Kuinka ajaa juoksumatolla laihtua

Naiset pyrkivät koko ajan olemaan kauniita ja houkuttelevia miehille. Mutta kauneuden käsite on muuttunut ajasta riippuen. Ja jos muutama vuosisata sitten upeaa vartaloa pidettiin terveyden ja eleganssin symbolina, nykyään sävytetyt ja kuivatut hahmot ovat muodissa. Lähes jokainen nainen, jolla on ainakin hiukan ylipaino, taistelee hänen kanssaan väsymättä. Väsyttäviä ruokavalioita, yksitoikkoisia harjoituksia, hierontaa ja kosmeettisia toimenpiteitä käytetään. Kuitenkin vain pätevät toimet auttavat sinua laihduttamaan. Jotta pääset eroon ylimääräisestä painosta vähitellen ja ikuisesti, sinun on keskityttävä oikeaan ravitsemukseen ja sydänharjoitteluun. Paras tämän tyyppinen harjoitus on juokseminen. Tänään puhumme juoksumatolla juoksemisesta, sen eduista ja ominaisuuksista, painonpudotuksen juoksusäännöistä sekä monista vivahteista, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja pysyvästi.

Miksi juokseminen on paras tapa laihtua?

Jos skannaamme ihmiskehoa, näemme sen rakenteen. Luut on kytketty lihaskorsettiin, joka on peitetty rasvakudoksella. Jos teemme voimaharjoittelua, teemme erilaisia ​​harjoituksia maltillisella tahdilla, vahvistamme vain tiettyä lihasryhmää. Näitä lihaksia peittävä rasvakerros ei kuitenkaan anna niiden näkymistä. Siksi lukutaidottomasta koulutuksesta voi tulla nainen, joka ei ole ohut ja hoikka, mutta suuri ja massiivinen. Tietysti suuret lihakset vaativat enemmän ravitsemusta, joka voidaan osittain kuluttaa rasvasta, mutta tämä prosenttiosuus on pieni ja ilman ”kuivumista” painon pudotuksella ei ole havaittavissa olevaa vaikutusta.

Vähentääksesi rasvan prosentuaalista osaa kehossa, sinun on nojattava sydämeen. Tämä on mitä tahansa fyysistä toimintaa, jonka aikana hengitys nopeutuu ja sydän lyö nopeammin. Pyöräily, hiihto, aerobic voivat olla sopivia sydänkuormina. Mutta juokseminen sopii parhaiten laihtumiseen. Se ei vaadi erityistä valmistelua, sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita. Täydellinen juokseminen kouluttaa ja vahvistaa sydäntä, kehittää voimaa ja kestävyyttä. Juoksu on yksi harvoista kuormista, johon liittyy melkein kaikki kehon lihakset. Monet ihmiset haluavat juoksua, mutta eivät tee sitä säännöllisesti huonon sään vuoksi. Jos talossa on juoksumatto, voit ajaa milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana ilman, että katsot taaksepäin sääolosuhteita.

Mikä aika on parempi juosta

Ravitsemus ja juokseminen

Taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ravitsemus on yksi tärkeimmistä edellytyksistä onnistuneelle lopputulokselle. Kuinka yhdistää terveellisen ruokavalion säännöt lenkkeilyyn? Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä osittain, 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Yritä olla syömättä tuntia ennen harjoitusta, jotta et halua liikkua täydellä vatsalla. Jos viimeinen ateria oli tarpeeksi pitkä, sinun ei tarvitse käsitellä tyhjää vatsaa. Lisäksi painonpudotuksen aikana kehon ei pitäisi yksinkertaisesti kokea nälkätilaa. Syötä tässä tapauksessa jotain kevyttä, mutta ravitsevaa. Se voi olla banaania, jogurttia, maissileipää. Tällaiset tuotteet antavat sinulle energiaa tehostaaksesi harjoitteluasi.

Tunnin jälkeen et voi syödä vähintään yhtä tuntia. On todistettu, että intensiivisen kuormituksen jälkeen lihakset polttavat rasvaa vielä jonkin aikaa. Jos syöt, prosessi pysähtyy, lihakset eivät polta rasvaa, vaan mitä kulut.

Kuinka ajaa juoksumatolla laihtuminen

Olet varmasti nähnyt ammattimaisia ​​juoksijoita. Muista, miltä ne näyttävät. Sprintereillä, jotka suorittavat lyhyitä matkoja, on suuri lihasmassa, ne ovat suuret ja paisuneet. Lihasmassa antaa heille voimaa liikkua nopeasti lyhyessä ajassa. Mutta maratonjuoksijat, joiden on juoksuttava yli 40 kilometriä, ovat erittäin ohuita ja kuivuneet. Lihaksen ja rasvan massa on hyvin pieni. Kevyt paino antaa sinun kantaa vartaloasi pitkän ajan.

Samanlainen vertailu tarjotaan havainnollistavaan esimerkkiin, että juokseminen ei ole aina samaa. Eri tekniikat voivat johtaa erilaisiin tuloksiin. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa ja saada kehon veistokselliseksi, sinun on juoksuttava kykyjesi rajoihin - erittäin nopeasti, lyhyillä matkoilla jopa 500 metriin. Jos haluat kuivata ja kiristää vartaloa, juoksun tulee olla pitkä ja hidas, jotta pitkillä matkoilla on tarpeeksi voimaa. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava vähintään 10 kilometriä yhdessä harjoittelujaksossa. Tämä on vain yksi harvoista säännöistä, joita tulisi noudattaa juoksemisen aikana. Puhutaanpa muista vivahteista ja hienouksista juoksemisessa juoksumatolla laihtumisen vuoksi.

1. Nykyaikaisten simulaattorien tehtävänä on nostaa juoksutasoa. Monet tytöt unelmoivat nopeasta tuloksesta luovat itselleen ylimääräisen monimutkaisuuden ja nostavat radan pintaa vähintään 30 astetta. Muutamassa harjoituksessa huomaat, kuinka vasikoiden koko kasvaa. Nostaessaan pääkuorma putoaa vasikoihin, ne pumpataan laadukkaasti. Jos et tarvitse tätä, on parempi ajaa tasaisella pinnalla. Mutta nousu on kätevää, jos haluat pumpata pakarat. Jos et juoksi nousussa, mutta kävelet nopeassa tahdissa, kuorma ei kohdistu vasikoihin, vaan pakaraan.
2. Juoksemisen yhteydessä on erittäin tärkeää ottaa oikea poseeraus. Yritä olla lyömättä, selkän tulee olla tasainen, hartiat suoristettu, sinun on pidettävä painetta jännitteessä. Auta vartaloasi käsilläsi - pidä niitä taivutettuina kyynärpäissä. Tämä luo ylimääräisen taakan käsille ja parantaa verenkiertoa.
3. Juoksun aikana et voi jutella tai laulaa, kiinnitä riittävästi huomiota hengitykseen. Hengitä ilma nenälläsi ja mieluiten suulla. Pidä juoksutahtasi niin, että hengitys nopeutuu, mutta ei happea nälkää koskevalla sivulla. Jos tukahdutat, on parempi säätää väliaikaisesti vauhtia.
4. Jos aloit taistella oikealla tai vasemmalla puolella, tämä voi puhua monista ongelmista. Se voi pilata maksaa, jos aloitat liikunnan raskaan aterian jälkeen. Sivu voi pilata terävistä ja voimakkaista kuormituksista. Tässä tapauksessa sinun on siirryttävä askel, ja seuraavan kerran aloitat harjoittaa vähitellen - sekä ajallisesti että juoksemisen intensiteetissä.
5. Muista käyttää juoksukenkiä. Monet tytöt tekevät suuren virheen, kun he eivät laske urheilujalkineita juoksumatolle, selittäen, että tämä ei ole katu, vaan talo.Hyvät lenkkarit antavat riittävän tyynyn, tekevät juoksusta mukavamman ja tehokkaamman.
6. Sinun on juodettava vähintään 40 minuuttia, jos haluat laihtua. On todistettu, että elimistö polttaa ensimmäisen 20 minuutin aikana glykogeenin, joka tulee ruoan mukana. Ja vasta ilmoitetun ajan kuluttua rasvavarannot alkavat kuluttaa.
7. Kuinka monta kertaa joudut juoksemaan laihtua? Ei tarvitse juoksua joka päivä, vaikka tässä tilanteessa tulos saavutetaan paljon nopeammin. On parempi juoksua niin, että se on mukavaa, keholla on aikaa toipua ja rentoutua, jotta et menetä haluasi asiaan. Optimaalinen ajo 3-4 kertaa viikossa.
8. Varmista, että aloitat harjoituksen lämmittelyllä - kävele ensin ja juokse sitten.
9. Jos haluat laihtua mahdollisimman pian, intervalliharjoittelu on erittäin tehokasta. Tässä tapauksessa sinun on vaihdettava juoksua heidän kykyjensä rajoissa nopealla askeleella. Parempi aloittaa 30 sekunnin nopealla juoksulla ja minuutin nopealla askeleella. Vähitellen juoksuaika kasvaa ja askel pienenee.
10. Paljon ihmisiä, joille juokseminen on vasta-aiheista terveydellisistä syistä. Jos polvi vahingoittaa tai paino on liian raskas, sinun ei pitäisi juoksua, vaan kävellä juoksumatolla. Voimakas kävely on myös erittäin tehokas painoa polttamalla.
11. Joten juokseminen ei ole väsyttävää tai tylsää, voit kuunnella samanaikaisesti musiikkia tai katsella televisiota. Hajauttamalla prosesseja voit ajaa paljon pidempiä matkoja etkä huomaa väsymystä.
12. Jos yhdistät kardioharjoituksen muun tyyppisiin fyysisiin aktiviteetteihin, juokseminen on parasta jättää harjoituksen lopussa.
13. Varmista vähitellen harjoittelu. Aloita pienillä ajoilla ja lisää hitaasti työkuormaa. Muista, että sinun on lisättävä joko ajonopeutta tai ajoaikaa. Samanaikainen kuormituksen nousu voi olla vaarallinen, etenkin naisille 40 vuoden jälkeen.
14. Jotkut kouluttajat auttavat sinua laihduttamaan tehokkaammin laskemalla sykkeen. Normaalisti luvusta 220 sinun on vähennettävä laihduttavan naisen ikä. Saatu luku on suurin syke (MCHR), jota ei missään tapauksessa voida ylittää. Painonpudotuksen esiintymistiheyden tulisi olla 60–65% hätätilanneministeriöstä. Eli jos tyttö on 25-vuotias, sinun on vähennettävä hänen ikänsä 220: sta ja laskettava 65% saadusta erosta. 220 - 25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen aikana sinun on pidettävä sykesi nopeudella noin 127 sykettä minuutissa. Nykyaikaiset juoksumatot antavat sinun seurata pulssia, mikä on selvä etu.

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua laihduttamaan juoksemalla tehokkaasti, turvallisesti ja hienosti.

Muotoilemattomien ruumiiden määrä kaupungin kaduilla kasvaa vuosittain. Tämä johtuu riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta, laiskuudesta, istumisesta, houkutuksista pikaruoan muodossa. Monet perustelevat löysää vartaloa äitiydellä, imetyksellä, kuntosalien rahapulalla. Mutta itse asiassa, jos haluat, voit aina muuttaa tilannetta - vetää itsesi yhteen, luoda ravitsemusta, aloittaa juoksemisen ja liikunnan. Ole aina kaunis, seuraa kuvasi, ja niin voit ylläpitää tervettä vartaloasi ja hyvää tunnelmaa tulevina vuosina!

Video: nopein tapa laihtua juoksumatolla