Kuinka päästä eroon kuumista aalloista vaihdevuosien aikana

Vuorovedet ovat vaihdevuodet. Ne osoittavat, että munasarjojen toiminta on kuolemassa ja estrogeenitasot ovat laskussa. Keho yrittää korvata hormonien puutteen pakottaen hypotalamuksen toimimaan aktiivisemmin. Lämmön säätelystä vastuussa olevassa raudassa estrogeenin puutteen ja lisääntyneen kuormituksen vuoksi alkavat viat, jotka aiheuttavat kuumia aaltoja. Ongelmaan voidaan puuttua, jos noudatat ruokavaliota ja seuraat terveyttäsi.

Oikea ravitsemus

Päänsärkyä, sydämentykytystä ja liikahiveroitusta kärsivän naisen tulisi tarkistaa ruokalistansa. Kuumia aaltoja esiintyy suurten suonien ja valtimoiden laajenemisen vuoksi. Klimakteerisella ajanjaksolla on tarpeen vahvistaa verisuonia ja lisätä niiden joustavuutta magnesium- ja askorbiinihapporikasten tuotteiden avulla.

Voit saada hyödyllisiä aineita, jos noudatat ruokavaliota:

• sitrushedelmät;
• Ruusunmarjalieme;
• leseet;
• salaatin;
• kiivi;
• kurpitsa;
• merikaali.

Omega-3 ja omega-6-hapot vaikuttavat positiivisesti munasarjojen toimintaan. Niitä löytyy merikalaista, auringonkukansiemenistä, pellavaöljystä ja pähkinöistä. India, mantelit, lohi, lohi ja hasselpähkinät vähentävät kuumien välähtöjen määrää.

Estrogeenit ovat myös vastuussa aineenvaihdunnasta. Vaihdevuodet, kun hormonien pitoisuus laskee, aineenvaihdunta hidastuu. Naiskehossa ylimääräinen neste viivästyy, lämmön säätely on häiriintynyt ja liikahikoilu ilmenee. Fiberrikkaat elintarvikkeet palauttavat aineenvaihdunnan ja poistavat ylimääräisen veden. Ruokavalion kuitua löytyy viljoista, tuoreista ja haudutetuista vihanneksista.

Ruokavaliossa tulisi olla ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja B. Komponentit ovat vastuussa hermostoon, suojaavat huimausta ja ärtyneisyyttä, poistavat unettomuutta ja öisin vuorovesiä. Keho saa vitamiineja leseistä ja ruisleipästä, avokadosta, munankeltuaisesta, auringonkukka- ja kurpitsansiemenistä, pinjansiemenistä ja pistaasipähkinöistä.

Naista suositellaan kuluttamaan paljon vihanneksia:

• tilli;
• persilja;
• basilika;
• sipulin höyhenet;
• salaattien lehdet.

Tuoreet lisäravinteet sisältävät monia vitamiineja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja lisäävät verisuonien kimmoisuutta.

Ylipainoisilla naisilla vuorovedet ovat voimakkaampia ja useammin. Jotta pääset eroon hormonaalisen epätasapainon aiheuttamasta hikoilusta ja takykardiasta, sinun on vähennettävä sivujen ja reiden rasvakerrosta.

Paino normalisoituu ja veren kolesterolipitoisuus vähenee, jos se poistetaan ruokavaliosta:

1. Suolaa. Maustaminen hidastaa aineenvaihduntaprosesseja, joiden vuoksi vettä ei poisteta pehmytkudoksista. Turvotus ja liikahikoilu ilmenevät. Enintään 5 g suolaa voidaan syödä päivässä. Marinat ovat kiellettyjä.
2. Savustetut tuotteet, pikaruoat ja makkarat. Tällainen ruoka toimittaa keholle rasvaa, jota ei sulata ja asettuu verisuonten seinämiin. Verenkierto huononee, paineessa ja kuumissa aalloissa on ongelmia.
3. Makeisia. Kakut ja suklaa ovat nopeiden hiilihydraattien lähteitä, jotka muuttuvat rasvaksi lonkkaan ja vatsaan. Jälkiruoksissa esiintyvä sokeri saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia. Hormonaalinen epätasapaino kasvaa, aineenvaihdunta hidastuu. Kuumat välähdykset ilmestyvät kaikkien oireiden kanssa.

Nainen on vasta-aiheinen ruokavalioissa ja nälkään, jotka hidastavat aineenvaihduntaa.Ruoka jaetaan 4-5 pieneen erään niin, että vatsa on jatkuvasti kiireinen ruoan sulamiseen.

Vaihdevuodet, et voi juoda kahvia, tummaa suklaata ja vahvaa teetä. Ruoat ovat kofeiinilähteitä, jotka lisäävät sykettä ja nostavat verenpainetta. Suonet puristuvat, verenkierto on häiriintynyt ja vuorovesi alkaa.

Maustetut mausteet, kuten sinappi tai paprika, lyövät lämmönsiirtoa ja häiritsevät sydämen toimintaa, joten ne jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Älä vääristä inkivääriä, valkosipulia ja sipulia.

Naisen hyvinvointi paranee, jos hän sisällyttää ruokavalioon:

• soijapasta ja maito;
• miso ja tofu;
• kurpitsa ja munakoiso;
• punajuuret, luumut ja papaija;
• linssit ja herneet;
• punaiset pavut ja oliivit;
• meijerijuomat ja raejuusto.

Tuotteet sisältävät fytoestrogeeneja. Kasviaineet normalisoivat hormonitasoja ja vähentävät kuumia aaltoja. Naiset voivat käyttää hasselpähkinöitä, luonnollista hunajaa omenoiden ja oluen kanssa. Astiat fytoöstrogeeneillä ovat hyödyllisiä, mutta pieninä määrinä.

Soija on vasta-aiheista onkologialle alttiilla ihmisillä. Siinä on paljon estrogeenejä, ja kun ylimääräisiä näitä hormoneja on, endometrioosin ja kystat, rinta- ja kohdunsyövän riski kasvaa.

Suosittuja reseptejä vuorovesi

Yrtit auttavat estämään lämpöhyökkäyksiä ja liikahikoksia. Kasvit poistavat päänsärkyä ja normalisoivat painetta, rauhoittavat hermostoa ja poistavat ärtyneisyyttä. Luonnollisilla lääkkeillä on vähintään vähän sivuvaikutuksia, mutta ne toimivat hitaammin kuin hormonaaliset lääkkeet. Keitot ja tinktuurit tulee ottaa 2 - 4 kuukaudesta, jotta tunnet olosi paremmaksi ja vaihdevuosien oireet katoavat.

Voit valmistaa juoman verenpaineesta ja kuumista aalloista piparjuurista:

1. Hiominen kasvin juuri. Yhdistä tasavertaisesti kylmän veden kanssa.
2. Vaadi 8 tuntia. Siivilöi, purista kakku.
3. Lasillinen piparjuuri mehua sekoitettuna saman määrän porkkanaa ja sitruunaa.
4. Mausta 200 ml liedehunajaa.

Ota 6 ruokalusikallista lääkettä päivässä. Jaa 3-4 annokseen, juo seos ennen ateriaa. Odota 40 minuuttia, sitten syö lounasta tai illallista.

Naisia, joilla on korkea kolesteroli, kehotetaan valmistamaan keittämiä ja otteita orapihlajasta. Kasvi puhdistaa verisuonia, lisää niiden joustavuutta ja auttaa paineongelmissa.

Ihmisillä, joilla on terve maksa, tulisi valmistaa alkoholipitoisuus. Yhdistä kuivatut marjat orapihlajan lehtiin, pilko. Kaada 200 g kasvimateriaalia 400 ml: lla alkoholia. Vodka tai alkoholi tekevät. Poista säiliö tinktuura sängyn alla tai vie parvekkeelle. Tärkeintä on, että auringonvalo ei pääse työkappaleeseen. Hanki 2 viikossa rasitusta. Juo 30 tippaa orapihlaja tinktuuria runsaslounaan ja illallisen jälkeen.

Naisten, joilla on maksaongelmia, tulisi kokeilla alkoholittomia juomia kasvista. Kuumenna 200 ml vettä. Kaada termossa 20 g orapihlajahedelmiä tai lehtiä. Lisää kuppi kiehuvaa vettä, sulje astia ja infusoi juomaa 40 minuutin ajan. Ota infuusio kolme kertaa päivässä. Kuluta 100 ml luonnollista lääkettä.

Apila auttaa hidastamaan munasarjojen ikääntymistä. Kasvi sisältää kasvien estrogeenejä, jotka korvaavat naishormonit ja poistavat kuumia aaltoja. Pane pannuun 2 ruokalusikallista kuivattua apilaa, lisää kuppi kuumaa vettä. Laita alhaisella lämmöllä 5-10 minuutin ajaksi, poista. Vaadi työkappale kannen alla 6-7 tunnin ajan. Juo 50 ml suodatettua juomaa kahdesti päivässä.

Vuoroveden oireet poistetaan yrttiseoksella:

• kamomilla;
• karhunvatukka lehdet;
• timjami.

Ota ripaus kuivattuja kasveja, sekoita ja kaada kuppi kiehuvaa vettä. Juomaa vaaditaan 40-60 minuuttia. Juo 400 ml rohdosvalmistetta päivässä. Kasvit normalisoivat verenkiertoa, auttavat unettomuutta ja hermostuneisuutta.

Vuorovedet katoavat, jos sekoitetaan yhtä suuressa osassa:

• aniksen hedelmät;
• kalenterikukat;
• lakritsi juuri;
• violetit lehdet.

Hauduta päivittäin keräyslusikalla lasillisessa kuumaa vettä. Odota 30 minuuttia, juo pienillä ripsillä. Lääke kulutetaan 50 minuuttia aterian jälkeen.

Estrogeenin puutteen aiheuttaman liikahikoksen yhteydessä on suositeltavaa ottaa 2 rkl tuoretta puristettua salviamehua. Kuivatusta kasvista valmistettu tee poistaa lämpöhyökkäykset ja vahvistaa hermostoa. 2 rupille kiehuvaa vettä ota ruokalusikallinen hienonnettuja lehtiä. Keitä 5 minuuttia, juo kahvin tai mustan teen sijasta. Voit lisätä hunajaa juomaan.

Urheilu ja stressi

Kontrastisuihkut voivat vähentää kuumien välähtöjen määrää. Kuuman ja kylmän veden vuorottelu lisää verisuonien kimmoisuutta, parantaa hikirauhasten toimintaa ja vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.

Masentavaa mielialaa ja kuumia aaltoja hoidetaan liikunnan avulla. Heikentynyttä vartaloa ei voida liioitella, joten voimakkaat kuormitukset ovat vasta-aiheisia. Premenopausaali on hyödyllinen tanssimiseen, joogaan, aamulla lenkkeilyyn ja kuntoon. Kevyt fyysinen aktiivisuus lievittää immuunijärjestelmää, normalisoi verenpainetta ja sydämen toimintaa.

Vuoroveden tilanne voi aiheuttaa stressitilanteen. Jännityksestä johtuva syke lisääntyy, paine nousee ja rinnan ja kasvojen ilmaantuu lämpöä. Naista kehotetaan rentoutumaan enemmän ja huolehtimaan vähemmän. Väsyttävän päivän jälkeen on hyödyllistä makaa lämpimässä kylvyssä tai meditoi.

Kahdeksan tunnin syvä uni on yksi parhaista kuumien aaltojen parannuskeinoista. Täysi lepo poistaa ärtyneisyyden, palauttaa hermoston. Makuuhuoneessa tulisi olla viileää, jotta nainen ei hyppää kesken yön toisesta lämpöhyökkäyksestä. On suositeltavaa käyttää kevyitä puuvillapiadia ja laittaa varaosa sängyn viereen. Jos nainen herää voimakkaan hikoilun takia, hän voi nopeasti vaihtaa vaatteita ja rentoutua edelleen.

Bouts työssä

Et voi jäädä pitkään pieniin tuulettamattomiin huoneisiin tai tukkoihin minibusseihin. Sinun täytyy avata ikkunat, käynnistää ilmastointi tai tuuletin, käyttää kostutinta.

Synteettiset puvut, jotka häiritsevät kehon lämpöregulaatiota, korvataan luonnollisella puuvillalla tai pellavalla. Älä käytä liian tiukkoja tai epämukavia alusvaatteita, jotka puristavat verisuonia ja provosoivat kuumia aaltoja. On suositeltavaa käyttää lenkkarit tai balettikenkiä. Korkokenkät kengät ovat lisätaakka heikentyneille aluksille.

aromaterapia

Vaihdevuosien aikana on suositeltavaa ystävystyä eteeristen öljyjen kanssa. Ne poistavat kuumat aallot, normalisoivat hormonitasot ja parantavat hyvinvointia. Aineita lisätään kylpyammeisiin ja tuoksulamppuihin. Käytä kylmiin inhalaatioihin. Usein vuorovesien aikana eteerinen öljy auttaa:

• oranssi;
• oregano;
• sitruunamelissa;
• siankärsämö;
• patchouli;
• ylang ylang;
• santelipuu;
• bergamotin.

Vuorovedet kestävät muutamasta kuukaudesta 2–5 vuoteen. Epämiellyttävät oireet voidaan lopettaa urheilun, ruokavalion ja yrttivalmisteiden avulla. Jos aromaterapia ja kansanlääkkeet eivät auttaneet, naisen tulisi neuvotella gynekologin kanssa ja valita hormonikorvaushoito.

Video: miten käsitellä vuorovesi vaihdevuodet