Kuinka oppia kiertämään vanne vyötäröllä

Hooping on sydänliikunta, johon kuuluu kehän harjoittelu. Tämä on vanha ja luotettava tapa pysyä aina hyvässä kunnossa. Sarjat, joissa on kehä, ovat erittäin tehokkaita. Niiden tehokkuutta voidaan verrata ajamiseen nopeudella 12 km / h.

Tällainen fyysinen aktiviteetti ei vain anna sinun olla aina hyvässä kunnossa, vaan tarjoaa myös voimakkuuden, elinvoiman ja hyvän mielialan koko päivälle. Hulavanteen (jota kutsutaan myös vanneksi) alhainen hinta ja mahdollisuus harjoitella missä tahansa, tekevät vannekurssit kaiken ikäisille.

Fakta: Jo muinaisina aikoina kreikkalaiset ja egyptiläiset käyttivät kehää hyvän tuulen ja korkean suorituskyvyn lähteenä.

Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi vannetuksen oppitunnista on erittäin tärkeää oppia kiertämään kehä oikein, pystyä valitsemaan se itse ja tuntemaan harjoituksen perusteet.

Voit oppia kaiken tämän lukemalla kaikki alla kuvatut vinkit ja temput.

Vanteen kanssa harjoittamisen edut

• Painon alennus;
• Vatsan lihaksen, vatsan vinojen lihaksen ja selkälihasten vahvistaminen;
• Kiihdytetty aineenvaihdunta (aineenvaihdunta);
• Sisäelinten toiminnan parantaminen vatsan verenkierron parantumisen vuoksi;
• Kehon yleisen tilan parantaminen;
• Sydämen työn parantaminen;
• Lisääntynyt suorituskyky;
• Lisääntynyt lihasjousto.

Jotta et kärsisi mustelmista ja koska harjoitukset olivat mahdollisimman tehokkaita ja nautinnollisia, sinun tulee harkita huolellisesti vanteen valintaa. Kuinka tehdä se? Vastaus on alla.

Kuinka valita vanne

1. Metallirengas. Tämä on helpoin ja luotettavin vaihtoehto. Nämä vanteet ovat tuttuja kaikille koulusta lähtien. Se on raskas ja erittäin kestävä. Teräsvanteella käyvien luokkien tulokset eivät vie kauan.
2. Painotettu metallirengas. Tämä on jo ammattimaisempi työkalu. Oppitunti painotetulla vanteella vaatii koulutusta ja vankkimista koskevia perustietoja, jotta ei käydä lukuisten sennikien kanssa vyötäröllä. Muuten, mitkä saat selville, lue alla olevat vinkit.
3. Muovi vanne. Tällaisesta vanteesta ei tule melkein mitään tulosta, mutta se sopii parhaiten oppimaan kiertämään vannetta vyötäröllä ja ymmärtämään tämän kiehtovan toiminnan erityispiirteet.
4. Vanteet hierontaelementeillä. Nämä ovat kaikki samoja vanteita, jotka on kuvattu yllä, vain erilaisilla teloilla, palloilla, suuttimilla. Nämä vanteet ovat ihanteellisia. Hierontaelementtien läsnäolo niissä parantaa tehokkuutta ja hyötyi harjoittelusta. Haluttaessa erityiset hierontaelementit voidaan poistaa kehästä.
5. Vahvistettu joustava vanne. Vanne on valmistettu kumista. Hän on raskain kaikista vanteista. Hänen luokat ovat tuottavimpia ja intensiivisimpiä.

Kaupoissa on malleja, jotka on varustettu sensoreilla, joiden avulla voit seurata kilokalorien kulutusta ja täydellisten kierrosten määrää.

Vanteen paino alkaa 500 grammasta ja päättyy 2–3 kiloon.

Yksinkertaisimpien vanteiden hinta on 300-400 ruplaa. Kalleampien mallien hinta on 1 - 2 tuhatta ruplaa.

On paljon puhetta siitä, että mitä helpompi vanne, sitä mukavampaa se on. Tämä ei missään tapauksessa ole kyse. Kevyttä muovisia vanteita, myös hyvällä valmistuksella, ei voida pitää vyötäröllä pitkään ilman paljon vaivaa. Tämä on ensimmäinen hetki. Toiseksi, sellaiset vanteet ovat erittäin kevyitä, ja kun niitä käytetään, energian kulutus kiertoon on vähäinen. Älä unohda, että vanteen tehtävänä on vähentää painoa energian kustannuksilla, jotka aiheutuvat vanteen pyörimisestä vyötäröllä.

Sinun on valittava vanne yllä olevien suositusten, omien toiveidesi ja tarpeidesi perusteella.

Kuinka kiertää kehä

Näyttää siltä, ​​että vanteen kiertäminen on tehtävä, jonka jopa lapsi pystyy käsittelemään. Tämä on totta. Mutta jotta kehäluokat olisivat tehokkaita ja oikeita, sinun on silti tutkittava muutama kohta.

1. Jalkojen on oltava kiinni. Tämä antaa vatsalle maksimaalisen kuormituksen. Jos jalat ovat erillään, kuorma menee lantion suuntaan ja tällaisesta harjoituksesta on hyvin vähän hyötyä.
2. Selän tulee aina olla suora. Tämä on tarpeen selkärangan suojaamiseksi mahdollisilta vammoilta.
3. Käsien tulee olla rinnan edessä tai pään takana. Kenelle se on helpompaa.
4. Nyt kun sijainti kehäluokassa on selkeä, sinun on aloitettava itse kehän pyöriminen. Sinun on käännettävä kehä vyötäröllä. Jalkojen ja vartalon tulee pysyä liikkumattomina.
5. On välttämätöntä hallita jatkuvasti hengitystä. Sen tulisi aina olla syvä ja rytminen.
6. Kiertojen tulee olla sileitä, eivätkä nykäiseviä. Vanne on välttämätöntä kiertää pyöreässä kiertosuunnassa myötäpäivään.

Kuinka kouluttaa

Vasteilla varustetut luokat ovat täysimittainen fyysinen aktiviteetti, joten sinun on suhtauduttava liikuntasuunnitteluun kuten mikä tahansa muu liikunta.

Joitakin käytännöllisiä neuvoja liikunnan kunnosta.

1. Harjoituksen kesto. Aloittelijoille riittää kiertämään hula-vanteen 10–15 minuuttia päivässä. Koulutuksen tason noustessa myös koulutuksen kestoa on pidennettävä. Optimaalinen harjoitusaika on 30–40 minuuttia.
2. Harjoittelujen lukumäärän viikossa ei pitäisi olla vähemmän kuin 5. Pienemmästä harjoittelumäärästä ei käytännössä ole tulosta.
3. Syömisen ja harjoituksen välillä on oltava vähintään 2–3 tuntia.
4. Älä tee vanneita vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Säännöllisyys ja vakio. On suositeltavaa harjoittaa samaan aikaan, samana päivänä.
6. Lämmitä. Kaikenlaisten loukkaantumisten välttämiseksi on välttämätöntä suorittaa alustava lämmittely ennen rengasharjoittelua.
7. Mustelmia voi ilmetä luokkien alussa. Tämä on normaalia, eikä sitä pitäisi pelätä. Vain ensimmäistä kertaa sinun täytyy treenata vaatteissa.

Tehokkaat harjoitukset

Normaalit pyöritykset ovat perusosa kehäharjoituksessa. Harjoituksen monipuolistamiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi sinun on sisällytettävä arsenaalisi joukko erilaisia ​​harjoituksia.

1. Vanteen kierto ja samalla korkea reiden nousu.
2. Alkuasenne, jalat hieman toisistaan. Kierrä vannetta samalla kiertämällä niin paljon kuin mahdollista.
3. Vanteen kierto ja samanaikaiset vaiheet edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.
4. Kotelon kääntö ja samanaikainen kallistus tai kääntö. Mitä hitaammat rinnettä on, sitä helpompaa on pitää kehä vyötäröllä.
5. Pyöritys ja samanaikainen kävely ympäri huonetta, jos tila sallii.
6. Tee pieni harha eteenpäin ja ala pyörittämään vannetta. Vaihda sitten jalka.
7. Vaihda kiertoa yhteen suuntaan, sitten toiseen.

Opittuaan teoriaa, pääset turvallisesti liikkeelle. Osta vanne, aloita harjoittelu ja muutaman viikon kuluttua tulos näkyy.

Video: kuinka tehdä ohut vyötärö kehällä