Kuinka käsitellä väsymys: hyödyllisiä vinkkejä

Väsymys on nykyaikaisten ihmisten yleinen ongelma. Useammin sairaus ilmenee, kun asianmukaista ruokavaliota, epäsäännöllistä nukkumistapaa ja hyödyllisten hivenaineiden puuttumista ei havaita. Jos et ryhdy toimenpiteisiin, väsymys kehittyy krooniseksi sairaudeksi.

Yleiset väsymyksen syyt

• puhtaan ilman puute;
• kahvijuomien väärinkäyttö;
• unihäiriöt;
• epätasapainoinen ruokavalio;
• nesteen puute kehossa;
• eri lääkkeiden käytön sivuvaikutukset;
• D-vitamiinin puute;
• kilpirauhanen toimintahäiriöt;
• raudan puute, anemia;
• perfektionismi;
• väärä maha-suolikanava;
• stressi ja masennus;
• sydänlihassairaus;
• virtsaputken infektio;
• diabetes mellitus.

Kuinka voittaa väsymys

Menetelmä numero 1. unelma

1. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia. Lisäksi levon tulisi laskea yöllä klo 22.00–6.00. Kaiken syy on normaali ihmisen rytmihäiriö.
2. Näiden tuntien aikana aivojen toiminta laskee ja vaatii uudelleenkäynnistyksen ja sen mukana koko organismin. Jos työ ei anna sinun rentoutua oikeaan aikaan, yritä muuttaa sitä, terveyden tulee olla etusijalla.
3. Muuten, jos joudut nukkumaan päivällä, sinun on pimeättävä huone niin paljon kuin mahdollista ja poistettava vieraat välineet, ne eivät saa häiritä lomaasi.
4. Lääkärit eivät suosittele ihmisen luonnollisen rytmihäiriön muuttamista, tulevaisuudessa samanlainen näkökohta vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Uskokaa minua, seuraukset eivät aiheuta positiivisia tunteita.

Menetelmä numero 2. Fyysinen aktiivisuus

1. Menkää urheiluun, toisin kuin kaikki tekosyyt. Kukaan ei pakota sinua ostamaan kallista kuntosalin jäsenyyttä. Riittää, kun aloitat juoksemisen ja hyppäämisen.
2. Viikon kuluttua tunnet kukinnan. Riittää, kun vietät puoli tuntia juoksuharjoittelua ja 35–40 minuuttia kotona. Lataa lehdistö ja tee kyykkyjä. Manipulaatiot suoritetaan vähintään 3 kertaa viikossa.

Menetelmä numero 3. Vitamiinikompleksi

1. Tarkista ruokavaliosi. Kehon toiminnan lisäämiseksi sinun on syödä korkeaproteiinipitoisia ruokia. Näitä ovat palkokasvit, punainen kala, naudanliha, kana, maitotuotteet.
2. Muista juoda vitamiini-mineraalikompleksi. On myös välttämätöntä olla auringossa jonkin aikaa. Kehon on saatava D-vitamiini. Älä unohda myös syödä viljaa ja jyviä, äyriäisiä.

Menetelmä numero 4. Asiantuntijavierailu

1. Jos käytät lääkkeitä, lue huolellisesti ohjeet. Ehkä löydät syyn kehon toiminnan heikkenemiseen.
2. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi, jotta hän muuttaa lääkettä tai määrää PCT: n (syklin jälkeinen terapia). Tällainen liike mahdollisimman lyhyessä ajassa auttaa palauttamaan kehon.

Menetelmä numero 5. Oikea aamiainen

1. Aloita uusi päivä aamiaisella, jos et ole sitä ennen tehnyt. Syö luonnollista jogurttia granololla, viljaa kuivattuilla hedelmillä.
2. Muista juoda lasillinen vettä sitruunamehulla heräämisen jälkeen tai korvata se tuoreilla sitrushedelmillä. Kieltäydy kahvijuomat ja musta tee.

Menetelmä numero 6. Taistelu perfektionismista

1. Jos sinulla on samanlainen ominaisuus, se kannattaa harkita tätä. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon vaivaa ja aikaa vietät tuttuihin toimintoihin.
2. Yritä minimoida perfektionismi työympäristössäsi.Voit olla erityinen kotitalouksien kotitöissä; työssä tällaisia ​​toimia ei todennäköisesti arvosteta.

Iltapäiväinen väsymys

1. Tällä hetkellä monista ihmisistä puuttuu voimaa illallisen jälkeen. Samanlainen ongelma ilmenee uneliaisuus ja väsymys. Aktiivisuuden lasku johtuu päivittäiseen aivojen toimintaan liittyvästä energian loppumisesta.
2. Pidä mielessä, että fyysinen aktiivisuus riippuu suoraan oikeasta ravinnosta ja oikeista nukkumistavoista. Tasapaino ateriasi. Yhdistä hiilihydraatit ja proteiinit, älä unohda tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
3. Kieltäydy nopeaista välipaloista ja energiainsinööreistä. Suorita mahdollisuuksien mukaan harjoituksia tai kymmenen minuutin kävelymatka nopeasti. Älä kiinnitä huomiota kollegoihin, anna heidän olla edelleen uninen kärpäset.

Väsymys sekä psykologiset ongelmat

Menetelmä numero 1. Elämäntavan arviointi

1. Ensimmäinen askel on arvioida raittiisti, onko sinulla pitkäaikaista stressiä. Kuinka paljon olet kiireellisesti huolissasi? Kysy itseltäsi, onko sinun huolehtia mistään.
2. Jos löydät selityksen suurimmalle osalle näistä näkökohdista, yritä käsitellä ongelmat itse. Voit myös hakea apua psykologilta.

Menetelmä numero 2. rentoutuminen

1. Jos koet jatkuvaa häirintää tai ahdistusta, sellaiset ajatukset alkavat pian kuluttaa elintärkeää energiaa. Seurauksena on apatia ja masennus.
2. Jotta keho voi ottaa tauon kokemuksista ja adrenaliinikohdasta, sinun on opittava hallitsemaan tietoisuutta. Opi meditaation ja rentoutumisen tekniikoita, myös jooga auttaa.

Menetelmä numero 3. Hölynpöly ja ilo

1. Aseta tietyt rajat, siirry kohti päämääriäsi ja unelmiesi. Sinun ei tarvitse yrittää hypätä pään yläpuolelle, jälleen kerran, sellaiset toimet johtavat kehon moraaliseen uupumukseen.
2. Psykologit suosittelevat muutaman vapaan tunnin löytämistä pelkästään tyhjäkäynnistä. Voit vain rentoutua ja nukkua kotona musiikin, kirjan tai elokuvan avulla. Vietä myös aikaa ystävien seurassa.

Vaihtoehtoisia tapoja päästä eroon väsymyksestä

Menetelmä numero 1. Kiinalainen tekniikka

1. Jos varat sallivat, voit ottaa yhteyttä ammattitaitoiseen hierontasalonkiin. Kokeile akupressureita, samanlaista käytäntöä, joka tunnetaan muinaisesta Kiinasta lähtien.
2. Tekniikka on samanlainen kuin akupunktio, mutta neulojen sijasta käytetään syvää akupressiota. Tekniikan avulla useita kehon osia vaivutetaan, verenkierto paranee.
3. Menettelyn jälkeen lämpö tuntuu koko vartaloon, väsymys vähenee huomattavasti, lihakset ovat täysin rentoutuneita. On myös tiedossa, että akupressuuri auttaa tuottamaan endorfiineja.

Menetelmä numero 2. jooga

1. Jooga auttaa selviytymään väsymyksestä ja selviytymään stressitilanteista. Tekniikka on osoittautunut pystyvänsä palauttamaan hermoston.
2. Psykologit suosittelevat usein joogatekniikkaa. Käynnissä olevilla manipulaatioilla on positiivinen vaikutus elintärkeään energiaan. Jos saat kokemusta, pystyt hallitsemaan päivän aikana vietetyn voiman.

Menetelmä numero 3. aromaterapia

1. Toimenpiteet on tarkoitettu torjumaan väsymystä käyttämällä erilaisia ​​eettereitä. Öljyt uutetaan melkein kaikista luonnossa olevista tuotteista.
2. Eettereitä käytetään eri tavoin, niitä voidaan lisätä kylpyyn, kynttilöihin tai levittää iholle. Väsymyksen torjunnassa sitrushedelmien, mintun ja sypressin esterit ovat osoittautuneet hyvin.
3. Jos haluat piristää, kardemoniöljy, kaneli, neilikkaöljy tulevat pelastamaan. Tarvittava energiavaraus saavutetaan ilman sivuvaikutuksia, toisin kuin kofeiini.

Menetelmä numero 4. injektiot

1. Kehon lataamiseksi ja nuorentamiseksi lääkärit suosittelevat B12-vitamiinin injektiota. Injektion jälkeen hermoston solut aktivoituvat.
2. B12-vitamiinin ominaisuuksien ansiosta muisti, keskittymiskyky ja ajattelu paranevat merkittävästi.Injektio auttaa tuntemaan olonsa raikkaammaksi, väsymys liukenee.

Menetelmä numero 5. ateria

1. Yritä syödä pieninä annoksina, mutta 4-5 kertaa päivässä. Jos tuet vartaloa koko päivän kaikilla tarvittavilla aineilla, väsymys ei todennäköisesti uhkaa sinua.
2. Vältä alentamasta verensokeria, sillä suurin osa siitä liittyy energiantuotantoon. Siksi sinun täytyy syödä makeaa, mutta pieninä määrinä.

Menetelmä numero 6. ruokavalio

1. Normaalin terveyden palauttamiseksi riittävästi energiaa kannattaa luopua vähäkalorisesta ruokavaliosta.
2. Hiilihydraattien puute johtaa koko organismin toiminnan heikkenemiseen. On tarpeen monipuolistaa ruokavaliota terveellisillä tuotteilla. Ota systemaattisesti vitamiini-mineraali-kurssi.

Väsymyksen voittamiseksi on tarpeen selvittää hyvinvoinnin heikkenemisen perimmäinen syy. Palauta normaali rytmihäiriö, nukku vähintään 7–8 tuntia yöllä. Tee oikea ruokavalio. Harjoittele ja opi rentoutumaan.

Video: kuinka käsitellä kroonista väsymystä