Kuinka päästä eroon pelosta puhua julkisesti

Ihmiset pelkäävät puhumista monista syistä: toisia on lapsuudesta lähtien opetettu puhumaan hiljaa ja olemaan melua julkisissa paikoissa, toiset välttävät tarkoituksella laajaa yleisöä, pelkäävät näyttävän naurettavalta. Tilastot osoittavat, että tällainen fobia on toisella sijalla kuoleman pelon jälkeen maailmanluokituksessa.

Vaihe numero 1. Täysimittainen koulutus

1. Kirjoita puhe ja harjoita huolellisesti, muista jokainen sana. Harjoittele peilillä, jotta näet kasvosi ja hallitset ilmeitä. Tuntemattoman pelko liittyy läheisesti puheiden pelkoon, joten on tärkeää tietää etukäteen, missä kokous tapahtuu.
2. Tutki yleisöä, kiinnosta mielenkiintoa yleisön harrastukseen ja elämäntapaan. Ota selvää, mitä kuuntelijat odottavat esityksestä. Samoin voit säätää puheen heidän kiinnostuksen kohteisiinsa, pakottaa itsesi kuuntelemaan. Tiedot ovat voimaa, ole vahva! Poista tuntematon, se imee 9 kymmenestä kaiuttimesta.
3. Arvostettu yleisö? No, nyt sinun on rakennettava puhe noudattaen tiettyä tyyliä. Älä laita sitä väärin tieteelliseen kieleen, jos kuuntelijat ovat tavallisia ihmisiä. Tällainen luento on erittäin tylsää, haluat nukkua siitä. Ilmaise itsesi yksinkertaisilla sanoilla, jotka läsnäolijat ymmärtävät. Älä käytä monimutkaisia ​​termejä, jos et aio antaa selityksiä, vältä slängejä ja monimutkaisia ​​loogisia ketjuja. Sulje kokonaan pois sanat, joiden merkitystä et ymmärrä, jotta älä huijaa.
4. Rakenna omaan pelkoosi - mitä vahvempi se on, sitä perusteellisemman valmistelun tulisi olla. Muista käydä läpi teksti ja laatia likimääräinen luettelo kysymyksistä, joita opiskelijat voivat kysyä. Valmista alustavat vastaukset. Tarkasta kaavioita ja taulukoita koskevissa tapauksissa, vastaavatko paperit paperille numeroita, poista erot.
5. Kun kaikki on valmis, ota mukava pose ja sulje silmäsi. Selaa pään vaikeita tilanteita, joissa olet varma. Muista tämä ehto ja yritä siirtää se julkiseen puhumiseen. Nouse suoraan, hengitä syvään ja hengitä ulos, puhu selkeällä äänellä.
6. Kutsu sukulainen tai tuttava kuuntelijaksi, voit soittaa useille ihmisille. Valitse aiheita perehtyneitä ihmisiä, jotta he voivat arvioida puolueesi ja puheesi objektiivisesti. Ystävät huomauttavat puutteet, kysyvät asiaankuuluvia kysymyksiä.
7. Tutki tulevan esityksen tiloja, mene lavalle, kävele lavan ympärillä ja määritä paikka, jossa yleisö on selvästi näkyvissä. Ota selvää sinulle suunnatun projektorin läsnäolosta; ilman sitä, yleisön kasvot ovat selvästi näkyvissä. Kun olet ollut yleisössä jopa 10 minuuttia, helpotat tehtävääsi, pystyt ajattelemaan etukäteen kehon sijaintia ja tiettyä sijaintia lavalla.

Vaihe numero 2. meditaatio

1. Keskity omaan hengenvetoon 15 minuuttia. Hengitä syvään, tuntea ilman pääsy keuhkoihin, pidä hengitystä 7 sekunnin ajan. Hengitä hitaasti ja jäädyttää uudelleen. Oraattorin guru käyttää tällaisia ​​harjoituksia, ne auttavat rentoutumaan ja rauhoittamaan raivoavia hermoja.
2. Liikunta lievittää stressiä. Istuen sohvalla, kiristä oikean reiden reiden lihakset, keskity siihen, viipyä päätypisteessä 5 sekuntia, tee sama vasemman jalan kanssa. Voit myös juoksua, työntää itsesi lattialta tai ravistaa puristinta.

Tärkeää!
Älä turvaudu rauhoittajiin ja piristeisiin. Lisäämällä annostusta lääkkeet alkavat vaikuttaa aggressiivisesti aivoihin, johtaen sinut estettyyn tilaan.

Vaihe 3. Kattava tuki

Järjestä ystävien tai sukulaisten kanssa kaikenlaista tukea. Laastari olalla, vakuutussanat tai voimakas halaus ovat sopivia. Pyydä heitä ostamaan lippuja aulan eri pisteisiin, jotta missä tahansa katsotkin, siellä on tutut kasvot.

Älä aloita puhumista, ennen kuin löydät ystäviä silmien kautta, muuten vaarana on vielä hermostuneempi. Tapauksissa, joissa sukulaiset eivät voi käydä puhetta, katso kiinnostuneimman kuuntelijan näyttämällä kauniilla kasvoilla.

Vaihe 4. Esityksen sanaton osa

Sanaton osa sisältää ilmaisut, eleet, puhujan äänen intonaation ja tembron, hänen puhetavansa, tavun ja etäisyyden puhujan ja kuuntelijan välillä. Yleisösi saa tietoa kaikista näistä komponenteista, joten valmista vaatekaappi etukäteen. Älä pukeudu liian mielikuvituksellisesti tai kalliisti, jos se on suunniteltu tavallisille kansalaisille.

Koska olet jo tutkinut yleisöä, yritä valita vaatteita kuten tavalliset ihmiset. Kerro heidän tuntevan sinussa "miehesi", jota he kuuntelevat, arvostavat, kunnioittavat. Kasvoilmaisujen, eleiden ja intonaation suhteen ne tulisi harkita pienimpiin yksityiskohtiin.

Vaihe numero 5. Oleminen lavalla

Voit rauhoittua ennen esitystä, tutkia yleisöä ja muistaa puheen, mutta sinun on kyettävä käyttäytymään lavalla. On tärkeää tunnistaa kasvava paniikki ja tukahduttaa se ajoissa. Useat suositukset auttavat sinua tässä.

1. Vieritä mielessäsi rohkaisevia lauseita: "Unelmoin aina puhumisesta julkisesti, hurraa, niin tapahtui!" tai "Haluan puhua suuren joukon ihmisten edessä." Esitän myös vakiolausekkeita: “Minä onnistun”, “Osaan puhua korkeimmalla tasolla”.
2. Hyväksy pelko, sinulla on oikeus jännitykseen. Älä liioittele sitä niin, että sorrettua tilaa ei tapahdu, joka hämärtää mielen. Kerro kansalaisille, että olet huolissasi. Tällä tavalla otat vastuun, jos tilanne ei mene suunnitelmien mukaan. Kuuntelijoiden luottamusta ei voida väärinkäyttää liian usein, menetelmä on tehokas vain alkuesityksessä, kun muut menetelmät ovat olleet tehottomia.
3. Luo improvisaatio, älä hämmenty itseäsi. Vastaa hankaliin kysymyksiin mahdollisimman banaalisella tavalla sulautuakseen yleiseen taustaan. Ennen kuin itse haluat puhua ihmisten kanssa, älä päästä vaikeisiin tilanteisiin. Kaikki sisältyy kokemukseen, nyt sinun ei tarvitse vastata loputtomaan kysyntävirtaan.
4. Kun huone on täynnä aiheeseen perehtyneitä liikemiehiä, jännitys voi mennä katon läpi. Älä katso silmiin, keskitä silmäsi hautomoon. Kuvittele istuvia miehiä ja naisia, joilla on valkoisia kaneja tai satuhahmoja. Ajattele positiivisia asioita, älä kiinnitä huomiota vakaviin kasvoihin, jos olet varma, että esitys on erinomainen.

Tapahtuma on aivan nurkan takana, mutta koetko silti pelkoa? Rauhoitu, turvaudu meditaatioon, lisää fyysistä aktiivisuutta. Tutki huolellisesti yleisöä, käy tapahtumapaikassa ja mene lavalle. Harjoita puheesi peilin edessä etukäteen, kutsu ystäviäsi esikatselemaan sitä. Kieltäydy ekspromptista, älä joudu hankaliin tilanteisiin.

Video: menetelmät jännityksen poistamiseksi esityksen aikana