Kuinka päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta

Jos aikaisempi tupakointi oli osoitus muotista, tyylistä ja hyväksyttävyydestä, tupakoiva ihminen aiheuttaa tänään vain sääliä. Nykyiset suuntaukset sanelevat heidän olosuhteitaan. Nykyään on muodissa olla terve, hoikka ja vahva. Ja tämä on hienoa, koska mikä voisi olla parempi kuin pitkä ja terveellinen elämä?

Kuinka päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta

Monet tupakoitsijat (etenkin kokeneet) ovat varmoja siitä, että nikotiiniriippuvuudesta pääsy on erittäin vaikeaa ja jopa mahdotonta. Tämä ei oikeastaan ​​ole tilanne. Tutkijat ovat osoittaneet, että vaikein asia henkilölle ei ole nikotiinin puuttuminen sinänsä, vaan psykologisen vastuuvapauden puuttuminen. Itse asiassa tupakka on monille tapa selviytyä epäonnistumisesta, kiristää huonoa tuulella. Aamu alkaa savukkeella, lopettaa lounaan. Tämä on olennainen osa tupakoitsijan elämää, josta on vaikea päästä eroon. Tämä on emotionaalinen vastuuvapaus, tapa rentoutua ja rauhoittua. Mutta onko savuke todella tärkeä? Eikö oikeasti ole muuta tapaa rauhoittua ja tyydyttää? Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, kerromme sinulle kuinka tehdä se kivuttomasti.

Miksi lopettaa tupakointi

Jos päätät lopettaa tupakoinnin vain siksi, että sukulaiset pyysivät sinua tekemään tämän, et onnistu. Kysy itseltäsi - haluanko lopettaa tupakoinnin? Mikä muuttuu päätöksen tekemisen jälkeen? Loppujen lopuksi tärkein asia tässä on motivaatio. Vahvat argumentit auttavat sinua olemaan tavoittamatta tupakkaa seuraavassa hermostokatkossa. On monia syitä, miksi tupakoitsijat voivat luopua huonosta tavasta jopa monien vuosien kiintymyksen jälkeen.

  1. Rakkaus. Tupakoitsija on epämiellyttävä näky. Hänellä on keltaisia ​​hampaita, hiukset, iho ja vaatteet haisevat jatkuvasti savukkeiden hajua, hänen äänensä on käheinen ja savuinen. Kuinka joku voi pitää tästä henkilöstä? Usein tupakoitsijat lopettavat huonon tavan sielunkumppaninsa vuoksi. Ajattele, mikä on sinulle tärkeämpää - rakkaansa rakkautta ja huolenpitoa tai orjaa kiintymystä haisevalle tupakalle?
  2. Työtä. Jokin aika sitten tupakointihuone oli kollegojen yhdistymispaikka, paikka, jossa he voivat keskustella työstä ja juorusta. Nykyaikaiset työnantajat kuitenkin ymmärtävät, että tupakointihuone vie liian paljon työaikaa. Nykyaikaiset yritykset rajoittavat kaikin tavoin työntekijöiden tupakointia, asettavat etusijalle hakijoita ilman huonoja tapoja. Tämä on toinen hyvä motivaatio lopettaa tupakointi.
  3. Terveys. Mutta suurin haitta tupakoinnilla on terveydelle. Nikotiini myrkyttää kehoa hitaasti ja varmasti. Jokaisen savustetun savukkeen avulla vartalo heikkenee, muuttuu rappeaksi ja vanhanaikaiseksi. Iho muuttuu keltaiseksi ja harmaaksi, et voi nousta ilman hengenahdistusta, jopa useissa kerroksissa! Millaista elämää haluat? Etkö halua nähdä kuinka lapsesi ja lapsenlapsesi kasvavat? Haluatko todella kärsiä seksuaalisesta impotenssista aikuisuudessa? Tupakointi tai tupakoimattomuus on vain sinun päätöksesi, josta kehosi tila riippuu.
  4. Rahat. Tiedätkö kuinka paljon rahaa kulutat vuodessa savukkeisiin? Jos säästät nämä rahat erillisessä laatikossa, voit säästää lyhyelle matkalle vuodeksi. Myrkytät kehosi omalla rahoillasi, erittäin mukavaa, eikö niin? Voit asettaa tavoitteen - ostaa auton (lähteä lomalle) savukkeista säästämällä rahalla. Hyvä motivaatio, etkö usko?

Olipa motivaatiosi mikä tahansa, sinun tulisi miettiä unta, kun käsi yrittää tavoittaa savukkeen. Kuvittele uuden auton ajamista. Ajattele uutta työpaikkaa tai kaunista sielunkumppania, jonka onnistit saavuttamaan ilman savukkeita. Mutta mikä tärkeintä, sinun on ymmärrettävä, että nikotiinista luopuminen on yksi pitkän ja terveellisen elämän edellytyksistä. Loppujen lopuksi sinulla on vielä niin paljon tekemistä!

Kuinka päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta

Joten, teit vahvan päätöksen lopettaa tupakoinnin, mutta miten tehdä se oikein, jotta ei irtoa? Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit purkaa huono tapa.

Kuinka lopettaa tupakointi

  1. Ensin on ymmärrettävä, haluatko lopettaa tupakoinnin heti vai aiotko tehdä sen vähitellen. On okei lopettaa tupakointi vähitellen. Jos henkilö tupakoi pitkään, lisäksi suurina määrinä, on melko vaikeaa luopua tavasta yhdessä päivässä. Mutta täällä voit odottaa saaliin pitkittyneen prosessin muodossa. Jos päätät lopettaa tupakoinnin asteittain, aseta selkeä aikataulu, jonka haluat pysyä. Joten viikossa vähennän savukkeiden määrää kolmeen kappaleeseen päivässä, kuukaudessa luopun täysin riippuvuudesta.
  2. Poista talosta kaikki, mikä voi innostaa sinua tupakoimaan. Heitä pois kaikki sytyttimet, savukkeiden jäännökset, tuhkakupit.
  3. Poista provosoiva tekijä. Jos haluat lopettaa lounaasi savukkeella, osta sen sijaan jälkiruoka. Jos aamulla he joivat kahvia savukkeella, luopu kahvista - juo teetä häiritsemään tapaa.
  4. Jos tunnet huonontuneesi terveydessäsi (tämä tapahtuu nikotiinipuutteen takia), käytä nikotiiniplaasteja tai lääkkeitä, jotka ensin korvaavat tämän aineen puutteen kehossa.
  5. Kuljeta auringonkukansiemeniä, pähkinöitä tai pieniä makeisia, joiden avulla voit käyttää suuasi ja käsiäsi hermostuneessa tilanteessa. Ne auttavat sinua olemaan rikkoutumatta.
  6. Jos olet toistuvasti onnistunut lopettamaan tupakoinnin, käytä erikoisklinikoiden palveluita. Hoito sairaalassa auttaa sinua parantamaan terveyttä, auttamaan kehoa selviytymään nikotiiniriippuvuudesta. Lisäksi tällaisista klinikoista voit löytää psykologista tukea koulutusten ja yksilöllisten oppituntien muodossa psykoterapeutin kanssa.
  7. Jos riippuvuus on vain käsien, ajan ja suun ottaminen, voit käyttää elektronista savuketta. Se on samanlainen kuin todellinen, se antaa psykologisen tyydytyksen savun hengittämisen ja hengittämisen muodossa, mutta on ehdottoman turvallista terveydelle.
  8. Jotkut tupakoivat vain alkoholia juoessaan. Päästä eroon tästä noidankehästä, yritä jonkin aikaa olla menemämättä tapaamisiin ystävien kanssa, etkä juoda olutta. Ja löydä sisälläsi vahvuus kertoa tovereillesi, että et enää tupakoi. Yritä viettää vapaa-aikaa terveyshyötyjen avulla - kävellä lasten kanssa, kirjautua kuntosalille ja käydä ulkona.
  9. Voit riitata jonkun läheisen kanssa suuresta määrästä rahaa. Jos poltat ainakin kerran tulevina vuosina, sinun on haarnistettava. Joskus tästä tulee vakava kannustin päätöksen pitämiseen.
  10. Ihosta kiinnittyvän ja vartaloa ravitsevan suositun laastarin lisäksi on myynnissä nikotiinikumia, nenäsumutteita ja nikotiini-inhalaattoreita. Niitä käytetään tupakoinnin lopettamiseen liittyvien oireyhtymien ilmetessä - ärtyneisyys, hermostuneisuus, epämukavuus ja voimakas tupakoinnin halu.

Päivän sisällä ilman savukkeita veren hapen määrä ja verenpaine palautuvat normaaliksi. Muutaman päivän kuluttua hajuaisti palaa takaisin, iho muuttuu vaaleaksi, huono hengenveto katoaa. Kuukauden kuluttua voit päästä eroon tupakoitsijan yskästä, aloitat jälleen aktiivisen liikkumisen, on halu fyysistä rasitusta, et voi kyllästy kauemmin. Ja ilman savukkeita vietetyt vuodet vähentävät keuhko- ja sydänsairauksien riskiä useita kertoja.

Kun olet lopettanut tupakoinnin, sinun on juoda runsaasti vettä useita kuukausia. Tämä auttaa eliminoimaan toksiineja kehosta, jotka ovat asettuneet keuhkojen seinille pitkään. Toksiineja ja toksiineja tulee hikeä ja virtsaa, joten siirry enemmän ja juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Kaurajyväresepti auttaa puhdistamaan keuhkot. Kolme ruokalusikallista täysjyvätuotteita on kaadettava kahdella lasilla kiehuvaa vettä ja hauduta noin puolen tunnin ajan.Kaada sitten sisältö purkkiin, sulje kansi ja anna 5-6 tunnin kestää. Tuloksena on viskoosinen massa, joka sinun täytyy juoda joka päivä aamuisin puoli lasia kuukauden ajan. Tämän avulla voit puhdistaa kehosi myrkyllisistä myrkkyistä ja vähentää tupakoinnin halukkuuttasi.

Muutama vuosikymmen sitten Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat kokeilivat ihmisiä, jotka päättivät lopettaa tupakoinnin. Lääkärit ja psykologit tekivät parhaansa auttaakseen potilaita pääsemään eroon nikotiiniriippuvuudesta. Joten 65% ihmisistä, jotka pystyivät luopumaan riippuvuudesta, myönsi, että tupakoinnin lopettaminen oli paljon helpompaa kuin kuvitteltiin. Ja jos he tietäisivät tästä, he luopuisivat savukkeista paljon aikaisemmin. Tässä on paradoksi. Paholainen ei ole niin kauhea kuin hänet maalataan. Ota se vain kerran ja luopu savukkeista terveyden ja pitkäikäisyyden hyväksi!

Video: kuinka lopettaa tupakointi

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus