Kuinka päästä eroon kroonisesta väsymyksestä

Suurkaupungin moderni rytmi sanelee sen elinolot. Aamulla sinun täytyy herätä aikaisin, jotta sinulla on aikaa viedä lapsi päiväkodiin, kouluun ja töihin. Sitten työskentelemme koko päivän kiihkeässä rytmissä lyhyillä taukoilla syömiseen. Sitten juoksemme kotiin, tartumme lapset matkan varrella, yritämme kiinnittää huomiota heihin. Kotihoito, ylimääräinen raha ja vain hullu kisa puristaa meitä kuin sitruuna.

Kaiken tämän yhdistää unettomuus, huono ravitsemus, paljon tietokoneen edessä vietettyä aikaa, sekä stressi ja ahdistus. Kaikki tämä on merkittävä isku keholle. Hän on uupunut, heikentynyt, ylityöllistetty. Tunnetko sinä apatiauneliaisuus, päänsärky. Siksi kroonisen väsymyksen merkkejä ei voida sietää; tämä tila on hoidettava heti.

Tärkeintä on saada tarpeeksi unta!

Tämä on väsymyksen torjunnan tärkein edellytys. Monet "ajamat" ihmiset eivät kuitenkaan voi vain nukahtaa. He kärsivät unettomuudesta, vaikka haluavat villin nukkua. Jotta saadaksesi tarpeeksi unta, saadaksesi voimaa ja tunteen olosi voimakkaana aamulla, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä.

1. Ota kylpy eteeristen öljyjen kanssa. Anna veden olla tarpeeksi kuuma rentoutuaksesi vartaloasi kokonaan. Sytytä kynttilät ja kytke miellyttävä musiikki päälle, jotta voit rentoutua paitsi kehosi, mutta myös ajatuksesi. Aja pois kaikki ajatukset työstä, perheestä, korjauksesta jne. Nyt hoidat rakkaasi.
2. Varoita kotiasi tulevasta lepotilasta. Älä kukaan uskalla herätä sinua aamulla, koska he tarvitsevat jotain sinulta. Jos talossa on pieniä lapsia, on suositeltavaa lähettää heidät yhdeksi yöksi isoäidille. Loppujen lopuksi terveytesi riippuu siitä!
3. Varmista, että sänky on pehmeä ja mukava, jotta puhdas ja mukava pastelli-liinavaate asetetaan. Pyjaman tulisi myös olla pehmeää.
4. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Huoneesi lämpötilan ei tulisi olla yli 21 astetta, jotta voit nukkua mukavasti. Siksi ei lämmittimiä - vain viileä.
5. Jos et voi rentoutua kokonaan, ehkä joku läheinen voi antaa sinulle rentouttavan hieronnan.
6. Älä ylikuormita ennen nukkumaanmenoa. Päivällisen tulisi olla kevyt ja ravitseva.
7. Sinun on mentävä aikaisin nukkumaan, jotta ei herätä rikkoutuneena yöunen jälkeen. Makuulle kello 21 olla hereillä ja täynnä voimaa.
8. Mene nukkumaan murehtimatta mistään. Nuku niin paljon kuin haluat. Ei pasteeleissa olevia gadgeteja. Sammuta puhelin ja hälytys, jotta kukaan ei häiritse sinua.

Nämä yksinkertaiset säännöt antavat sinulle pitkän ja laadukkaan unen, joka rohkaisee sinua saavuttamaan uusia voittoja. Joskus krooninen väsymys ei kuitenkaan ilmene unen puutteesta, vaan välttämättömien vitamiinien puutoksesta kehossa.

Kroonisen väsymyksen reseptit

1. Voit tehdä "ilon makeisia". Tätä varten tarvitsemme kourallisen saksanpähkinöitä, joitain rusinoita, kuivattuja aprikooseja, sitruunamehua ja muutama rkl luonnonhunajaa. Leikkuu pähkinät, rusinat ja kuivatut aprikoosit, lisää siihen sitruunan mehu ja kaada höyryllä esilämmitetty hunaja. Kaikki mitä tarvitset sekoittaa huolellisesti ja rullaa pienet pallot. Laita ne jääkaappiin. Tällaisissa makeisissa on uskomattoman paljon ravinteita ja energiaa. Niitä voi syödä rajoittamattomia määriä. Tämä koostumus alentaa täydellisesti verenpainetta ja lisää hemoglobiinia.
2. Jotta unelma olisi rauhallinen ja tasainen, sinun täytyy juoda ennen nukkumaanmenoa erityistä kamomilla valmistettua keittämistä maitoon.Ruokalusikallinen apteekki- kamomillakukinnot kaadetaan lasillisella kuumaa maitoa ja tummennetaan sitten hiljaisella tulen yli puoli tuntia. Sitten sinun täytyy jäähdyttää liemi hiukan, suodattaa ja lisätä siihen tl kukkahunajaa. Juo se lämpimänä.
3. Vähentää täydellisesti kauran stressinkeittämistä. Tätä varten täysjyvätuotteet on kaadettava vedellä, keitä alhaisella lämmöllä, kunnes liemestä saadaan hyytelö. Sitten sinun täytyy suodattaa neste, lisätä siihen vähän hunajaa ja juoda puoli lasia ennen jokaista ateriaa.
4. Toinen suosittu ja tehokas lääke apatiaa varten on ruusunmarjakeitto. Se on runsaasti C-vitamiinia, joka on erinomainen vilustumisen ehkäisy.

Oikea ravitsemus kroonisesta väsymyksestä

Joskus fyysinen ja henkinen tilamme riippuu syömästämme ruuasta. Kroonisesta väsymyksestä päästävä eroon sinun täytyy muuttaa ruokavaliota.

1. Kuinka usein me väsyneenä juomme paljon kahvia. Hän antaa meille kuvitteellisen voiman ja vie paljon enemmän voimaa. Siksi, jos haluat päästä eroon väsymyksestä, luopu kahvista ja mustasta teestä. Parempi valita vihreä.
2. Suuren määrän vitamiineja ja luonnollisia tuotteita on saatava elimistöön. Ei säilöttyjä ruokia ja pikaruokaa. Lisää lihaa, viljaa, raakavihanneksia ja hedelmiä.
3. Kieltäytyä monodietista. Vain yhden tuotteen (kefiiri, tattari jne.) Päivittäinen käyttö ei johda harmoniaan, vaan hajoamiseen ja jopa pyörtymiseen. Voit parantaa kuvasi oikean ravinnon avulla, eikä kuvitteellisilla ruokavalioilla nopeaa laihtumista varten.
4. Ei tarvitse syödä liian rasvaisia, paistettuja ja mausteisia ruokia. Heidän jälkeen haluat nukkua, suorituskyky heikkenee.
5. Jotta voisit saada paljon voimaa, sinun täytyy syödä enemmän proteiinia. Muna aamiaiseksi, pala vähärasvaista lihaa lounaaksi ja osa tuoretta raejuustoa iltapäivällä välipalaksi täydentävät päivittäistä ruokavaliota korkealaatuisilla proteiineilla.
6. Älä rasita vatsasi ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi makea tai jauhoinen. Jos haluat välipalaa, syö hedelmiä.

Laadimme aikataulun ja analysoimme tapauksia hyllyillä

Miksi olemme väsyneitä ja väsyneitä? Miksi olemme unessa, ja kun menemme nukkumaan, emme voi nukahtaa? Pääsyy on ylityö ja väärä työ- ja lepoaikataulu. Sijoita kaikki asiat, istu alas ja yritä maalata kaikki vastuusi. Yritä tehdä kaikki järkevästi, jotta sinulla on aikaa levätä ja hyvä nukkua.

Esimerkiksi voit ottaa nuoren äidin. Kun vauva syntyy, hänellä ei yleensä ole aikaa mihinkään. Vauva itkee, äiti haluaa nukkua, taloa ei siivota, vaipoja ei pestään altaassa, ja päivällinen ei ole valmis. Loppujen lopuksi kaikki tietävät nuorten vanhempien kroonisen väsymysoireyhtymän. Myöhemmin hän kuitenkin tottuu siihen, jakaa päivän oikein ja hänellä on aikaa kaikkeen. Äiti on kotona - hän voi nukkua tarpeeksi, kun vauva nukkuu. Kun vauva on täynnä ja kuivaa, hän ei itke, hän voidaan jättää kansituoliin ja voit heittää vaipat itse koneeseen, käydä juoksussa pölynimurilla ja valmistaa yksinkertaisen illallisen.

Siksi on tärkeää jakaa asiat tärkeisiin ja toissijaisiin. Globaalilla ja keskisuurella. Ja sitten te kaikki olette ajoissa ja olette täynnä voimaa.

Tai ehkä olet ottanut kaikki vastuut paitsi työstä, myös kotitöistä? Ajattele, kenen työtä teet toimistossa, ja lopeta sen tekeminen. Tai ehkä muut perheenjäsenet voivat hoitaa kotitöitä? Loppujen lopuksi työskentelet myöskään etkä voi vetää kaikkea kylläsi. Pyydä poikaasi imuroimaan saapuessaan kouluun, ja hänen miehensä heittämään roskakorin ja pesemään astiat. Itse asiassa usein rakkaansa eivät tiedä mitä haluaisit. Heidän on vain sanottava tämä.

Kroonisen väsymyksen torjunta

Tässä on muutamia vinkkejä tämän epämiellyttävän tilan käsittelemiseen.

1. Tule ulos luontoon. On hienoa vaeltaa metsässä tai kiivetä vuorille. Raikas ilma lievittää väsymystäsi kuin käsi.
2. Jos et pysty selviämään kroonisen väsymyksen oireyhtymästä pitkään, ehkä syy on terveydessäsi.Joskus tällaista apatiaa esiintyy kilpirauhanen loukkaamisen kanssa. Ota testit ja katso endokrinologia. Toinen jatkuva väsymys on diabeetikoiden kokemusta.
3. Kroonisesta väsymyksestä päästävä eroon sinun täytyy tehdä fyysisiä harjoituksia. "Olet niin väsynyt, sanot, mitä muita harjoituksia?" Itse asiassa lihasten kuormitus edistää kehon täydellistä rentoutumista, ja fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja - ilohormoneja. Ilta-ajon jälkeen parannat epäilemättä tunnetilisi.
4. Hyvän unen saavuttamiseksi sinun on laitettava havupuu oksa sängyn päähän. Neulat rauhoittavat ja lievittävät aggressiota.

Krooninen väsymys on tila, jota ei pidä jättää sattuman varaan. Loppujen lopuksi, jos et taistele väsymyksestä, tämä voi johtaa sairauksiin, hermostovaurioihin, ongelmiin työssä ja seksuaalielämässä. Siksi heti, kun tunnet väsymystä ja apatiaa, pudota kaikki ja lepää kiireellisesti. Loppujen lopuksi terveytesi on vaakalaudalla, ja mikä voisi olla tärkeämpää?

Video: kuinka käsitellä kroonista väsymystä