Kuinka päästä eroon sosiaalisesta fobiosta

Kaikkien ihmisten on huolehdittava erityisen vaikeista tilanteista, jotka liittyvät viestintään. Lisääntynyt ahdistus kokeita suoritettaessa, keskustelun kanssa pomo tai haastattelu, useimmissa tapauksissa tämä on normaali reaktio stressiin. On kuitenkin ihmisiä, joille enemmän tai vähemmän vastuullinen yhteys liittyy uskomattomiin tunteisiin, pelkoihin ja kehon negatiivisiin fyysisiin reaktioihin. Kuinka voittaa pelkuri jänis itsessäsi ja tulla vahvemmaksi ja varmemmaksi?

Kuinka päästä eroon sosiaalisesta fobiosta

Mikä on sosiaalinen fobia

Sanan juuret ovat ”socio” (yhteiskunta) ja “phobos” (pelko). Ihmisten pelko, kommunikointi, itsensä ilmenemismuodot muiden läsnä ollessa ovat epäsopivia sosiofobian piirteitä. Kuten useimmissa psykologisissa poikkeamissa, ihminen voittaa irrationaaliset pelot, joilla ei ole syytä. Hänestä tulee negatiivisten tunteiden panttivankina kaikissa yhteyksissä ihmisiin. Alemman tason olemassaolo, joka johtuu kyvyttömyydestä ratkaista ongelmia ja tehdä oikeita päätöksiä, johtaa vielä suurempaan hermoston häiriöiden syvyyteen, joka voi aiheuttaa kroonista masennusta.

Tutkijat luonnehtivat sosiofobiaa usein menetettyjen mahdollisuuksien sairaudeksi, koska yritykset sulkea ja paeta ulkomaailmasta voivat johtaa monimutkaisempiin psykologisiin häiriöihin. Yritä myöntää itsellesi, että kärsit tästä vaivasta, se heikentää voimaa ja terveyttä. Kun olet katsonut totuuden silmästä, työnnät itseäsi taistelemaan taudin yksin, kun se on vallassasi.

Kuka on herkein sosiofobialle

Sosofobian pääasiallinen syy on ihmisen matala itsetunto, jonka vuoksi hänen itseluottamus on niin suuri, että mikä tahansa tarve todistaa itsensä julkisesti johtaa adrenaliinin villiin nousuun. Tässä sekä geneettisellä tekijällä että väärillä vanhemmuuksilla voi olla rooli.

Geenit ovat syyllisiä
Et voi kiistellä genetiikan suhteen, jopa luonteenpiirteet ovat perittyjä, mutta paljon voi muuttaa ihmisen voimia. Jos et halua elämästäsi muuttuvan helvettiin, ja mikä tahansa matka kauppaan tai töihin tuntuu hienoilta, huolehdi omasta mielentilasta. Perimän välittämät fysiologiset vaivat pysyvät niiden mukana koko elämän, mutta ihminen kykenee toimimaan tietoisuutensa rationaalisena olentona.

Vanhemmat eivät valitse
Suurin osa psykologisista häiriöistä, mukaan lukien sosiofobia, on juurtunut varhaislapsuuteen. Itse asiassa ihmisen persoonallisuus muodostetaan jo varhaisessa vaiheessa, jo ennen kuin se on hankkinut avaintiedot maailman luonteesta. Opettajat määrittelevät kaksi väärän, haitallisen koulutuksen ääripäätä: liiallinen huoltajuus ja lisääntynyt vakavuus.

Ensimmäisessä tapauksessa, kun lapselle ei anneta askelta itselleen, hänestä tulee henkinen vammainen henkilö, joka ei pysty tekemään yksinkertaisinta päätöstä ilman vanhempiensa tukea tai kehotusta. Joskus äidit tarjoavat ruokaa, ajavat kynää ja hoitavat lapsiaan lapsen nuoruuden ikään saakka. Kerran aikuisyhteiskunnassa sellainen henkilö katselee ympärilleen, mutta henkilöstöä ei ole, ei kaiteita, eikä osoitinta. Täydellinen sekaannus muuttuu haluksi piiloutua nurkkaan eikä yrittää päästä ulos sieltä.

Vielä kauhistuttavampia seurauksia on kasvattaminen tiukassa tilassa. Jotkut vanhemmat uskovat, että jos pistät jatkuvasti poikaa tai tytärtä heidän epätäydellisyytensä kanssa, et koskaan ylistä tai sano hyviä sanoja, he kasvavat arvokkaan ja vahvan persoonallisuuden.Siellä se oli, miehen, jonka täytyi todistaa koko elämänsä olevan isänsä tai äitinsä arvoinen, että hän kykeni olemaan paras, hänestä ei koskaan tule paras. Hän lopettaa vain uskoa itseensä, katsoo kaikkien silmiin odottaen rohkaisua ja murtaa ja kiusaa koko elämänsä oman ilmeisen puutteensa vuoksi.

Mikä on huomionarvoista, sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset voivat tulla suuriksi ja ensimmäisiksi millä tahansa alalla, toisella, millä kustannuksella heille annetaan.

Sosofobian oireet

Kuten kaikilla mielenterveysongelmilla, myös sosiofobialla on omat oireensa, jotka antavat mahdollisuuden erottaa se tavanomaisesta rajoituksesta tai eristyksestä. Introvertit tuntevat olonsa melko rauhallisiksi, niin yhteiskunnassa kuin ilman sitä, he vain mieluummin yksinäisiä ajatuksia kuin äänekäs argumentti.

Sosofobian oireet

Epäillään sosiofobiaa seuraavista ihmisen reaktioista:

  • ala-arvoisuus;
  • pelko julkisesta puheesta;
  • paniikkia julkisissa paikoissa, joissa on suuri joukko ihmisiä;
  • muukalaisten pelko;
  • ujous absurdin pisteeseen;
  • hirvittävä loukkaaminen mihinkään kritiikkiin;
  • halu rajoittaa olemassaolotilaa.

Syyt ovat epävarmuudessa ja jatkuvassa kiitoksessa muilta. Vain hyvätapainen suhtautuminen sellaisiin ihmisiin voi sulattaa epäilyjensä ja pelkojensa jään. Pahempaa, kun mitään arviointia ei ymmärretä riittävästi. Jos sosiofoobi tuntee tekopyhyyttä ystävien tai kollegoiden mielipiteissä, tauti on mennyt pitkälle, on vaikeampaa hallita sitä. Tällaisen henkilön mieliala pilaantuu pienimmästä huomautuksesta, töykeistä sanoista tai viattomista vitseistä. Hänen olemassaolonsa on "kristalli", hän kärsii pienimmästäkään kosketuksesta.

On hyvin tiedossa, että psykologiset häiriöt ovat kauheita niiden vaikutuksesta ihmiskehon fyysiseen kuntoon. Voit määrittää seuraavat ulkoiset merkit pelon tai paniikin puhkeamisesta:

  • sydämentykytys;
  • hengenahdistus
  • vapina;
  • päänsärkyä;
  • kuume ja kasvojen punoitus;
  • vilunväristykset ja rapeus;
  • liiallinen hikoilu.

Mikä on vaarallinen sosiaalinen fobia

Jatkuva pelon, ahdistuksen ja ala-arvoisuuden tila voi johtaa paniikkikohtauksiin, joissa ihminen lakkaa hallitsemasta itseään. Hän voi pelätä jättää talonsa, päästä tungosta liikenteeseen, yhteiskunnan pelosta kehittyy pelko suljetusta (klaustrofobia) tai avoimesta (agarofobia) tilasta.

On tarpeen laatia tarkka diagnoosi mahdollisimman pian, jotta saadaan oikea-aikaista hoitoa, muuten sosiaalinen fobia voi paeta ongelmista pakoon alkoholin tai huumeiden käytöstä. Tällöin ihmisen kyvyttömyys sopeutua todellisuuteen pahenee entisestään ja työvoiman aktiivisuus vähenee.

Pahin tulos voi olla krooninen masennus ja itsemurha. Psykiatrit ja erikoistuneet klinikat eivät voi tehdä ilman tällaista tulosta.

Kuinka päästä eroon sosiaalisesta fobiosta itse

Ongelmansa tietoisuuden vaiheessa, taitavilla toimilla, henkilö pystyy voittamaan tämän vaikean vaivan. On tärkeää ymmärtää, että ajatukset ohjaavat toimintaamme, ja meillä on valtuudet hallita tuomioita päässämme.

Kuinka päästä eroon sosiaalisesta fobiosta itse

Katso hyvä kaikessa
Kontrasti tavallinen negatiivisuus sen kääntöpuolelle, korvaa mielipiteesi seuraavasti:

  • Kukaan ei rakasta minua. "Olen arvokkaan rakkauden ja osallisuuden."
  • Olen sääli toisia. - Ihmiset kohtelevat minua hyvin.
  • Olen merkityksetön henkilö. "On mielenkiintoista viettää aikaa kanssani."
  • Näen ruma. - Minulla on omat maut ja näkemykset elämästä.

Paljon positiivista lausutaan ei vain henkisesti, vaan ääneen itseäsi varten, sitten negatiiviset tunteet viedään tietoisuutesi kaukana. Vähitellen uskot itseesi ja tunnet elämän viehätysvoiman ja ihmisen viestinnän harmonian.

Kouluta puhuja itseäsi
Muista, kuinka koulussa pelkäsit mennä taululle ja lukea runo.Aloita pieni, yritä puhua omien heijastusidesi kanssa peilistä. Kuvittele, että kuuntelijasi on paikalla, ja yritä vakuuttaa hänet jostakin. Käytä ilmeitä, fantasioi ja välitä tunteita ennakoimattomalla tavalla.

Lukeminen ääneen ja puhuminen rakkaansa kanssa, yrittäminen jakaa päivän vaikutelmasi hänen kanssaan auttaa herättämään jäätynyttä kontaktiasi. Tervehdi ystäviä ja muukalaisia, hymyile useammin ihmisille, sielusi lämpö palaa takaisin. Kehitä tapana ilmaista mielipiteesi, sitten pitkä hiljaisuus murtuu ennennäkemättömän kaunopuheisuuden kautta.

Hallitse pelkoja ja osoita päättäväisyyttä
Voit välttää pelon oireita, jotka ilmenevät vapinaina ja huimauksena, jos keskityt syvään hengitykseen. Älä ajattele mitään tällä hetkellä, hallitse sisäänhengityksiä ja uloshengityksiä, laske ne, sitten kehon lisähapen avulla rauhoittuu ja palautuu normaaliksi.

Tee luettelo yhteiskunnan vaikeimmista käyttäytymistilanteista ja yritä vähitellen toteuttaa nämä toimet. Olkoon se ei yhden päivän tai edes viikon prosessi, on tärkeää voittaa jokainen "kauhu tarina". Aluksi se on hyvin vaikeaa, mutta ajan myötä alat nauttia täydellisyydestä. Jokaisella on omat torakansa päässään, mutta yritykset voivat olla jotain tällaista:

  • soita sähköasentajalle;
  • mene itse kaukaiseen myymälään;
  • ottaa puheen RAM-muistista;
  • soita takaisin asiakkaalle määrittelemällä teosluettelo;
  • ilmoittautuminen ympyrään tai urheiluosaan;
  • tervehti naapureitasi.

Ajan myötä järjestät ystävien juhlia kotona, on tärkeää uskoa itseesi.

Rakasta itseäsi
Suojaa itsesi hysteerisiltä ihmisiltä, ​​pahoilta kollegoilta ja huolestuneelta pomolta, mutta ei piilottelemalla nurkkaan, vaan luomalla vahva psykologinen este ei-toivotulle stressille. Opi jättämään tämä huomioimatta sellaisen henkilön mielipide, joka ei kunnioita sinua. Jokaisella on taipumus tehdä virheitä, eikä teilläkään ole ihanteellisia ihmisiä. Ja ne, jotka syyttävät jatkuvasti muita ala-arvoisuudesta tai epäjohdonmukaisuudesta vain ohjattujen normiensa kanssa, ansaitsevat myötätuntonsa.

Elämäänsä arvostavan henkilön tulisi olla hiukan ylpeä, et saa antaa ulkopuolisille estää sinua moraalisesti. Rakasta itseäsi ja arvosta terveyttäsi, ja anna piittaavien kriitikkojen etsiä toteutumista muualta.

Olla helpompaa
On olemassa yksinkertaisin ja samalla monimutkainen sääntö henkilölle, joka on vapaa komplekseista. On helppo käydä läpi elämän ja nähdä kaikki mielenkiintoisena saduna, jolla on onnellinen loppua. Sinulle on annettu olemassaolo ja tietoisuus niin lyhyeksi hetkeksi, vain useita kymmeniä vuosia, että olisi erittäin pettymys viettää tämä arvokas aika henkisiin heittoihin.

Kuvittele itseäsi hahmona, joka on mielestäsi iloinen ja huoleton, yritä olla todellisuudessa, yritä tuntea keveys ja vapaus siitä, mitä hengität ja joka on olemassa.

Johda terveellisiä elämäntapoja
Ihmisen psykologia ja fysiologia liittyvät läheisesti toisiinsa. Koska jalat voivat kärsiä huonosta päästä, psyyke voi ravistaa, mikä johtaa häiriöiseen elämäntapaan. Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita huolenaiheille ja ahdistuksille, on kategorisesti päästävä eroon alkoholin, nikotiinin ja kofeiinin liiallisesta käytöstä aineina, jotka stimuloivat positiivisten ja negatiivisten tunneiden vahvistamista.

Lääketieteellinen apu
Jos et vieläkään pystynyt itsenäisesti selviytymään sosiaalisen fobian ilmenemismuodoista ja menit lääkärin puoleen, muista, että tehokas hoito voi olla loistava lähtö psykesi paranemisen tiellä. Joskus vain muutama keskustelu psykologin kanssa riittää oikean paikan löytämiseen yhteiskunnassa. Joissakin tapauksissa tarvitaan psykoterapeutin tai psykiatrin huomio.

Sairaanhoitoon sisältyy erityisten lääkkeiden käyttö, joihin kuuluvat:

  • lievät masennuslääkkeet;
  • salpaajat;
  • vakavia lääkkeitä, jotka tukahduttavat psyykeä.

Kognitiivis-käyttäytymisterapiaa pidetään tuottavana suunnana, johon sisältyy työskentely suoraan ahdistuneiden ajatusten kanssa, viestintätaitojen kehittäminen, eristyksen ja syrjäytymisen torjunta.

Muista pääasia, sosiaalinen fobia ei ole parantumaton sairaus. Hän on vain epämiellyttävä este, joka estää sinua olemasta täysinäistä henkilöä. Rakasta itseäsi, osaa tunnustaa omat ongelmasi, katsoa pelon silmiin ja älä katso pois. Sinulle on annettu syy voittaa kaikki vastoinkäymiset.

Video: miten päästä eroon sosiaalisesta fobiosta

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
Alexander
Alexander

Jos kaikki yllä mainitut auttoivat ... ei toimi ollenkaan

Maryan
Maryan

Loma auttoi minua hetkeksi. Vaihdin rakennustöihin. Lopetettu vilkkuva hälytys puhelusta. Mutta ajan myötä väsymys alkoi taas ottaa tietulliaan: puhelut, negatiivinen kritiikki ja riskinotot olivat tyhmiä. Halusin työskennellä psykoterapeutin kanssa, mutta en tunne ketään, ja kuka tahansa ei halua mennä. Yritän ensin itse. Muuten, viimeisessä työssä joukkue oli niin suotuisa ja tarkkaavainen ihmisille, ettei ahdistuneisuudesta edes voinut olla muistoja. Ja vielä yksi asia, joskus voin ostaa paljon makeisia ja hoitaa sukulaisia ​​joukkueessa. Sen jälkeen minusta tuntuu erittäin hyvältä. Ehkä siksi, että näen hymyjä ja tunnen tarveni joukkueelle. Sosifobia on luonnostaan ​​pelko siitä, että yhteiskunta hylkää sen. Siksi yhteiskunnan kohteleminen ja kiitosten kuuleminen on hyvä harjoitus. Jos he kohtelevat minua, hyväksyn, yritän olla kieltämättä henkilöltä mahdollisuutta olla hyvä. Vielä yksi asia, kun kirjoitan positiivista tukevaa kommenttia, olen mielestäni hyödyllinen. Tunnen oloni hyväksi.

wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus