Kuinka päästä eroon jatkuvasta uneliaisuudesta

Kylmätulehduksen myötä olemme yhä enemmän kärsineet päiväväsymyksistä. Haluamme jatkuvasti nukkua aamulla - koska heräsimme äskettäin iltapäivällä - runsas illallisen jälkeen, illalla olemme myös hellittämättä unia.

Mikä on uneliaisuus

Tämä on ihmisen hermoston tila, kun hän aina nukahtaa, vaikka oletkin jo ylinyt normaalia nopeammin. Uneliaisuus häiritsee normaalia työtä, opiskelua ja sosiaalisen elämän elämää. Usein uneliaisuutta häiritsee myös yöunet - heräät rikki ja väsynyt. Lisäksi tämän tyyppiset unihäiriöt voivat merkitä joihinkin piilotettuihin sairauksiin, varsinkin jos uneliaisuus tapahtuu lapsella.

Miksi me "piilota". Uneliaisuuden syyt

Yritetään selvittää, mistä unelma tulee, ja hahmotella sen esiintymisen tärkeimmät syyt.

Vitamiinin puute. Jos kehosi kärsii vitamiinipuutoksesta, se yrittää säilyttää jäljellä olevan. Siksi haluat aina nukkua eikä energiaa ole edes yksinkertaisimpiin toimiin. Vilustumisen aikana sinun täytyy juoda vitamiinikompleksi palauttaaksesi kehon luonnollisen tasapainon. Syötä mahdollisuuksien mukaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, lisää terveellisiä luonnollisia öljyjä.

Krooninen väsymys. Jos pitkään aikaan ei voi nukkua hyvin, jos häiriintyy jatkuvasti, nyörität väistämättä nenääsi päivän aikana. Loppujen lopuksi ihminen ei voi elää ilman terveellistä unta. Joten pidä tauko ja nukku vain tarpeeksi. Astu pois työstä, ota aikaa pois, sammuta puhelin, vie lapset isoäidin luo ja nukku vain niin paljon kuin haluat. Tämä on ainoa tapa palauttaa työkyky ja kiinnostus elämään.

Ei tarpeeksi valoa. Kummallista, mutta auringonvalolla on myös valtava vaikutus fyysiseen ja psyko-emotionaaliseen tilaan. D-vitamiinin puute, jota iho tuottaa ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, tekee mielialasta tylsän ja surullisen. Siksi sateisella ja harmaalla säällä haluamme jatkuvasti nukkua.

Sääriippuvuus. Tämä syy liittyy jälleen säähän. On säästä riippuvaisia ​​ihmisiä, jotka reagoivat innokkaasti sääolojen muutoksiin. Huonolla säällä heidän verenpaine laskee, mikä johtaa tasaisesti uneliaisuuteen.

Lääkehoito. Joskus uneliaisuus voi johtua käyttämistä lääkkeistä. Nämä ovat yleensä rauhoittavia lääkkeitä ja lääkkeitä, jotka hoitavat neurologisia sairauksia. Lue huumeiden merkinnät uudelleen, ja jos huomaat hampaiden luettelosta uneliaisuutta, ota yhteys lääkäriisi tämän lääkkeen korvaamiseen.

Psykologiset näkökohdat. Jos elämäsi ei ole paras ajanjakso, jos se ei suju hyvin työssä, perheessä, jos kärsit apatia, perna ja masennus, sitten uneliaisuus on toinen oire emotionaaliseen tuhoon. Yritä palauttaa itsesi elämään, ymmärtää, että kaikki ongelmat ovat ratkaistavissa, ja sellaiset, joita ei voida ratkaista - mistä huolehtia?

Hormonit. Nainen voi kokea uneliaisuutta hormonaalisten muutosten kanssa kehossa. Yleensä tämä vaikuttaa kuukautisten aikana ja raskauden alkuvaiheissa.

Tylsyydestä. Kummallista, mutta tylsyys voi myös tehdä meidät uneliaisiksi. Väärä päivittäinen rutiini, työn ja vastuiden puute, jatkuva "viettämisaika" televisiossa tekee henkilöstä apaattisen. Tylsyydestä voi myös haluta nukkua.

Sairaus. Jos kuukauden ajan et kykene selviytymään uneliaisuudesta, jos nukut 8–9 tuntia, mutta puret edelleen nenääsi päivän aikana, ajan pitäisi tuntua asiantuntijalta.Tyypillisesti sellaiset oireet aiheuttavat endokriinisen järjestelmän sairauksia sekä kehossa olevan jodin puutteen. Testien suorittamisen jälkeen lääkäri määrää lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään jatkuvasta nukkumistasi.

Kuinka päästä eroon unelmasta

Mutta onko uneliaisuus selviytymistä yksin? Onko olemassa keinoja, jotka auttavat kotona auttamaan tämän unisen valtakunnan voittamisessa? Kerromme sinulle joistakin tavoista päästä eroon unelmasta.

1. Aloita aamu oikein! Aseta suosikki kappaleesi herätyskellolle saadaksesi sinut hymyilemään. Heräämisen tulisi olla nautinnollista. Venytä sängyssä varovasti ja anna itsellesi lisää aikaa maata sängyssä. Et voi valehdella liian kauan - et todellakaan halua nousta ylös. Ajattele tänään suunnitelmia, kuvittele, mikä sinua odottaa hyvää ja miellyttävää.
2. Kun olet herännyt, tee kevyitä harjoituksia, kävele muutama kilometri tai suostuttele lenkillesi. Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien - ilo- ja nautintohormonien - tuotantoa. Asianmukaisen fyysisen rasituksen jälkeen nukkumista nostetaan käsin.
3. Varmin juoma nukkumista vastaan ​​on tietysti kahvi. Tämä on todellinen huijaus. Parasta on juoda korkealaatuista luonnollista kahvia pikemminkin kuin vastaavia. Kahviaromi itsessään virkistää, ja suosikki juoman maku voi saada sinut kääntymään vuorille.
4. Jos asut alueella, jossa aurinkoiset päivät ovat melko harvinaisia, sinun on lisättävä huoneen valaistusta. Käytä tähän loisteputkia, perinteiset hehkulamput eivät toimi. Jos mahdollista, vie loma merelle. Ja jos ei, käy joskus solariumissa.
5. Kuten muistamme, väärä ja epätarkka päivittäinen rutiini voi lisätä uneliaisuutta. Aloita päivä samaan aikaan, myös aterian tulisi olla aikataulussa. Mene nukkumaan samoina tunteina odottaen 8 tunnin tervettä unta.
6. Sänky ei ole viihdepaikka. Usein uneliaisuus vaikuttaa ihmisiin, jotka pysyvät myöhään ja nousevat myöhään. Hyödyllisimmät nukkumisajat alkavat loppujen lopuksi klo 21.00. Mitä nopeammin makuut ja nouse ylös, sitä paremmin tunnet koko päivän. Ja muista, sängyssä makuulla et voi katsoa kannettavan tietokoneen näyttöä, istua sosiaalisissa verkostoissa, pelata pelejä puhelimessa. Yleensä silmien ja aivojen aktiivista kuormitusta ei suositella ennen nukkumaanmenoa. Makuuhuoneen tulisi olla hämärä ja rauhallinen, koska vain terveellinen uni voi olla avain iloiseen päivään ilman uneliaisuutta.
7. Jotkut tuoksut virkistävät huonommin kuin kahvin tuoksu. Esimerkiksi sitrusesterit. Ne voidaan ruiskuttaa työhuoneessa suorituskyvyn parantamiseksi sekä auton sisätiloissa - lisätäksesi huomiokykyä ja keskittymistä tien päälle.
8. Olet todennäköisesti huomannut, että runsas illallisen jälkeen haluat nukkua, ei työskennellä. Mutta työpäivä jatkuu, joten mitä tehdä? Selviytyäksesi iltapäivän uneliaisuudesta tarvitaan kevyt ja ravitseva lounas. Sen ei tulisi olla rasvaa ja tiheää. On parasta syödä pala höyrykaloja, vihanneksia ja hedelmiä. Tällaisen illallisen ravintoarvo on tarpeeksi loppuun ilman nälkää päivän loppuun saakka.
9. Hiilidioksidilla on taipumus nukkua - tämä on todistettu ilmiö. Siksi sisätiloissa, missä ihmiset ovat, haluan jatkuvasti nukkua. Yritä tuulettaa huoneita useammin - hapen lisäys virkistää kehoasi ja henkeä.
10. Jos uneliaisuus jatkuu, sinun on ehkä harkittava unetuntejasi uudelleen? Ehkä biologinen rytmisi ei vastaa työaikaa? Loppujen lopuksi pöllöt ovat melko vaikeita työskennellä aikaisin aamulla, ja haukka ei voi toimia vasta myöhään. Jos voit muuttaa aikataulusi, tee se. Vaihda työvuoroja työtoverin kanssa tai keskustele pomoosi työajan siirtämisestä tunti eteenpäin tai taaksepäin.
11. Jos jostain syystä sinulla oli unetonta yötä, tee itsestäsi virkistävä juoma.Lisää kuppi vihreää teetä siivu sitruunaa, kanelitähteä ja tl hunajaa. Tällaisen teen avulla voit viettää päivän ilman uneliaisuutta.
12. Työskentely raikkaassa ilmassa on paras lääke unelulle. Poistu maasta, auta isoäitisi hakkupuuta tai mene vain leirille. Aktiivinen virkistys, uinti lampissa, tapaaminen vanhojen ystävien kanssa - ja unelmasi poistuu kokonaan! Ulkoilmatoiminnot parantavat aivojen verisuonia, tunnet olosi paremmaksi.

Valitsemalla näistä vinkkeistä haluamasi voit päästä eroon unelmasta. Herääminen lepää aamulla täydellä varauksella voimaa on se, mitä pyrimme. Ole tuore ja valppaana uusista saavutuksista!

Video: kuinka päästä eroon unelmasta - asiantuntijaneuvonta