Kuinka päästä eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta

Synnytyksen jälkeinen masennus on vaikea ajanjakso paitsi naisten, myös kaikkien perheenjäsenten elämässä. Jatkuva masennus, voimien menetys ja apatia johtavat usein hallitsemattomaan vihan puhkeamiseen. Tämän lopputuloksen seurauksena vauva jää ilman huomiota, ja aviomies ei kestä hermostuneita jännitteitä. Tällainen tilanne johtaa erimielisyyteen perheessä, äskettäin lyöty äiti tarvitsee tukea. Tästä syystä tarvitaan psykologisia tekniikoita, joista puhumme tänään.

Henkilöt, joihin kohdistuu synnytyksen jälkeinen masennus

• tytöt, jotka olivat koko raskauden ajan ilman tukea;
• nuoret naiset, jotka ovat alttiita usein häiriöille;
• naiset, joilla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus aiemmin;
• äidit, joilla on paljon lapsia;
• naiset avioeron aikana;
• tytöt, joiden aviomiehet eivät halunneet lapsia (ei-toivottu raskaus);
• yksinhuoltajat, jotka menettivät isänsä raskauden aikana;
• naiset, jotka ovat alttiita dysforisille premenstruaalisille häiriöille.

Syntymävaiheen masennuksen oireet

• syyllisyys tunteet, jotka eivät katoa pitkään aikaan;
• itsemurha-taipumukset;
• ruokahaluttomuus tai päinvastoin hallitsematon "zhor";
• sairauksien (sekä kroonisten että hankittujen) paheneminen;
• syytön raivoaisa, viha toisiinsa;
• alhainen itsetunto;
• sorrettu tila, etenkin synkkä ajatus;
• jatkuva väsymys, huono uni, apatia;
• ummetus;
• jyrkkä mielialan hyppy illalla ja aamulla;
• Ahdistuneisuus, jota ei voida poistaa
• poisto perheestä ja ystävistä;
• viha aviomiehelle ja vauvalle.

Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt

1. Useimmissa tapauksissa monet tytöt kärsivät synnytyksen jälkeisestä oireyhtymästä, joka ilmenee masennuksena. Naiset "lopettaa" itsensä ajatuksella, että lapsen syntyessä he ovat pahoja äitejä. Kuten käytäntö osoittaa, samanlainen tapahtumien tulos on ominaista tytöille ja naisille, jotka viettivät lapsuutensa epätäydellisessä tai toimintahäiriöisessä perheessä. Jatkuva ahdistuksen tunne ja yllä olevat oireet eivät lievitä tilannetta. Äskettäin valmistettu äiti ei usko itseensä, ei hyväksy aviomiehensä tukea ja hukkuu vähitellen pitkäaikaiseen masennukseen.
2. Jos raskaus etenee ilman komplikaatioita, pari iloitsee pian syntyvästä vauvasta, tyttö tuntuu hyvältä. Hän on hyvällä tuulella, valmistautuu vauvan ulkonäköön, odottaa onnellista yhteistä elämää. Koska fysiologiasta on vaikea piiloutua, hormonien voimakas hyppy tapahtuu synnytyksen jälkeen. Kuukautiskierros alkaa uudestaan, ruokahalu vähenee ja unettomuus ilmenee. Kaikki unelmat ovat hitaasti haalistumassa menneisyyteen, nykyinen murskaa raskaalla kuormalla. Yleensä oireet alkavat imetyksen lopettamisen jälkeen. Tytöt ovat tyytymättömiä ulkonäkönsä suhteen, ja ajanpuute itselleen luo perustan täydelle masennukselle.
3. Seuraava synnytyksen jälkeisen masennuksen syy on huomion puute. Vauvan ilmestymisen jälkeen monet tytöt uskovat, ettei kukaan rakasta heitä, mutta tämä väärinkäsitys on erittäin väärä. Ystävät ja tuttavat vierailevat yökerhoissa, rentoutuvat täydellisesti, kun taas äskettäin valmistettu äiti ei nukku yöllä lapsen jatkuvan itkun takia. Aviomies puolestaan ​​viivästyy töissä, koska hän ei kestä valtavaa kuormitusta. Vanhempien sukulaisten sukupolvi yrittää antaa ohjeita, ajaen naisen hysteriaan.Tällaisen tapahtumien kehityksen taustalla masennus, joka kasvaa päivittäin.

Kuinka käsitellä synnytyksen jälkeinen masennus

Laita lapsi ensin. Ensinnäkin, sinun on priorisoitava oikein: vauvan tulisi olla ruokittu, kuiva, puhdas. Jotta lapsi voi nukkua kunnolla, ui hänet illalla, vaihda vaippa ajoissa ja syötä hänelle terveellisiä ruokia. Perustehtävien suorittamisen jälkeen mene myös levätä. Leikkaa nukkumaan mikä tahansa sopiva minuutti täydentääksesi energian tarjontaa. Tunnet olosi paremmaksi unen jälkeen.

Älä kieltäydy auttamasta. Älä tee itsestäsi äidin sankaritar, joka tekee kaiken itse. Siirrä osa kotitöistä vanhemmillesi, puolisollesi tai läheisille ystävillesi. Älä kieltäydy auttamasta, oppi hyväksymään sen. Sinulle voidaan tarjota ruoan valmistus tai asunnon maksaminen, kaupassa ostokset, siivoaminen jne. Siltä ajalta, kun olet vauvan kanssa. Ei tarvitse tuntea olon hankalaa pyytämällä sukulaisia ​​maksamaan laskuja tai ostamaan ruokaa.

Vaikka olisitkin ennen syntymää selviytynyt täydellisesti tehtävistä itse, nyt tilanne on muuttunut. Unen puute ja voimien menetys häiritsevät ketään, huono terveytesi vaikuttaa koko perheen kuntoon. Odota tietty aika, kunnes palaat takaisin edelliseen taisteluvalmiuteen. Istu alas ja miettiä ketä voit pyytää apua. Et voi olla hyvä kotiäiti, äiti ja vaimo samanaikaisesti, oppia jakamaan vastuita.

Varo ruokaa. On erittäin tärkeää, että synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana toimiva nainen määrittelee ruokavalion, sen on oltava tasapainoinen, nopea ja terveellinen. Sisällytä tuoreet hedelmät ja vihannekset ruokavalioosi, osta ruokaa 5–7 päivää etukäteen, osta kodinkoneita, jotka helpottavat elämääsi (multicooker, astianpesukone, tehosekoitin, kaksoiskattila jne.).

Keitä mahdollisuuksien mukaan vain pikaruokaa, joka kestää 2-3 päivää. Tämä voi olla keittoa, haudutettuja vihanneksia, perunamuusia tai pastaa gulašilla, vihannessalaatteja. Juo täysmaito, kefir, käynyt leivottu maito, vastapuristetut mehut, vihreä ja yrttitee. Älä ole kuin äidit, jotka unohtavat syödä. Syö usein pieninä erinä vauvan nukkuessa.

Säädä päiväsi. Käynnistä muistikirja tai kirjoita ratkaisemattomat kysymykset albumiarkille, jotta sitä ei haluta useisiin tapauksiin samanaikaisesti. Kirjoita tapaukset ensimmäiseen ja toiseen kohtaan, jos mahdollista, suorita ne kokonaan. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla, toimi vähitellen. On tärkeää ymmärtää, että lapset ovat arvaamattomia olentoja, ja tästä syystä päivittäisen rutiinin tulee olla joustava. Siirrä kohteet pois luettelosta, kun olet valmis. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkea, vähennä velvollisuuksiasi terveytesi perusteella, älä väsytä itseäsi.

Pidä huolta itsestäsi. Voit välttää masennusta, joka ilmenee tyytymättömyytenä omasta ulkonäöstäsi, vie aikaa itsellesi. Pesemätön pää ja maalaamattomat kynnet ajavat ketään kaipaan, älä salli tätä. Ensimmäisiä 6 kuukautta vauvan syntymän jälkeen kutsutaan ”marmot-jokapäiväiseksi elämäksi”. Nainen on jatkuvasti kotona, rajoittuen päivittäisiin nautintoihin.

Opi välttämään tätä tilaa, viettäkää 1-2 tuntia päivässä huolehtiaksesi itsestäsi. Ota kylpy aromaattisten öljyjen ja yrttien kanssa, tee manikyyrejä / jalkahoitoja, vaihda kampaus. Pyydä aviomiestäsi istumaan vauvan kanssa ja kirjautumaan itse kuntosalille tai tanssimaan. Voit rentoutua katsomalla suosikkisarjojasi tai lukemalla mielenkiintoista kirjaa. Tärkeintä ei ole asettua elämän syvyyteen.

Käytännön suositukset

1. Mene urheiluun, se kiihdyttää täydellisesti kaipaamista ja auttaa selviytymään negatiivisista ajatuksista. Ilmoittaudu pilottituntiin Pilatesissa, venyttelyyn, joogaan tai urheilutanssiin.Aloita kuntosalilla tai lenkillä talon ympäri 15 minuutin ajan, siivoa vartalo.
2. Sinun ei tarvitse tyhjentää itseäsi, puristamalla useita asioita kerralla. Ratkaise kiireelliset ongelmat vähitellen, älä unohda unta, pyydä rakkaita istumaan lapsen kanssa, jos tilanne sitä vaatii.
3. Useimmissa tapauksissa tytöt liioittelevat ongelmien merkitystä. Yritä puhua ääneen, kertoa lapsellesi tunneistasi tai puhua lemmikkisi kanssa, jos et halua laittaa ajatuksiasi ystävien ja sukulaisten näytölle.
4. Vältä synkkää ajattelua. Kevyet verhot, sateenkaaren maalaukset ja hauska musiikki auttavat sinua tässä. Älä myöskään sulje ikkunoita, anna auringonsäteiden tunkeutua talon sisälle.
5. Käytä säännöllisesti pieniä psykologisia temppuja. Valitse mukava tuoli, istu siinä mukavasti, sulje silmäsi ja makaa hiljaisuudessa. Keskity hengitykseen, kalvon liikkeisiin ja käsivarsien asemaan. Tarpeeksi 10–15 minuuttia päivässä tunteaksesi olevansa elossa.
6. Ei tarvitse repiä vihaa, unettomuutta ja tyytymättömyyttä miehensä suhteen. Ymmärrä, että se on vaikeaa myös hänelle. Tarjoa kaikenlaista tukea, kommunikoi enemmän, tue häntä ja löydä mukavuutta rakkaasi käsissä.
7. Älä yritä hillitä tunteita, pudota niitä. Itke suihkussa, huuta tyynyyn kytkemällä ääneen musiikkia. Puhu parhaan ystäväsi tai äitisi kanssa, lyö patja kämmenellä.
8. Välttäkää sukulaisten ja vieraiden kerääntyminen kotisi heti vauvan syntymän jälkeen. Kohtelkaa heille kohteliaasti, että nyt ei ole paras aika. Ota mukaan vain lähimmät ymmärtävät ihmiset.
9. Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviämään masennuksesta yksin, ota yhteyttä psykologiin. Älä pelkää tätä tarvetta, monet tytöt selviävät vakavasta hermoston stressistä asiantuntijoiden avulla.

Voit päästä eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta niin pian kuin mahdollista, jos virityt oikein. Aseta prioriteetit, älä kieltäytyy sukulaisten auttamisesta, älä murtu aviomiestäsi. Järjestä päivä oikein, älä unohda syödä, viettää enemmän aikaa itsellesi ja lapsellesi.

Video: 5 tapaa välttää synnytyksen jälkeinen masennus