Kuinka lisätä stressiresistenssiä: psykologin neuvoja

Kuinka usein ansioluettelossa löydät kauniin käsitteen: "stressisietoinen". Todellisuudessa kaikki eivät kuitenkaan pysty selviytymään elämän ongelmista ja vaikeuksista. Alhainen stressiresistenssi uhkaa hermoston hajoamisilla ja masennuksella. Jotta pääset eroon stressin kielteisistä vaikutuksista, sinun on oltava jatkuvasti varautunut niihin. Mutta miten tämä tehdään käytännössä?

Kuinka lisätä stressinkestävyyttä

Miksi stressit ovat vaarallisia?

Itse asiassa stressillä ei ole aina vain kielteisiä vaikutuksia kehossa. ”Pehmeät” stressit, päinvastoin, ovat jopa hyödyllisiä - ne mobilisoivat kaikki kehon voimat pakottaen aivot toimimaan nopeammin, aktivoimalla suojamekanismin. Jos stressi ei ole jatkuvaa elämäntapausta, niin äkilliset stressitilanteet kouluttavat psyykeä, auttavat selviytymään monimutkaisista tehtävistä, joita jotenkin syntyy päivittäin.

Toinen asia on, jos stressi on jatkuva ilmiö. Säännöllinen psykkeihin kohdistuva paine ei aktivoi, vaan päinvastoin, estää kehon puolustuskykyä. Loppujen lopuksi miksi torjua ongelmaa, jos se on edelleen ratkaisematta? Hermohermosto virtaa yhdestä alueesta toiseen - työstä henkilökohtaiseen elämään, koska aivot eivät yksinkertaisesti osaa rentoutua ja ovat jatkuvasti stressitilassa. Ihmiset alkavat laihtua, unta ja ruokahalua, apatiaa ja jopa masennusta ilmenee.

Tässä on lyhyt luettelo stressin kielteisistä oireista:

  1. Aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski kasvaa - ei turhaan sanota, että monet johtajat kirjaimellisesti "polttavat työssä". Jatkuva stressi, murskaava vastuuntunto ja epäonnistumisen pelko lisäävät sydänongelmien riskiä 31%.
  2. Diabetes on toinen kehon stressitilanteiden osoitus sairauden muodossa. Genetiikasta, iästä ja painosta riippumatta jatkuva stressi voi johtaa ainakin toisen tyypin diabetekseen.
  3. Stressihormonin (kortisolin) aiheuttama immuniteetin puute. Kuten tiedät, tämä lisää minkään sairauden riskiä, ​​ja lisäksi hoito voi viivästyä ja monimutkaista.
  4. Lapsilla, joita ikätoverinsa hyökkäävät, on mielenterveyden häiriöiden lisäksi myös vakavia terveysongelmia. Tutkijat ovat osoittaneet, että koulun stressi voi johtaa aivosolujen kuolemaan ja ennenaikaiseen ikääntymiseen tulevaisuudessa.

Kuinka lisätä omaa stressiresistenssiä

Tietoisuus ongelmasta on valtava askel kohti sen ratkaisua. Jos lopetat sivuuttaa sen tosiasian, että työ ei tuota nautintoa, mutta jatkuvaa stressiä ja ahdistusta, voit saada neuroosin ja terveysongelmia. Kun olet hyväksynyt syntyvät stressit ongelmaksi, voit jo aloittaa taistelun.

Kuinka lisätä omaa stressiresistenssiä

Ongelmia on käsiteltävä rauhallisemmin - kyllä, se on vaikeaa, mutta juuri tällä tavoin voidaan lisätä stressinkestävyyttä. Tarjoamme sinulle useita tekniikoita, joiden avulla voit oppia rentoutumaan. Muista, että sinun on joka päivä opittava “sammuttamaan” ongelmat jättämällä ne toimistosi seiniin. Miellyttävät hetket ovat tärkeitä elämässäsi, eivät työn saavutukset.

  1. Kirjaudu jooga- tai taichi-kursseille, opi hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Nämä harjoitukset auttavat sinua löytämään tasapainon rauhallisuudesta, opettavat rentoutumaan jopa stressitilanteessa ja lisäksi - parantamaan vartaloa, tekemään siitä joustavampaa ja muovisempaa.
  2. Kaikki fyysiset harjoitukset - päivittäiset kävelyretket, lenkkeily, pyöräily, rullaluistelu, uima-altaalla auttaminen lisäävät ahdistuksen vähentämiseen liittyvien hormonien tasoa. Psykologit neuvovat myös voimaurheilua ja kamppailulajeja, joiden aikana voit "päästää höyryn" ja unohtaa ongelman.
  3. Paranna mielialaa suosikkiharrastuksesi auttaa - vaikka se ei olekaan rauhallinen ja rentouttava.Tärkeintä on, että nautit tekemästä suosikkiasiasi.
  4. Mutta näytön tai näytön takana oleva "hidas rentoutuminen" ei tuota toivottua tulosta. Ohjelmien ja videoiden harkitsematon katseleminen Internetissä ei tyhjennä aivoja lainkaan, kuten olemme tottuneet ajattelemaan. Se vain pelastaa pään tarpeettomilla tiedoilla, mikä häviää tarkalleen sillä hetkellä, kun näyttö sammuu. Siksi vapaa-aika tulisi viettää keskusteluihin, urheiluun tai kävelyyn.
  5. Joskus sukulaisia ​​ja ystäviä, jotka tarvitsevat sinua, ei edes rentoudu laillisena vapaapäivänä. Sinun tulisi oppia sanomaan "ei" seuraaville vapaa-aikaasi syöville pyynnöille. Osoita se oman kehosi eduksi.
  6. Käytä jokaista tilaisuutta kuunnella klassista musiikkia. Nykyaikaiset rytmit herättävät hermostoa. Kuunnellessamme radiota matkalla töihin, tulemme toimistoon järjestyksessä, täyttyneenä kovasta musiikista ja isäntien meluisista äänistä. Klassikkojen lisäksi on hyödyllistä kuunnella luonnon melua - meri, sade, linnut.

Haitallinen tapa välttää päivittäisiä ongelmia ja rutiineja on alkoholin ja herkullisten ruokien käyttö. Se vahingoittaa vartaloa ja luo vain väärän rentoutumisen tunteen - muista kuinka väsynyt tunnet seuraavana aamuna juhlan jälkeen. Ja hiilihydraattipitoiset ruokavalmisteet, jotka on valmistettu valkoisesta jauheesta, lisäävät kortisolin, stressihormonin, pitoisuutta. On terveellisempää syödä ruokia, joissa on runsaasti omega-3-happoja - näitä ovat palmu, lohi, makrilli ja pellavansiemenet. Ruoka, jossa on B5-vitamiinia, hyötyy myös - leivonnaiset täysjyväjauhoista, munista ja parsakaalista.

Toistuvista ulkoilutoiminnoista on apua, koska se täyttää kehomme D-vitamiinilla, parhaalla luonnollisella antioksidantilla.

Tietenkin, paras tapa lisätä stressinkestävyyttä on oppia ratkaisemaan ongelmia, käsittämättä niitä ei uhkana loppuelämällesi, vaan pienenä esteenä päivittäisissä asioissa.

Video: kuinka kehittää lapsen stressiresistenssiä

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus