Kuinka päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunneista

Tunnetko pelon tunteen? Kun hanhiraskut parvivat kehosi läpi tai ikään kuin kastetaan kylmään kylmään vedettyyn kylpyammeeseen. Kauhu, painajainen, ahdistus - nämä kaikki ovat vain pelon muotoja. Mutta onko aina syytä pelätä? Se tapahtuu, että kokeneiden stressien, kroonisten henkisten haavojen taustalla ihminen altistuu pelkoille, jotka voivat syntyä tyhjästä. Mutta sinun ei pitäisi epätoivoa ja ajaa apteekeille rauhoittavia lääkkeitä. Sinun on hengitettävä syvään, hengitettävä ulos ja asetettava taistelemaan itsesi kanssa, kaikilla pelkoilla ja fobioilla. Sillä välin sinun on opittava niin paljon kuin mahdollista tästä epämiellyttävästä tunteesta, koska sinun on tunnettava vihollinen henkilökohtaisesti.

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

Miksi me tunnemme pelkoa

Pelko on vartalon suojaava tehtävä. Ihmiset kokevat tämän tunteen suojautuakseen vaaroilta - tämä on merkki lennosta. Esivanhempiemme vuoksi on tullut meille pelko esimerkiksi käärmeiden, hämähäkkien, jopa kasvien pelosta. Vaarallisten tilanteiden, myrkyllisten hyönteisten ja saalistajien välttäminen auttaa kaikkia eläviä olentoja olemaan olemassa toistaiseksi. Itsensä säilymisen vaisto mahdollistaa tulevan uhan lisäksi mahdollisten vaarojen välttämisen. Esimerkiksi korkeuden, syvyyden, pimeyden pelko auttaa suojaamaan etukäteen vaarallisilta toimilta.

Fobiat ilmestyvät aiemmin koettujen epämiellyttävien tilanteiden takia. Esimerkiksi henkilö voi pelätä hyönteisiä, koska mehiläinen tai korkeus puree hänet epäonnistuneesta pudotuksesta. Paniikkinen pelko puhumisesta osoittaa, että kerran oli epäonnistunut kokemus koulussa taululla. Tämä ei tarkoita, että jokainen fobia on vastuussa kokenut ongelmista. Se tapahtuu myös niin, että se virtaa aikuisuuteen lapsuudessa tapahtuneista syistä, jotka jo unohdettiin alitajuntaan. Mutta aivomme ovat erittäin ovela ja se lähettää ihmisen muistot saavuttamattomaan kohtaan, joka voidaan erottaa psykologin tai jopa hypnoosin avulla. Siksi on usein vaikeaa päästä eroon fobiasta, mutta jos yrität ja antaa itsellesi aikaa, tulokset eivät tule kauan.

Selviytymisinstinkin ja kauaskantoisten pelkojen lisäksi voit kokea ahdistusta isossa kaupungissa. Megakaupungeissa elämä jatkuu jatkuvassa kiireessä, liikenneruuhissa, metrolla, väkijoukkoja, ruuhka-aikoja ja monia muita erittäin kielteisiä vaikutuksia ihmisen psyykeyn. Haluan karkaa ja piiloutua melusta, sulkea kymmenen ovea ja sammuttaa kaikki puhelimet. Mutta uusi päivä tulee ja taas aamutyön, työ, kotityöt, puhelut. Ei ihme, että henkilö hajoaa pian ja muuttuu peloituneeksi olentoksi. Kaikki riippuu tietysti sisäisestä mielialasta ja rentoutumismenetelmistä kovan päivän jälkeen. Jos rentoudut, työskentelet ja ajattelet oikein, niin kaikki häiriöt muuttuvat miellyttäviksi huolenaiheiksi.

Pelotyypit

Pelot jaetaan seuraavilla pätevyyksillä:

Sosiaalinen. Ne ovat massiivisia eivätkä muodosta todellista uhkaa esineelle. Esimerkiksi pelko julkisesta puhumisesta, johtajuus, huonojen arvosanojen saaminen, vastuu, kommunikointi muukalaisten kanssa, uusien ihmisten tapaaminen, muutto, mahdolliset epäonnistumiset tai jopa menestys;

Biologiset. Tällaiset pelot ovat välttämättömiä, jotta voimme selviytyä, ja ne eivät ole mitään muuta kuin itsestään säilymisen vaisto. Näihin kuuluvat: salaman pelko, ukonilma, maanjäristykset, saalistajat, tulivuorenpurkaus;

Eksistentiaalinen. Niillä on pääasiassa biologiset juuret, eikä niitä voida parantaa kokonaan, koska ne ovat syvällä ihmisen alitajunnassa, esine ei tunnista niitä eikä niillä ole erityistä sisältöä. Esimerkiksi pimeyden, avaruuden, vanhuuden, kuoleman, tulevaisuuden, tuntemattomuuden pelko;

Vauva. Jopa kohdussa, lapsi tuntee äitinsä mielialan ja voi näyttää tunteensa (vapina vatsassa).Lapsuudessa on lapsella biologisia pelkoja, pelkoa kirkkaasta valosta, melua, kylmää, joten vastaava reaktio heihin itkee. Muita sosiaalisia ahdistuksia kehittyy, joista suurin osa on peritty. Mutta kaikki riippuu ilmapiiristä, jossa vauva kasvaa, millaisesta suhteesta vanhempien välillä, kuinka he kommunikoivat perheessä, veljien ja siskojen määrästä, sukulaisista ja ystävistä. Ja tietenkin, kaikki riippuu lapsen kasvattamisesta. Kaikki jättää jälkensä ihmisen elämään.

Siellä on myös fobioiden luokittelu (Karvasarin mukaan):

  • Agorofobia (avoin);
  • Klaustrofobia (suljettu);
  • sosiaalinen fobia;
  • Nosofobia - henkilökohtaisen terveyden pelko, joka liittyy kuoleman pelkoon;
  • Kardiofobia yhtäkkiä (että sydän pysähtyy);
  • Karsinoofobia (onkologian saaminen);
  • Kuoleman pelko tai thanatophobia. Kaikkien ahdistusten ja fobioiden pääkomponentti;
  • Pelko vahingoittaa itseään ja rakkaitaan;
  • Kontrastiset pelot;
  • Pelko pelko, pelko häiritsevimmistä tunneista.

Mitkä pelot ovat vaarallisia?

Pelot ovat joskus hyödyllisiä, mutta maltillisesti. Ensinnäkin ne auttavat pääsemään pois vaarallisesta tilanteesta, ja toiseksi adrenaliini, joka on välttämätön henkilölle, tulee verenkiertoon.

Mutta kaikki samat, liialliset ja jatkuvat pelot vaikuttavat haitallisesti elämänlaatuun ja ihmisten terveyteen. Jatkuvien huolenaiheiden vuoksi ihminen lopettaa nauttimisen elämästä, kommunikoida ihmisten kanssa, astua yhteiskuntaan, tehdä vakavia päätöksiä ja saavuttaa tavoitteita. Pian hänestä tulee syrjäytynyt, jonka kanssa on mahdotonta kommunikoida. Lisäksi pelkojen taustalla voi ilmaantua psykosomaattisia tiloja, unihäiriöitä. Henkilöstä tulee kokemuksensa vanki, ja myös pelättyjä ihmisiä on helppo manipuloida. Muista ainakin, kuinka monta mahdollisuutta olet kieltäytynyt ahdistuksen jälkeen. Menestyksen päävihollinen on pelko.

Oletko kyllästynyt pelkäämään? Sitten on aika päästä eroon tästä myrkkystä ja aloittaa ohjelma päästäkseen eroon pelosta.

Kuinka päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

    1. Katso pelkoa silmiisi, älä pelkää sitä. Mikä on pelko - se on vain kehon reaktio tilanteeseen, kemialliset signaalit saapuvat aivoihin. Tunne itsessään ei sisällä vaaraa. Joten jos ajat hissillä tai puhut uuden tuttavan kanssa, sinulle ei tapahdu varmasti mitään. Lopeta pelon luottaminen, kaikkia aivojen lähettämiä toimia ei tarvitse suorittaa;

Kuinka voittaa pelko

  1. Ajattele tulevia näkymiä. Emme pelkää tulevaisuutta, vaan pelkoa tunteesta, joka syntyy odottamattomassa tilanteessa. Ehkä on aika etsiä hyviä puolia? Jos esimerkiksi pelkäät menettää työsi, mieti, kuinka monta mahdollisuutta voi avautua etsiessäsi uusia aktiviteetteja. Ja jos kone inspiroi sinua villillä kauhuilla, ajattele ei itse lentoa, vaan sitä, kuinka pääset lomakohteeseen ja vietät unelmalomasi;
  2. Ole valmis mihin tahansa. Ei ole mitään syytä vakuuttaa itseäsi siitä, että kaikki menee hyvin ja ravista pelolla samanaikaisesti. Jos joudut suorittamaan kokeen, et voi silti päästä siitä pois. Huono tai hyvä kirjoitus - joka tapauksessa sen tulisi tapahtua, varauduttava arviointiin;
  3. Varo pelkosi. Katso sitä sivulta, kiinnitä huomiota hälytyksen hetkeen, tee siitä utelias esine;
  4. Aloita pelon aikana alkaa hengittää syvästi kalvollasi. Ota aikaa, keskity itse hengitykseen, tarkkaile sisäänhengityksiä ja uloshengityksiä, etää itsesi kaikesta muusta;
  5. Rentoutumista. Se yhdistetään hengittämiseen. Jos mahdollista - makaa, kuvittele kuinka kukin kehon solu on kyllästetty happea ja rentouttaa;
  6. Muista kuinka monta kertaa ja milloin pelkoasi ei ole toteutunut. Esimerkiksi pelkät jatkuvasti vakavasti sairastumista, mutta joka kerta testit osoittavat hyviä tuloksia. Kaikki ei ole niin kauheaa, mitään kauheaa ei tapahtunut;
  7. Viittaa pelkoon akuutina sensaationa. Adrenaliinia voidaan saada laskuvarjohyppyillä tai puhumalla julkisesti.Kuvittele, että pelkosi on eräänlainen jännitys;
  8. Hyväksy pelkosi, älä vastusta sitä. Omavalvonta on tärkeää, mutta se ei toimi aina kuin kello, joten tuntekaa ja pelkäävä täällä ja nyt, ymmärrä vain, että hälytys ohittaa pian;
  9. Älä kiinnity asioihin. Henkilö pelkää menettää sen, mitä hän on tottunut, joten sinun ei tarvitse olla kovin riippuvainen mistään tai edes joku. Jos rakastat rahaa, pelkäät mennä konkurssiin, jos asut lapsesi vuoksi, on vaikea kantaa eroa, siirtää heitä. Monipuolista elämääsi, älä keskity vain yhteen asiaan. Elämässä on monia ihmeitä, vain et tiedä siitä;
  10. Meditate. Tunne itsesi, tunne egoasi. Joten ymmärrät paljon ja olet rauhallinen kaikesta;
  11. Lopeta muiden ihmisten pelkojen asettaminen. Puhutaan vain taudeista, kuolemista ja luonnonkatastrofeista. Mutta sinun ei tarvitse ottaa kaikkea omalla kustannuksellasi, kyllä, tietenkin, emme kaikki ole ikuisia, mutta onko se syytä pelätä luonnollista prosessia joka minuutti. Nro Maailmassa ei ole paljon pelättäviä asioita, pääasia on henkilökohtainen käsitys;
  12. Älä vältä tilanteita, jotka pelkäävät sinua. Pelkää lentämistä - lentää, suorita - valmistaudu juhlalliseen puheeseen, mene ulos aurinkoon - auringonotto. Mikään ei vapauta pelkoa niin paljon kuin toiminta itse;
  13. Vahvista hermostoa, pelaa urheilua, löydä harrastuksia, lopeta huonot tottumukset, lähetä kotoa, kävele raikkaassa ilmassa, naura useammin. toimet;
  14. Hanki lisää ystäviä ja tuttavia. Ole avoin, jaa kokemuksiasi perheen kanssa, on helpompaa selviytyä kertyneestä väsymyksestä ja ahdistuksesta.

Pelon kuunteleminen on tietysti välttämätöntä, koska loppujen lopuksi se on intuitio ja luonnollinen vaisto. On kuitenkin tarpeen erottaa perusteltu ja perusteeton ahdistus. Vältä vaarallisia tilanteita, jotka tosiasiassa uhkaavat sinua, mutta älä piiloutu kuoresi koko maailmasta. Elä ja nauti elämästä, elä nykyisyydessä, älä tuhlaa aikaa tyhjiin huolenaiheisiin ja sitten kaikki on sinun tehtäväsi.

Video: kuinka päästä eroon peloista

Suosittelemme lukemista


Jätä kommentti

lähettämään

avatar
wpDiscuz

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

Ei vielä kommentteja! Pyrimme korjaamaan sen!

tuhoeläimet

kauneus

korjaus