaan ole täysin oikein. Hiihtolavat ovat yleensä hiukan korkeammat kuin Skandinavian pylväiden vaadittu pituus. Jokainen tikkupari tulee valita erikseen henkilön pituudesta ja fyysisen kunnon tasosta riippuen. Tikkujen korkeuden optimaalisen koon laskemiseksi sinun on kerrottava kasvu vakiokertoimella 0,7. Jos pituutesi on 170 cm, sinun täytyy kertoa tämä luku 0,7: llä ja saada 119. Joten metriä pitkä ja 19-20 senttimetriä sauvakävelykeppi sopii sinulle.

Fyysisen kunnon tasolla on myös tärkeä rooli. Mitä pidempi sauva, sitä vaikeampaa on kävellä heidän kanssaan, koska käsivarret ja hartiat ovat tässä tapauksessa täysin hyödynnettyjä. Aloittelijoille on parempi käyttää lyhyempiä sauvoja, mutta koulutetut urheilijat valitsevat vaadittua kokoa pidempiä varusteita. Siksi on parempi valita sauvat, joiden pituus on säädettävissä. Tämä auttaa muuttamaan liikunnan tasoa kehittyessäsi. Tällaiset säädettävät sauvakävelysauvat ovat käteviä myös lapsille - voit muuttaa pituutta lapsen kasvaessa.

Tikkuissa on pieniä silmukoita, jotka kiinnittävät käden haluttuun asentoon. Ne poistavat varaston väärän kaappauksen. Sinun täytyy viedä harja tikkuun ja säätää lukko ranteesi kokoon. Tikkujen lisäksi sinulla tulisi olla mukavat vaatteet ja mukavat kengät. Parasta on käyttää vaatteita, jotka eivät rajoita liikettäsi. Urheilu- tai hiihtopuku on täydellinen. Valitse korkealaatuiset kengät - lenkkarit pitävät jalkasi ja antavat hyvän iskunvaimennuksen.

Kuinka kävellä sauvakävelyä

On parempi aloittaa luokat kokeneen kouluttajan kanssa, varsinkin jos teet sen ensimmäisen kerran. Jos tottut kävelemään väärin, tekniikan uudelleenkouluttaminen on paljon vaikeampaa. Siksi on parempi nähdä, kuinka ammattilaiset tekevät sen alusta alkaen. On tärkeää, että kouluttaja korjaa virheet tarvittaessa. Tarvittavien lihasten kuormitusaste todellakin riippuu pätevästä tekniikasta. Joten, tässä on muutamia sääntöjä, joita tulisi noudattaa sauvakävelyssä.

1. Ennen kuin aloitat kävelyä, muista lämmetä - heiluta käsiäsi ja jalkojasi, kallistaa, kääntää vartaloa.
2. Kävelyssä on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota jalkojen lavastamiseen. Jalka tulee asettaa ensin kantapäälle ja rullaa sitten peukalon kärkeen. Jalan tulee tarttua hyvin maaperän pintaan.
3. Sinun täytyy kävellä näin - vasen jalka ja oikea käsi keppillä menevät eteenpäin.
4. Et voi kävellä suorilla jaloilla, polvien tulee olla hieman taipuneet.
5. Keppi tulee asettaa etujalan kantaa vastapäätä. Kun siirrät ruumiinpainoa, yritä nojata hiukan sauvaan vähentääksesi jalkojen ja selkärangan kuormitusta.
6. Jos olet oppinut ainakin hiukan oikean tekniikan ja menetelmän jalkojen säätämiseen, älä katso jalkojen alle. Selän tulee olla suora, selkäranka on vedettävä ylöspäin. Kuvittele, että coccyxistä pään kruunuun on venytetty lanka, jonka sinun on pidettävä pystyssä. Yritä päästä pään yläosaan.
7. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen. Kävellessä sinun on hengitettävä ilma nenälläsi ja hengitettävä se suulla. Hengitettäessä on parempi venyttää huuliasi hieman eteenpäin, tämä tekee uloshengityksestä hieman pidempään. Hengitettäessä yritä kiristää vatsa ja paina se selkärankaan.
8. Askelleveyden tulisi olla mielivaltainen, tätä etäisyyttä ei ole tarpeen lisätä tai jalkaa nostaa epäluonnollisesti ylös. Sinun on kuljettava kuten tavallisessa elämässä.
9. Yritä liikkuessasi pitää kädet hieman taivutettuina - noin 45 astetta. Se takaosa, joka jää taakse, on täysin ulkona, kun kannetaan sauvaa.
10. Keppien paaluttaminen ei ole oikeastaan ​​sen arvoista, se voi johtaa väärään kävelytekniikkaan, mikä ei tuo odotettuja hyötyjä.
11. Sauvakävely on niin demokraattinen urheilu, että voit harrastaa sitä milloin tahansa vuorokauden aikana. Jos päätät kävellä aamulla, herää aikaisin, jotta sydän alkaa työskennellä. Et voi aloittaa kävelyä heti heräämisen jälkeen, vähintään puoli tuntia on kuluttava ennen kuin verenkiertojärjestelmä alkaa toimia vähitellen.
12. Harjoituksen jälkeen on parempi olla syömättä noin puolitoista tuntia. Tänä aikana lihakset kiristävät ja polttavat edelleen ihonalaista ja sisäelinten rasvaa. Voit juoda, mieluummin puhdasta lämmintä vettä. Älä missään tapauksessa juo kylmää vettä harjoituksen aikana - yhdessä kuumennetun suun limakalvon kanssa tämä voi johtaa kurkkukipuun.

Sauvakävely on hyvä milloin tahansa vuorokauden aikaan. Aamulla hän auttaa sinua saamaan lisää energiaa koko työpäivän ajan. Illalla hyödyllinen fyysinen harjoitus häiritsee sinua ajatuksista työstä ja antaa sinulle lievän rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa.

Saadaksesi parhaan hyödyn sauvakävelystä, sinun täytyy liikkua säännöllisesti, mieluiten - joka päivä. Tämän avulla voit parantaa terveyttäsi mahdollisimman nopeasti. Älä katso säätä, voit tehdä sen kaikissa olosuhteissa. On parasta kävellä pois moottoriteiltä ja tehtailta. Jos lähellä on metsä, lehto, puisto, lampi, mene sinne, koska sellaisilla alueilla ilma on paljon puhtaampaa. On paljon hauskempaa käydä yhdessä jonkun kanssa, yritä löytää samanhenkinen henkilö. Sitten et voi käydä kävelyllä kävelyltä. Aloita pieni kävely, lisää harjoitusaikaasi vähitellen. Lopeta kävelysi venytysharjoituksilla ja syvällä hengityksellä. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua palauttamaan kadonneen terveyden ja suojaamaan kehosi monilta sairauksilta.

Video: sauvakävelytekniikka 5 minuutissa